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Cátedra: Voleibol 2019

Gestos técnicos

Golpe de manos altas

Diferentes formas de ejecución: A- Adelante. B- Atrás. C- Lateral. D- En suspensión. Descripción técnica: A- ADELANTE Posición de las manos:         

En forma cóncava, abarcan la mayor cantidad de superficie Dedos bien abiertos y no rígidos. La distancia entre ambas manos debe ser menor al tamaño de la pelota. La distancia entre los pulgares e índices tiene que ser la misma. Solo debe apoyarse en la pelota la palma y las falanges de la mano. Manos por delante de la frente y arriba de la cabeza. Los antebrazos forman un ángulo de 90° con el vértice en las manos. Codos separados un poco mas del ancho de hombros. Se extienden brazos y muñecas y las palmas de las manos quedan mirando hacia fuera.

Posición de las piernas: 

Un pie adelante del otro, piernas ancho de hombros para mayor equilibrio y comodidad o para corregir un mal pase del balón. Las piernas trabajan flexionadas y extendidas ( Como resorte ).

Nota: “ El tronco, brazos, manos, cabeza y vista acompañan el movimiento de golpe”. Errores mas comunes: 1- Golpear con una sola mano. 2- Golpear con las puntas de los dedo. 3- Abrir demasiado las manos, lo que hará que la pelota se introduzca por el centro. 4- Golpear sin flexionar las piernas. 5- Golpear la pelta sin extender los brazos. 6- Golpear la pelota reteniéndola. 7- Golpear sin extender brazos y muñeca, las palmas de las manos no quedan mirando para afuera. 8- No ubicarse debajo de la pelota. 9- No tener una buena ubicación del cuerpo. Metodología de golpe de manos altas:

1- Presiono la pelota contra el piso con las manos en la posición correcta. 2- Presiono la pelota y la levanto sobre mi frente. 3- Tomo el balón el posición correcta, presiono con mis manos y la lanzo contra el piso, luego la vuelvo a tomar y realizo la misma acción. 4- Tomo el balón sobre encima de mi frente lo empujo y lo vuelvo a tomar (aquí es importante la extensión de las muñecas y que las palmas de las manos queden mirando hacia fuera). 5- Ídem, pero cuando la lanzo la dejo picar una vez y la vuelvo a tomar. 6- Ídem, pero luego que pica me acomodo bien debajo de la pelota y la golpeo con manos altas. 7- Realizamos golpe de manos altas caminando a lo ancho de la cancha. 8- Ídem, pero golpeo y la dejo picar. 9- Empujo la pelota desde la posición, golpeo de manos altas, toco el piso con las manos y así sucesivamente. 10- Ídem, pero la dejo picar una vez. 11- Golpeo la pelota en el lugar y tenemos que dejar que esta tome altura, para esto tiene que haber una flexión y extensión de brazos y piernas simultáneamente. 12-Ídem, pero golpeo, dejo que la pelota caiga y me pegue en la frente. 13-Golpeo de manos altas y doy tres aplausos, para tener siempre los brazo extendidos. 14-Lo mismo golpeando cinco veces. Esto es para golpear cada vez mas arriba. 15-Golpear, girar, dejar que la pelota pique en el suelo y volver a golpear. 16-Golpear de manos altas dando una vuelta, cuando completo la vuelta se la doy a mi compañero. 17-Golpeo girado con la pelota, golpear cuatro veces y pasar a mi compañero (cuando vuelvo a la posición inicial). 18-Golpear girando con la pelota, golpear dos veces y pasarla a mi compañero. 19-Golpear hacia arriba, dar un giro y pasarla a mi compañero.

20-Un alumno se pone de rodillas en el piso, el otro compañero le tira la pelota, este la tiene que agarrarla de manos altas, retenerla y se la devuelve. Esto mejora así la extensión de los brazos. 21-Lo mismo, pero sin retenerla, golpearla directamente. 22-Ídem, pero de cuclillas. 23-Lo mismo pero para un costa y para el otro. 24-Enfrentados de a dos, golpeo de manos altas dejándola picar. 25-Ídem, pero con auto pase y dejándola picar. 26-Ídem, pero sin dejarla picar, el que espera tiene que estar con las manos apoyadas en el piso. Me paro cuando la pelota empieza a descender 27-Ídem, pero sin auto pase. 28-De a dos. Uno trabaja, el otro queda fijo. Lo traigo para adelante sin auto pase, luego para atrás con auto pase. 29-Lo mismo que antes pero mi compañero corre después que yo, deja de golpear la pelota. Comienzo a correr en el tercer auto pase. Siempre lo traigo hacia delante, y después tiene que volver a su lugar. 30-Pelota larga- corta- larga. Mi compañero lanza una pelota larga, el otro la devuelve, le tiro una corta, la devuelve y le lanzo otra larga. Después cambian la posición. Este es un ejercicio sin auto pase. 31- Se separa en grupos y sexos. Se juega un partido de manos altas (1 contra 1)

El que gana pasa del otro lado. Se reemplaza

El que gana pasa del otro lado. Se remplaza cuando pierde. El ancho de la cancha se divide en 3 y el largo se achica un poco.

