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Trabajo practico de materia Gimnásticas - Acroyoga...

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TRABAJO DE INVESTIGACION GIMNASTICA III:ACROYOGA Profesora: Carolina Martinez Alumnos: Ian Brito, Juan Ignacio Bericiartua, Aaron Pellegrini Franklin

Introducción Con el cuerpo y el movimiento las personas se comunican, expresan y relacionan, conocen y se conocen, aprenden a ser y a hacer. Cuerpo y movimiento son componentes esenciales en la adquisición del saber del mundo, de la sociedad y de sí mismos. Por esto mismo, creemos que la Gimnasia como una configuración del movimiento caracterizada por su sistematicidad e intencionalidad, nos permite mejorar las relaciones entre hombres y mujeres con sus cuerpos, con sus movimientos y con el entorno. El ser humano está continuamente re-significando su entorno, construyendo cultura, y la gimnasia es parte de ese proceso, y es por esta razón que nos interesamos por Acroyoga, dentro de una de la gran variedad de gimnasias que se presentan en nuestros días. La práctica de Acroyoga mezcla la sabiduría espiritual del yoga, la amabilidad amorosa del masaje tailandés con la energía dinámica de la acrobacia. Estos tres linajes ancestrales forman una práctica que cultiva confianza, conexión y juego. Se trata de una disciplina nueva (nació en 2003) que cada vez va ganando más popularidad por su dinamismo y novedad. Hay 7 elementos principales que componen la práctica:  ceremonia de círculo  asanas  partner flow (posturas en pareja)  vuelo terapéutico  masaje tailandes  inversiones con cuidador  acrobacia en pareja La práctica apunta a generar mayor bienestar individual y con el entorno. Acro-yoga combina el aspecto lúdico y el desafío físico de la acrobacia con la propuesta terapéutica del yoga. Es una práctica que pretende crear una comunidad donde los individuos puedan sentir confianza unos con otros y puedan encontrar un espacio de juego y aprendizaje. ¿Está pensada para cualquier edad y condición física? ¿Se debe tener alguna preparación previa en particular?

En principio Acroyoga puede adecuarse a la condición y experiencia de todas las personas. Es una práctica que da la bienvenida a personas de diferentes edades, contextos y condiciones. Una clase introductoria de Acroyoga no exige ninguna preparación previa, pero sí precisa de la disposición de compartir y trabajar con otros. Si bien la práctica se comparte con otros, no es necesario asistir a las clases con alguna pareja o compañero.

Historia: La acrobacia y el yoga se han mezclado de muchas maneras por miles de años. El padre del yoga moderno Krishnamacharya fue pionero en la fusión de estas artes, existen vídeos de 1938 del maestro volando niños en posturas similares a las que hacemos en AcroYoga contemporáneo. Desde las exploraciones de Krishnamacharya con el vuelo en yoga, en las últimas décadas diferentes practicantes han continuado con la fusión de estas artes. El 1985 el acróbata Benjamín Marantz desarrolló una técnica terapéutica de vuelo llamada Acrosage. Ken Nateshvar Scott, otro acróbata que se formó como sanador, desarrolló Contact Yoga, una práctica de vuelo terapéutico y masaje thai. En el 2001 el término AcroYoga se popularizó gracias a los profesores canadienses Jessica Goldberg y Eugene Poku, ambos bailarines profesionales y creadores de AcroYoga Montreal cuyo estilo se dirige hacia la creatividad y la actuación. En 2006 surge en California AcroYoga Inc., la escuela fundada por Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein que populariza esta práctica por todo el mundo. Y continúan surgiendo escuelas y maneras de entender esta práctica de las cuales podríamos mencionar la de Daniel Scott,YogaSlackers, Partner Acrobatics, AcroRevolution, AcroVinyasa, y en EspañaAcro.Yoga.Thai, o AcroHispano. AcroYoga Inc. O AcroYoga California: AcroYoga Inc. mezcla la sabiduría espiritual del yoga en parejas, la fuerza dinámica de la acrobacia en dúo y la bondad amorosa del masaje tailandés creando una práctica que cultiva confianza,

