Документ 49 - Реферат на тему \"гибкость и методика ее развития\" PDF

Preview

Summary

Реферат на тему "гибкость и методика ее развития"...

Description

Министерство Образования Российской Федерации

РГПУ им. А.И. Герцена

Реферат

На тему: «Гибкость и методика её развития».

Выполнил:

Руководитель:

Санкт-Петербург, 2015

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике.

Гибкость — это свойство опорно-двигательного аппарата, где большая степень подвижности звеньев относительно друг друга обуславливается амплитудой движения в суставе. Хорошая гибкость позволяет спортсмену легко выполнять различные упражнения и технические элементы, а также предохраняет от травм.

Гибкость — это способность выполнять широкоамплитудные движения в суставах. Ничего больше! Вы можете смело считать себя гибким, если способны шевелить суставами с повышенной амплитудой. Гибкость — это физическое качество, такое же, как сила, выносливость или быстрота.

Гибкость – комплексное понятие, включающее в себя эластичность мышц и связок, подвижность суставов и способность мышц-антагонистов к мгновенному расслаблению и напряжению в ходе выполнения упражнения.

Слово гибкость происходит от латинского «flectere» или «flexibilis», означающего «сгибать». Словарь «The New Shorter Oxford English Dictionary» (1993) определяет гибкость как «способность сгибаться, податливость»

Для таких дисциплин, как физическое воспитание, спортивная медицина и т. п., характерно наиболее простое толкование гибкости: диапазон возможного движения сустава или группы суставов (Corbin и др., 1978; de Vries, 1986; Hubley-Kozey, 1991; и др.).

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость - это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии.

Гибкость – это растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающих нормальное (физиологическое) движение сустава или конечности.

Исходя из приведенных выше определений слова «гибкость», можно сделать вывод, что их (определений) большое множество. Каждый по-своему определяет значение этого слова. Однако суть остается более менее единой. Все таки, гибкость — это подвижность человеческого тела с максимальной амплитудой.

Казалось бы, гибкость необходима только спортсменам: гимнастам, акробатам и т. п. Однако такое суждение ошибочно. Гибкость необходима всем людям и абсолютно в любом возрасте. Возникает достаточно логичный вопрос. Зачем? Рассуждать об этом можно бесконечно долго. Но итог будет один. Гибкость необходима для поддержания здоровья и физической формы каждого человека. Так же хорошо развитая гибкость предохраняет от травм и повреждений. Помимо этого гибкость дает быть пропорционально сложенным, помогает повышать тонус всего организма, сохранять молодость и красоту на долгие годы. Умение садиться на шпагат, например, позволяет поддерживать в подтянутом состоянии бедра и ягодицы, что должно быть весьма интересным для женщин. У гибких людей улучшается кровоснабжение, обмен веществ, осанка и координация движений. Иногда даже меняется походка – движения становятся плавными и грациозными. Для заинтересованности мужчин нельзя не сказать о том, укрепленные растяжкой мышцы становятся серьезным защитником скелета и организма в целом во время серьезных физических нагрузок, ушибов, падений и т.д. Упражнения на гибкость необходимы всем, кто заботится о своем здоровье и мечтает встретить старость «на ногах». Гибкие и подвижные суставы помогают нам долгое время оставаться активными и самостоятельно передвигаться. Женщинам во время родов подвижные тазобедренные суставы помогают легче родить малыша. Упражнения на растяжку и гибкость помогают снять напряжение и нормализовать кровяное давление. Во время упражнений мышцы расслабляются, к ним поступает больше питательных веществ, кислорода, что помогает нам восстановиться, снизить риск развития варикоза и типичных «болячек» сидячего образа жизни. Гимнастика, задействующая суставы, помогает облегчить или вовсе избавиться от остеохондроза. Упражнения на гибкость, выполняемые во время тренировки и по ее окончанию улучшают кровоток в мышцах, что позволяет нам быстрее восстановиться после тренировки. Мышцы расслабляются, получая больше питательных веществ. Также улучшается и ускоряется процесс сжигания подкожного жира.

