Aufwärmungsübungen PDF

Preview

Summary

Download Aufwärmungsübungen PDF

Description

Aufwärmungsübungen 1. Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems Laufen  abwechselnd seitwärts  rückwärts  Arme kreisen

2. Kräftigungsübungen 1. Station: Sit-Ups = Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur 2. Station: Seitstütz = Bauch-, Rücken, Becken- und Wirbelsäulenmuskulatur 3. Station: An Wand liegen, ca. 90° Kniewinkel = Beinmuskulatur 4. Station: Liegestütze = Armmuskulatur

3. Dehnungsübungen 1. Dehnung Oberschenkel im Sitzen Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ihre Beine nach vorne aus. Versuchen Sie mit ihren Händen die Fußspitzen zu erreichen. Erreichen Sie diese ziehen Sie zusätzlich die Fußspitzen zum Körper hin um die Dehnung zu erhöhen. 2. Dehnung Arme Strecken Sie den rechten Arm vor den Körper, dabei zeigen die Finger nach oben. Mit dem linken Arm drücken Sie die Finger nun sanft nach hinten. 3. Seit-Stretch Stehen Sie überkreuz, indem Sie das rechte Bein über das linke kreuzen. Stützen Sie den linken Arm in die Taille. Strecken Sie den rechten Arm nach oben und knicken Sie langsam in die linke Hüfte ein. 4. Dehnung Bauch Sie befinden sich in Bauchlage auf dem Boden. Ihre Hände sind schulterbreit vor dem Kopf aufgesetzt und der Oberkörper ist abgelegt. Strecken Sie langsam die Arme durch und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an, bis Sie einen leichten Dehnreiz in der Bauchmuskulatur spüren....