conexión y juego.Con toda la diversidad inherente, AcroYoga Inc apoya la cohesión colectiva haciendo de ésta una práctica de vida que se define por que los alumnos que lo practican y los maestros que lo enseñan aprendan la misma información aunque hablen idiomas diferentes. En la base todos somos uno, AcroYoga esta diseñado para que encontremos, practiquemos y compartamos esa unidad entre todos los practicantes y después con el mundo. El éxito de AcroYoga en parte se debe a su entendimiento de Sangha o Comunidad. Las comunidades se crean por muchas razones, pero lo que tienen en común es que se puede hacer más unidos que solos. El crecimiento se da porque hay una buena idea y hay pasión. AcroYoga crea su sistema entorno a la Comunidad Globaly entrena, motiva y potencia la colaboración entre sus profesores y alumnos para lograrlo. La comunidad nos ayuda a crecer como personas, ofrece una manera de recordar nuestra propia grandeza y belleza cuando permitimos que las voces de duda o el miedo ensombrezca nuestros corazones. La Comunidad nos enseña que todo el posible cuando existe colaboración y que podemos alcanzar lo inimaginable cuando nos sentimos apoyados.

Información básica: La diferencia más notoria entre Acroyoga y cualquier otro estilo de yoga, es que la mayor parte de la clase se trabaja con los demás participantes, en grupos de a dos, tres o más personas. Al igual que en otros tipos de yoga, algunas de las posturas que propone el Acroyoga requieren una preparación física previa. Sin embargo, la dinámica de las clases es tan amplia que cualquiera puede acceder a ellas y hacer casi todo. Quienes lo practican afirman que uno de los grandes beneficios del acroyoga es la posibilidad de desafiar los límites propios y de vencer los temores.

Sistematicidad:

Las clases dependen de lo que se quiera trabajar en ese momento. Si el foco de la clase está en las prácticas solares tendremos una entrada en calor vigorosa con una secuencia dinámica de yoga, ejercicios de fortalecimiento y tonificación que pueden ser en parejas y/o solitarios. También posturas invertidas como paradas de manos y vuelos acrobáticos en los cuales desarrollamos la fuerza, confianza y comunicación entre base, volador y cuidador. Al final bajamos la intensidad con estiramientos y quizás un poco de masaje. Si el foco está en las practicas lunares, tendremos una secuencia de yoga al comienzo donde exploramos las posibilidades de nuestro cuerpo y la presencia en el ahora, seguido de una sesión de masaje en la cual encontramos la conexión con otros, así como con el contacto compasivo y sanador. Después pasamos a los vuelos terapéuticos en donde la base sostiene en sus pies al volador/voladora quien cuelga pasivamente. La base usa la gravedad para abrir la parte superior del cuerpo del volador. Cuando el volador baja devuelve un masaje a las piernas de la base completando el ciclo de dar y recibir. Al final podemos cerrar la sesión con la práctica de yoga en parejas y un poco de meditación. El aspecto lunar de la práctica (vuelo terapéutico) Vamos a aprender este arte en el que hay una base arraigada que da energía y permite al volador relajarse y estirarse, recibiendo movimientos terapéuticos. Se utiliza la gravedad y la bondad amorosa (Metta) del masaje tailandés. Tanto las personas aprenden a fluir juntos y sincronizar a través de la respiración. Es una técnica anti-gravitacional que proporciona una gran cantidad de beneficios para descomprimir y relajar nuestra columna vertebral recibiendo técnicas de acu presión, el masaje y estiramientos necesarios. El aspecto solar de la práctica (vuelos acrobáticos): Vamos a jugar y experimentar con posturas acrobáticas dinámicas y transiciones que traen fluidez en este juego divino de Acro-yoga. Se hará especial hincapié en la técnica del cuidador y de vuelo acrobático. Expandiendo el potencial del cuerpo físico en un entorno seguro y de apoyo, aprendemos a confiar en nosotros mismos y los demás, en la realización de nuestra fuerza colectiva.

