Dieta-ayuno-intermitente-16-8-mananas PDF

Preview

Summary

Dieta-ayuno-intermitente...

Description

Dieta del ayuno intermitente 16/8 Si eres más de comer fuerte por las mañanas LUNES

●

DESAYUNO 10H ●

●

COMIDA 14H ●

●

●

●

●

●

MERIENDA CENA 18H ●

●

●

Tostada de pan integral con huevo a la plancha Arándanos

Gambas salteadas (150 g) con espaguetis de calabacín y guindilla 1 rodaja de melón

Bowl de rúcula, lentejas, queso feta y nueces 1 yogur

MARTES

MIÉRCOLES

Leche (200 ml) con avena (50 g), pera, canela y ralladura de limón

Yogur con avena (50 g), medio kiwi, medio plátano, arándanos y semillas

Pan integral (50 g) con manzana, fiambre de pavo 100% natural (50 g) y germinados

Vichyssoise 1 pechuga de pollo asado con verduras Media taza de moras

Ensalada de berros lentejas y arándanos 1 yogur con canela

Papillote de dorada con verduritas y arroz integral de acompañamiento 1 pera

Tostada (60 g) con mozzarella y champiñones al horno 1 onza de chocolate >85%

Hummus (120 g de garbanzos) con crudités 1 yogur

JUEVES

Tostada de pan integral (60 g) con tortilla francesa y tomates cherry 1 pera

.es

VIERNES

SÁBADO

Pan integral (50 g) con atún al natural, tomate, pepino y olivas

Leche (200 ml) con avena (50 g), plátano y canela

Revuelto de setas, patatas, verduras y huevo 1 manzana

Guacamole con crudités 1 plátano

DOMINGO

Tostada de pan de centeno (60 g) con queso quark (50 g) y rodajas de fruta de temporada

Gazpacho Sepia (150 g) con champiñones 1 pera

Salteado de rroz integral con brócoli y salmón (120 g) 1 kiwi

Melón con jamón (150 g) Cuajada con un hilito de miel

Mini de pan integral (60 g) con atún al natural, tomate, pepino y cebolla...