Ausdauertraining- Wettkampfmethode PDF

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Allgemein: ● trainiert ausschließlich die speziellen Ausdauerfähigkeiten der Wettkampfdisziplin ○ wird als Vorbereitung auf den saisonalen Höhepunkt verwendet ● dort werden Wettkämpfe als Trainingsinhalte verwendet ○ z.B. nimmt ein 800m-Läufer an vielen Wettkämpfen teil und nutzt diese als ein Training ○ manchmal läuft man auch länger/kürzer (over/under distance running) (in diesem Beispiel z.B: 400m /under distance running) und 1000m (over distance running) ○ so werden wettkampfgemäße Funktionszustände angestrebt ● dies dient der Funktionspotenziale und sollen über eine nachfolgend verlängerte Erholungsphase zu einer erhöhte Superkompensation führen ● dazu bekommt man aber auch Wettkampferfahrung ○ Verbesserung der Taktik und des taktischen Studiums der Gegner => somit ist die Wettkampfmethode die komplexeste Trainingsmethode, da sie alle für die jeweilige Sportart speziellen Fähigkeiten zugleich trainiert Praxistraining: Man könnte einen Wettkampf im Leichtathletik darstellen: 1. Aufwärmen a. zwei Runden laufen b. danach kurzes aktives Dehnen (d.h. dehnen während man sich bewegt) c. leichte Koordination 2. drei kurze Steigerungsläufe 3. fünf Dreipunkt Starts 4. Schüler haben Wahl zwischen verschiedenen Laufdisziplinen (bei diesen “Wettkämpfen” müssen die Schüler immer eine Bahn zwischen Ihnen freilassen, damit der Sicherheitsabstand beibehalten wird) a. 100m Lauf bei denen die Zeit gestoppt wird i. gibt einen Zwischenlauf und einen Endlauf mit den besten 6 (je nachdem wie viele im Praxisunterricht teilnehmen) b. 200m Lauf bei denen die Zeit gestoppt wird i. siehe 100m c. 400m Lauf bei denen die Zeit gestoppt wird i. dies ist anders, da die Distanz länger ist und eine längere Pause benötigt wird, sodass vielleicht nur ein Lauf stattfindet (je nachdem wie viele Gruppen an dem Tag vorstellen kann es auch einen Endlauf geben) d. 800m i. siehe 400m 5. zuletzt nochmal einmal eine Runde langsam auslaufen 6. danach intensives Dehnen...