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LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI DI HOLMES E RAHE

LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI DI HOLMES E RAHE La scala antistress di Holmes e Rahe è uno strumento ben noto per misurare la quantità di stress che hai vissuto nell'ultimo anno. Fare il test può aiutarti a vedere chiaramente se sei a rischio di malattia a causa dello stress. Storia Nel 1967, gli psichiatri Thomas Holmes e Richard Rahe decisero di studiare se lo stress contribuisse o meno alla malattia. Esaminarono oltre 5.000 pazienti medici e chiesero loro di dire se avevano sperimentato una serie di 43 eventi della vita nei due anni precedenti. Ogni evento, chiamato "Life Change Unit" (LCU), aveva un peso diverso per lo stress. Più eventi il paziente aggiungeva, più alto era il punteggio. Maggiore era il punteggio e maggiore era il peso di ciascun evento, maggiore era la probabilità che il paziente si ammalasse.

Premessa I fattori di stress possono essere classificati in base al grado di cambiamento o sconvolgimento che in genere causano nella vita delle persone. La scala elenca eventi stressanti comuni e assegna arbitrariamente valori da 100 a 0 agli eventi che possono capitare a tutti nella vita. Approssimazione La scala fornisce risultati utili sia per i soggetti maschi che per quelli femminili. C'è una variazione intrinseca perché lo stress causato da un particolare fattore di stress varia notevolmente da una persona all'altra a causa della variabilità delle circostanze, dell'interpretazione, degli obiettivi, della personalità, dei valori della strategia e delle risorse dell'individuo. Sebbene la scala sia stata ben studiata, i valori sono solo un'approssimazione. Il punteggio dei 43 eventi della vita è stato singolarmente assegnato dopo aver analizzato tutti i punteggi dei soggetti. Sono pertanto valori medi, standardizzati per età, sesso, razza, religione ecc. Alcuni scienziati hanno suggerito che la scala antistress di Holmes e Rahe è debole in alcune aree. Ad esempio, alcuni ritengono che diversi gruppi culturali reagiscano in modo diverso ai diversi eventi della vita. Uno studio ha confrontato decine di americani con quelli dei malesi. È interessante notare che i malesi avevano atteggiamenti diversi verso la violazione della legge e verso le relazioni rispetto agli americani, il che significa che la loro esperienza di stress era diversa con lo stesso punteggio. Tieni a mente le differenze culturali mentre voti i tuoi eventi della vita. Stress Coach - [email protected] – 3498564266 – Skype: Matteo Rocca Coach

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LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI DI HOLMES E RAHE

ISTRUZIONI: Contrassegna il valore in punti di ciascuno di questi eventi stressanti della vita che ti sono accaduti durante l'anno precedente.

Evento stressante 1. Morte del coniuge 2. Divorzio 3. Separazione 4. Prigionia 5. Morte di un parente stretto 6. Malattia personale 7. Matrimonio 8. Perdita del lavoro 9. Ricongiunzione coniugale 10. Pensionamento 11. Malattia di un familiare 12. Gravidanza 13. Difficoltà sessuali 14. Arrivo di un nuovo membro nella famiglia 15. Riqualificazione aziendale 16. Mutamento della situazione economica 17. Morte di un amico 18. Nuovo lavoro o professione 19. Problemi con il coniuge 20. Stipula di un prestito e/o di una ipoteca 21. Rifiuto di un prestito 22. Cambio di responsabilità al lavoro 23. Trasloco di un figlio da casa 24. Problemi con la legge 25. Conquista personale (lavorativa, economica, sociale) 26. Inizio o cessazione del lavoro del partner o coniuge 27. Inizio o fine della scuola 28. Cambiamento delle condizioni sociali 29. Cambiamento delle abitudini personali (dieta, sport, etc.) 30. Problemi con un superiore sul lavoro 31. Cambiamento degli orari lavorativi 32. Cambiamento di residenza 33. Cambiamento di scuola 34. Cambiamento degli hobby 35. Cambiamenti religiosi 36. Cambiamento sociali 37. Richiesta di un piccolo prestito 38. Cambio del ritmo sonno-veglia 39. Variazione delle riunioni familiari 40. Cambiamento delle abitudini alimentari 41. Vacanza 42. Grandi feste (Natale, Pasqua, etc.) 43. Piccole infrazioni alla legge

Intensità 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38 37 36 35 31 30 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 19 19 18 17 16 15 15 13 12 11

Per trovare il tuo punteggio somma tutti i punti: TOTALE __________ Stress Coach - [email protected] – 3498564266 – Skype: Matteo Rocca Coach

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LA SCALA DEGLI EVENTI STRESSANTI DI HOLMES E RAHE

CALCOLO E INTERPRETAZIONE DEL PUNTEGGIO Stress lieve (basso pericolo per la salute) Stress medio (da tenere sotto controllo) Stress elevato (alto pericolo per la salute)

da 11 a 149 da 150 a 299 Da 300 a 600

COSA PUOI FARE Se hai un livello di stress lieve, va bene. Se scopri di avere un livello di rischio medio o elevato, la prima cosa da fare è cercare di evitare future crisi di vita. Questo è chiaramente più facile a dirsi che a farsi, è utile seguire qualche accorgimento. Essere cosciente che determinati eventi stressano più di altri è già un risultato apprezzabile. Per esempio puoi: •

evitare di cambiare casa subito dopo essere andato in pensione;

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cambiare lavoro quando uno dei tuoi figli va a vivere da solo;

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puoi evitare di assumere nuove responsabilità o cambiare lavoro in momenti difficili con il partner;

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puoi imparare le abilità di risoluzione dei conflitti per minimizzare i problemi con gli altri;

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puoi prenderti più cura di te stesso e dedicare più tempo al tuo benessere;

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acquisire tecniche di Stress Management valide per combattere lo stress.

Per ulteriori informazioni sulla riduzione dello stress, visita I percorsi di formazione e coaching Stress Coach

AVVERTIMENTO IMPORTANTE Lo stress può causare gravi problemi di salute e, in casi estremi, la morte. Queste tecniche di gestione dello stress hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulla riduzione dello stress. Malgrado ciò è bene ricordare che le informazioni in questo documento sono solo a scopo di orientamento. I lettori dovrebbero consultare professionisti medici adeguatamente qualificati, in caso di sintomi fisici/psichici importanti, dubbi su malattie legate allo stress , cambiamenti importanti della dieta, cambiamenti del livello di esercizio fisico.

BIBLIOGRAFIA •

Holmes TH, Rahe RH. The Social Readjustment Rating Scale. J Psychosom Res 1967;

•

Rahe R, Arthur, Life change and illness studies: past history and future directions. J Human Stress 1978;

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Rahe RH, Mahan JL Jr, Arthur RJ. Prediction of near-future health change from subjects preceding life changes. J Psychosom Res 1970

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