В детстве, мы все очень гибкие. Можно сказать, что гибкость любого ребенка практически одинаковая. Однако с возрастом, мы совершаем все меньше и меньше движений. Посмотрите на 2-х летнего ребенка: он вертится, крутится, кусает себя на ногу, кувыркается через себя, разводит ноги на 180 градусов и т.д. Давно ли вы совершали подобные телодвижения? Думаю нет, если вы не балерина или гимнастка. Природа так устроила, что те функции нашего организма, которые мы не используем или используем крайне редко - просто перестают развиваться. Поэтому не имея практики человек

не может согнуться в спине или сесть на корточки. Истории известны случаи, что человек забывал родной язык, если долго не разговаривал. Поэтому гибкость - это врожденное качество человека. Другое дело - развиваем мы его или нет.

Но гибкость гибкости рознь. Давайте же сначала разберемся с видами гибкости. По форме проявления гибкость подразделяют на: ⦁ активную гибкость, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка». ⦁ пассивную гибкость, которая характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой с помощью воздействия внешних сил (партнёра, отягощения, специальных приспособлений). Показатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения. Величина пассивной гибкости выше, чем величина активной. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называется резервной растяжимостью. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость и, следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости. Активная гибкость проявляется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной. Следует иметь в виду, что между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая связь. Довольно часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот. Активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной. Выделяют также анатомическую подвижность, т.е. предельно возможную. Ее ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности, однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.

По способу проявления гибкости можно выделить: ⦁ динамическую гибкость, которая проявляется в движениях;Динамическая гибкость – способность использовать диапазон движения сустава при занятиях спортом или другими видами двигательной активности либо с нормальной, либо с высокой скоростью. При этом динамическая гибкость не обязательно означает баллистические или быстрые виды движений.

⦁ статическую гибкость, которая проявляется в позах. Статическая гибкость характеризует диапазон движения сустава без акцента на скорость этого движения. Например, медленный наклон туловища вниз до касания руками пола.

Также различают: ⦁ общую гибкость, характеризующую подвижность во всех суставах тела. Общая гибкость позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой; ⦁ специальную гибкость, характеризующую предельную подвижность в отдельных суставах. Специальная гибкость определяет эффективность спортивной или профессиональноприкладной деятельности.

Теперь вернемся к возрастным аспектам развития гибкости. Специфика развития гибкости в значительной мере определяется возрастными особенностями формирования организма. Эластичность мышц и суставно-связочного аппарата находится в прямой зависимости от структурных особенностей костно-мышечной системы, содержания плотных веществ, воды, а также от вязкости мышц и ряда других факторов. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечносвязочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости. Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет. В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 – 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь – с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова. Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности).

Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. Тем не менее, развитие гибкости – это управляемый процесс. С помощью системы специальных физических упражнений, методов и методических приемов можно управлять процессом развития и совершенствования гибкости. Даже в старшем возрасте при регулярных занятиях можно сохранить достаточно большой запас гибкости, который был в юные годы. Для этого нужно учитывать основные факторы формирования гибкости, использовать эффективные критерии оценки, позволяющие оценить качество тренировочных занятий, направленных на прирост показателей гибкости.

Итак, мы узнали, что гибкость необходима для каждого человека и абсолютно в любом возрасте. Гибкость — крайне полезное физическое качество, поддающееся развитию в любом возрасте.

Теперь давайте перейдем к факторам, влияющим на развитие и проявление гибкости.

Уровень гибкости зависит от различных факторов: 1. Анатомическое строение. Гибкость зависит от типа телосложения. Установлено, что у людей с атлетическим и пикническим телосложением подвижность суставов выше, чем у людей с астеническим телосложением. Основные внутренние факторы определяющий уровень гибкости – это размер и форма костей, строение и форма суставов, эластичность связок, сухожилий и мышц, сила мышц, способность мышц расслабляться и сокращаться, нервная регуляция тонуса мышц.

Кости являются ограничителями движений, во многом направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение) определяет форма костей. Подвижным соединением костей являются суставы, выполняющие опорную и двигательную функции. Чем больше соответствуют друг другу сочленяющиеся суставные поверхности, тем меньше будет подвижность в суставе. По форме суставные поверхности костей сравнивают с геометрическими фигурами и соответственно различают суставы: эллипсоидный (яйцевидный), седловидный, шаровидный, блоковидный, цилиндрический (стержневой, вращательный), плоский. Движения в суставе могут осуществляться вокруг одной, двух и трех осей. Движения вокруг фронтальной оси – это сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной оси - приведение и отведение, вокруг продольной оси - ротация и многоосевое вращательное движение. Шаровидные суставы имеют три оси вращения, эллипсоидные и седловидные – две оси вращения, блоковидные и цилиндрические - одну ось вращения. В плоских суставах (его образуют два плоских участка кости), не имеющих осей вращения, движения носят скользящий характер, т.е. возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей. На гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок. Связки – это плотные соединительнотканные тяжи и пластины. Различают связки, которые укрепляют сочленения костей, связывают внутренние органы и связки, тормозящие или направляющие движения в суставах. Чем толще связки и суставная капсула (оболочка сустава из соединительной ткани, образующая герметически замкнутую суставную полость), тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Эластичность сухожилий также влияет на уровень гибкости. Сухожилие – это соединительнотканная часть мышц, с помощью которой мышца крепится к кости, суставной сумке, фасции. Функция сухожилия заключается в передаче движений мускульных сокращений. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают значительной прочностью. Конечно же гибкость зависит от эластичности мышц. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от уровня развития мышечной координации. Чем больше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений.