PLANIFICACIÓN Materiales: colchonetas, música. Inicio: Luego de explicar rápidamente los parámetros fundamentales, vamos a pasar a lo práctico: donde todos distribuidos con la espalda pegada a una pared, van a reconocer la parte alta de la espalda llevando los hombros a la pared. La práctica consistirá en transmitir los principios básicos de una RESPIRACION COMPLETA, por qué es necesario realizarla y que relación fundamental tiene con la POSTURA. Pasados unos 5 o 10 minutos, pasaremos a las colchonetas donde comenzaremos con una práctica solar: en la que vamos a incluir dos tipos de abdominales realizados en conjunto a una respiración completa. Es preciso no APURARSE y adecuar el tiempo de la respiración al movimiento, y recordar que para todo tipo de acrobacia es necesario fortalecer nuestro abdomen y espalda. Vamos a realizar algunas posturas INDIVIDUALES, con el fin de luego trasladarlas a figuras en pareja, estas son: torsiones, flexiones, anti flexiones, y todos los movimientos de la columna vertebral.

Desarrollo: Vamos a colocarnos de a TRES: una base, un volador y un cuidador. Luego rotaran. Es necesario que tengan una contextura física similar. PALOMA, subir y bajar dentro del ritmo respiración de ambos. Las variantes se plantearan a partir de la evolución de los practicantes. 1. Marcar el ritmo de la respiración, sumar el movimiento y la fuerza. 2. Mantengo en la postura, buscando el equilibrio de mi fuerza con la del compañero. 3. Encontrar la comodidad en la postura. Cierre:

MASAJES, el volador se relaja, agarrado de sus caderas por los pies de la base, se relaja y junto con el cuidador se comienzan a realizar suaves movimientos de pies para movilizar la cadera del volador. Luego se pasan los pies por debajo de las axilas y la base estira, cada CAMBIO surge a partir de una RESPIRACION. PALOMA:

Segunda clase: Entradas en calor intensas, divertidas (se busca desconectar de la vida cotidiana, ya que la actividad a trabajar requiere mucha concentración a causa de una técnica especifica, complicada), se hace incapié en las articulaciones tobillo-muñeca, en el contacto con el otro, generar confianza. Entrada en calor: Caminata: (vuelvo para atrás ) -Cruzando piernas -En parejas coordina los pasos -Idem, más largos -Idem, estocadas -saltos en un pie -idem, cambio de pie -juntos en cunclillas -idem, sentadilla y me paro -pasos lagos -en cunclillas de costado (en pareja) -pierna externa agarrada (flexionada) -idem, cambio de pierna Carretilla, a la vuelta cambio:

-idem, para atrás -idem,piernas arriba de los hombros, pareja en cunclillas Plancha en pareja -brazo interno abraza mi pareja, vuelvo para atrás Saltos en pareja, vuelvo para atras -coordinados piernas extendidas -estocadas -salto en largo, pies juntos -laterales a un pie -estocadas con salto (seguidas) -cuadrupedia en pareja (brazo del medio no existe) -idem, cambiamos de brazos -cuadrupedia piernas extendidas Desarrollo En tríos: Starck

Trono

Paloma

En la postura ninja el base se encuentra en posición cubito dorsal con las piernas extendidas perpendiculares al suelo. El volador separa las pierna Cierre: En ronda realizamos una vuelta a la calma donde vamos elongando distintos segmentos corporales. Controlamos la respiración y armónicamente vamos cambiando de posición hasta terminar de elongar todo el cuerpo

