Coopertest PDF

Preview

Summary

Download Coopertest PDF

Description

1. A.

Coopertest Tijdens deze test moeten we proberen zo veel mogelijk afstand af te leggen in een welbepaalde tijd. Zo moeten we 12 minuten aan één stuk lopen waarbij we onze rondjes rond de atletiekpiste gaan tellen. Vlak voor de test meten we de hartslag in rust en noteren deze. Na de test kijken we ook naar onze hartslag, waarna we na 1 minuut nog eens onze hartslag zullen meten waardoor we een goed beeld kunnen krijgen van onze recuperatie. De test kan door iedereen worden uitgevoerd, zoals topsporters, jongeren en volwassenen die iets meer te weten willen komen over hun conditie.

B.

Tijdens deze test worden er verschillende dingen gemeten. Zo wordt de hartslag van de loper en de afstand die is afgelegd gemeten. Aan de hand van deze afstand zullen we onze vo2- max kunnen berekenen. Zo komen we dus meer te weten over onze uithouding waarna we deze eventueel kunnen verbeteren.

C.

VO2- max is ook te beschrijven als de maximale zuurstof opname. Dit is dus de maximale hoeveelheid zuurstof die de spieren kunnen verbruiken per tijdseenheid. De maximale zuurstofopname bepaalt grotendeels ons uithoudingsvermogen voor middellange (3 à 10 minuten) en lange (>10 minuten) inspanningen. Het is ook een goede weerspiegeling voor het maximale prestatievermogen van het hart en de bloedsomloop, het aanpassingsvermogen ter hoogte van de spieren en is dus ook een goed beoordelingsplan voor het algemeen aeroob uithoudingsvermogen. Zuurstof is een belangrijk , noodzakelijk element voor de spieren omdat deze zuurstof nodig hebben om een duurinspanning te kunne leveren. Hoe hoger de snelheid van de inspanning, hoe meer zuurstof er zal verbruikt worden door de spieren. Er is dusdanig een verband tussen de prestaties van een sporter en de maximale zuurstofopname. De vo2-max wordt bereikt als de hoeveelheid opgenomen zuurstof niet meer stijgt bij een nochtans toenemende inspanning en dus het maximum is bereikt. Door naar deze VO-max te kijken krijgen we een idee van onze fysieke conditie. Je kan deze maximale opname ook verbeteren door middel van training. Zo kan je verbeteren tot wel 20%. Deze verbetering is het resultaat van een verhoogd zuurstofaanbod (toename in hartdebiet) en een toegenomen zuurstofextractie ter hoogte van de spieren.

D.

Ik begon de coopertest met een rusthartslag van 87 slagen per minuut. Hierna liep ik 12 minuten en behaalde ik een resultaat van 7 ronden en 150 meter. Dit is dus in totaal 2950 meter. Als we gaan kijken naar een normtabel voor de coopertest (gevonden op http://www.homeware.be/coopertest.php) zien we dat dit resultaat zeer goed is in vergelijking met de norm die er wordt gegeven in de tabel voor de leeftijd van 18 jaar. Als we immers in de tabel gaan kijken, zien we dat de norm voor een 18-jarige jongen 2925 meter is en dan heeft deze een zeer goed resultaat behaald. Mijn resultaat was dus net iets beter maar dat zou ook logisch moeten zijn aangezien ik een goed uithoudingsvermogen heb dankzij mijn sport (voetbal). Tabel Coopertest voor jongens (afstanden in meter)

CONDITIE 12 jaar

13 jaar

14 jaar

15 jaar

16 jaar

17 jaar

18 jaar

Slecht

< 2050

< 2100

< 2125

< 2175

< 2250

< 2275

< 2325

Matig

20752275

21252300

21502350

22002400

22752450

23002500

23502550

Voldoende

23002425

23252450

23752500

24252550

24752575

25252675

25752725

Goed

24502550

24752600

25252650

25752725

26002775

27002825

27502900

Zeer goed

> 2575

> 2625

> 2675

> 2750

> 2800

> 2850

> 2925

E.

Om deze vraag te kunnen beantwoorden moeten we onze hartslagen weten. Ik begon de test met een rusthartslag van 87. Daarna liepen we 12 minuten tegen een hoog tempo waardoor ik eindigde met een hartslag van 189. Dit is ook het resultaat van een versnelling in de allerlaatste minuut. 1 minuut na de test was mijn hartslag al gezakt naar 144. Als we dan gaan kijken naar een tabel die ons meer informatie geeft over de recuperatie, zien we dat als je daalt met 40-49 slagen je een zeer goede recuperatie hebt. Deze is dan ook weer een manier om je conditie te bepalen. Zo kun je concluderen dat mijn conditie dan ook zeer goed is. Dit komt dan ook door een goede graad van getraindheid. Hierbij zal het herstel van je HF en het aanvullen van de energiebronnen veel sneller verlopen. Herstel na 1 min Conditie 60 Uitmuntend

F.

Vo2-max: (22.36-2.950km)-11.29= 54.672 ml*kg -1*min-1 Tijdens deze test had ik een vo2-max, dit wil zeggen een maximale zuurstofopname, van 54.672 ml* kg-1*min-1. In een normtabel op basis van leeftijd en je vo2-max kunnen we zien dat mijn resultaat een goed resultaat (=goede conditie) is. Dit kunnen we dan ook weer linken met het voetbal. In het eerste semester had ik tijdens de légertest een vo2-max van 61.1 ml* kg-1*min-1 . Dit verschil kunnen we echter verklaren. Toen we die test deden was ik volledig gezond, maar toen we de coopertest afnamen had ik op dat moment een verkoudheid waardoor je sneller op je adem trapt en je luchtwegen dicht gedeeltelijk kunnen dicht zitten. Hierdoor kun je minder zuurstof opnemen en beïnvloedt dit dus de vo2max.

Leeftijd

Slecht

Matig

Voldoende

Goed

18-29 30-39 40-49 50-59...