Строение сустава:

2. Температура тела и воздуха. Состояние температуры мышц также существенно влияет на увеличение показателей гибкости. Зависимость эластичных свойств мышц от температуры определяется интенсивностью обмена веществ, скоростью окислительных процессов. В хорошо разогретых мышцах сильнее циркулирует кровь, поэтому предварительная разминка, направленная на подготовку мышц к основной физической нагрузке, – необходимое условие эффективности занятий на развитие гибкости. Перепады температуры существенно влияют на состояние активной мышечной деятельности человека. В условиях низкой температуры мышца быстро охлаждается, теряя свою эластичность. При этом резко падает ее возбудимость, что является наиболее распространенной причиной травматизма. В условиях холодного воздуха или помещения требуются значительно большие усилия для разогревания организма и поддержания оптимального режима работы мышц. Повышенная температура вызывает усиленное потоотделение, потерю большого количества жидкости. В результате мышечная ткань становится более вязкой, снижаются ее сократительные свойства. Если тело разогрето (после теплой ванны, горячего душа, сауны, массажа), то подвижность в суставах увеличивается. разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне). В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость понижается. 3. Возраст. Подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 14-15 лет. Целенаправленно развитие гибкости нужно начинать с 6-7 лет, самое лучшее время для развития активной гибкости – 10-14 лет, пассивной – 9-10 лет. С 14-15 до 17-20 лет гибкость развивается гораздо слабее, к 17-20 годам происходит остановка развития с последующим снижением амплитуды движений. Регулярные, направленные на развитие гибкости, занятия помогают не только не допустить снижения гибкости, но и увеличивают ее даже в возрасте 40-50 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет. 4. Пол. Женщины более гибкие. Обычно у девочек гибкость на 20-25% выше, чем у мальчиков и юношей. 5. Время суток. Физическое состояние человека неодинаково ранним утром, днем и поздним вечером. У многих людей в утренние часы общая работоспособность снижена, требуется время для вырабатывания после ночного отдыха. При занятиях физическими упражнениями необходима более длительная и интенсивная разминка. В течение дня системы организма достигают «рабочего состояния», органы функционируют в полном объеме, мышцы находятся в оптимальном напряжении. Все это создает наиболее благоприятные условия для вечерних тренировок, когда появляются наилучшие предпосылки для увеличения прироста гибкости.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Наиболее высокие показатели гибкости с 12 до 17 часов. 6. Психологическое состояние. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость. Положительные эмоции активизируют деятельность вегетативных органов, повышают газообмен, увеличивают частоту сердечных сокращений. Все это позитивно сказывается на состоянии возбудимости мышц, их эластичности и упругости. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять в атмосфере положительных эмоций, что стимулирует гормональную деятельность, обеспечивает улучшение регуляторных процессов. 7. Общее функциональное состояние организма в данный момент. После проведения разминки гибкость повышается. Из-за утомления активная гибкость снижается, а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению). 8. Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. 9. Тренировка. С помощью тренировок можно развить большую гибкость, чем имеет тело от природы в данный период. Существуют различные способы тренировки гибкости, такие как стретчинг, йога и т. п. При правильных тренировках и выполнении упражнений можно достигнуть больших результатов. Однако после достижения желаемого не следует забывать о тренировке собственного тела, ведь через некоторый период времени организму свойственно терять развитые качества и возвращаться к исходному состоянию. В случае с гибкостью этот период составляет 24 часа. А это означает, что тренировки нужно повторять каждый день, дабы сохранять полученный результат и получать новый. В противном случае работа будет бессмысленна.

После того, как мы рассмотрели основные факторы, ...