Intencionalidad: “Nuestro objetivo más elevado es acercar a las personas a un estado de unión consigo mismas, con el otro y con lo divino. Desde un espacio de apoyo mutuo, el verdadero ser puede realizarse, celebrarse y compartirse para beneficio de todo”, explican Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein, creadores del Acroyoga. Objetivos: . Desarrollo de la formación física básica: Acroyoga como práctica corporal desarrolla la formación corporal postural, mejorando el sistema musculo articular en la adecuada alineación de los segmentos corporales. Desarrolla la fuerza y la flexibilidad. 2. Desarrollo de la educación del movimiento: Ayuda a hacer conciencia de nuestro cuerpo y a reconocer nuestra imagen corporal y sus múltiples cualidades motrices, como la coordinación, el control del movimiento, la concentración y la obtención del balance y equilibrio corporal con ayuda de tu pareja. 3. Vincular: Es una practica que se realiza de a dos o mas por lo cual ningún objetivo se puede cumplir de manera individual. Coordinar la respiración, los movimientos y tener confianza en el otro fortalece los vínculos entre todos

4. Diversión y juego Crea un ambiente de convivencia, risas, juegos y retos corporales.

Técnicas: ASANAS: Las practicas de las asanas en el acroyoga ayudan a controlar y a estabilizar el cuerpo y la mente. Corrigen la columna vertebral y equilibran el tono muscular y emocional. No son simples ejercicios fisicos. Las asanas se realizan con el cuerpo pero producen efectos tranquilizadores a nivel mental, es por esto que se les denomona practicas psicofisicas. Lo mas importante a la hora de realizar las asanas es relajarse en ellas. Clasificaciones de las asanas: Culturales: son posiciones o ejercicios y engloban la mayoría de las técnicas Meditativas: se presentan para la practica de la meditación, estas posiciones tienen otra naturaleza, son variaciones de posiciones sentadas.

Vuelos: Los vuelos son una de las cosas que más distingue nuestra práctica y donde se conjuga gran parte de la belleza de ésta. En los vuelos tenemos tres roles: base, volador y cuidador. La base es quien sostiene. Se trabaja la fortaleza y el brindar un sostén a otros. El volador/voladora confía en la base y danza en el aire. El cuidador se encarga que la exploración se lleve a cabo en un entorno seguro. Todos los roles son importantes, sin embargo en Acroyoga

insistimos en el rol del cuidador porque permite que nuestro entorno se mantenga seguro y nuestra comunidad crezca.

Foot to Shin (pies a espinillas): es una postura relativamente fácil que necesita de flexibilidad para el base y equilibrio del volador.

Pájaro extendido: Es la postura básica de Acroyoga. El volador debe permanecer activo como una tabla sobre los pies del base. El base debe mantener las piernas en un ángulo recto llevando las caderas en línea con los tobillos. El cuidador debe llevar una mano a las caderas del volador y otra debajo del pecho.

Trono abierto o enrollado: Es una postura sencilla en la que el base lleva sus pies a la parte interna de las piernas del volador y el volador enrolla los pies a las piernas del base. En esta postura, el cuidador debe estar detrás del volador con las manos en las caderas cuidando que el volador no caiga hacia atrás. Esta postura es sencilla pero puede ser peligrosa si se trabaja sin cuidador.

Ballena que vuela alto: En esta postura el base lleva los pies a la espalda alta del volador y con sus manos eleva los pies del volador sujetando los tobillos. El cuidador debe estar muy atento a que el volador no caiga hacia su cabeza.

Super yogi: Es una postura terapéutica que ayuda a estirar piernas y brazos. A diferencia de las posturas solares, los pies del base se abren hacia fuera en línea con las ingles del volador y las manos a las muñecas. El volador debe dejarse llevar y disfrutar de los estiramientos.

Murciélago abierto y cerrado: Son posturas invertidas con muchos beneficios, como favorecer la circulación de la sangre, oxigenando el cerebro.

Carita feliz: Sencilla y terapéutica para disfrutar, estirar y relajar la espalda....