Importante: Hay que explicar bien las pautas, que solo es un ejercicio de manos altas. El movimiento es antero – posterior. La cancha fina y larga. Se juega contra mi compañero, lo que hace que este no sepa a done va a ir la pelota. Hay que enseñar táctica. En el 1vs1 hay que buscar el lugar vació de la cancha de mi adversario, es decir, donde no esta. 32-El mismo juego buscando tirarla atrás y adelante. 33-Ídem, pero vale agarrarla, si es arriba de la cabeza. 34-Ídem, pero con auto pase, es mas difícil porque obligo a cambiar la posición. Lo bueno del auto pase es que me da tiempo de observar donde esta el contrario y para acomodarme. 35-Ídem, pero con tres toques obligatorios. 36-Ídem, pero ahora puedo agarrarla siempre que sea arriba de la cabeza. 37- El que pierde sale y entra el que esta Atrás. - Cada uno se debe contar sus puntos.

Los que pierden van a la hilera, y el ganador pasa al otro lado de la cancha

Ejercicios para el golpe de manos altas:

1- De a dos, paralelos a la red. Auto pase y pase

2- Auto pase para adelante y paso a mi compañero ( luego vuelvo para atrás )

3- Auto pase hacia delante y a un costado y luego paso a mi compañero. ( trabajar ambos lados ).

4- Golpe directo cuando la pelota toca mis manos golpeo saltando (flexionar bien las piernas ).

5- Uno fijo hace auto pase y la pasa a los costados del compañero, este corre, se afirma y la pasa. (luego rotan).

6- Ídem, pero el fijo no realiza el auto pase. (Luego rotan)

7- De a tres se forma una L. La pelota se tira en el medio de los otros dos para resultarle mas cómodo al del medio (le tiene que quedar de frente al que le va a armar). Luego rotan.

FIJO

8- Se forma una T ( 3 en línea y uno opuesto ) Arma La pelota se dirige al que esta enfrentado, el del medio arma y los de las puntas se la tiran al opuesto, (el que le tira la pelota al del medio).La pelota se debe dejar en el medio del que arma y el de la punta. 9- Se forma una Uno en el medio los otros en los puntos cardinales. El del medio se perfila al compañero. Luego se rota. La pelota siempre se debe dejar de frente al que se le va a lanzar la pelota.

10- Ídem, pero cuando la pelota le vuelve a llegar al primero se rota para el otro lado (para la izquierda)

B- ATRAS La técnica es igual al golpe de manos altas, lo único cuando se golpea es que la cabeza queda mirando para atrás. Pasos metodológicos: 1De a tres, el que realiza el ejercicio es el del medio. Este debe empujar la pelota hacia atrás hiperextendiendo brazos y piernas. V a rotando el del medio.

2Ídem, al anterior pero debe agarrar la pelota y golpearla hacia arriba y luego para atrás (siempre agarrandola).

3-

Ídem, pero con auto pase.

Auto pase

4-

Ídem, pero los de las puntas también realizan auto pase.

5-

Ídem, pero se golpea directamente.

6- Ahora se empieza a desplazar al del medio y se empieza a trabajar con ángulos. Los de las puntas deben realizar un auto pase para que el del medio pueda volver a tomar la posición del medio.

Final de la metodología se trabaja una situación de juego. 7-

8-

9-

Se ponen grupos de a tres y se divide la cancha en dos partes.

10Se trabaja una situación de juego. Ahora el que saca va a defender y tiene tres toques para pasar la pelota.

11Se juega un tres con tres. La pelota hay que pasarla fácil al cuerpo del contrario, tanto en el saque como en el ataque.

12- Ahora se juega tres contra tres

Ejercicios para desarrollar un buen armador: Tres opciones cuando la pelota le va al armador: 1- Pasarla directamente. 2- Pasarla para que el compañero la pase. 3- Recepcionar y otro compañero la arma para que este la pase para el otro lado. Ubicación del armador : 1- Debe estar separado de la red, a un metro aproximadamente.

2- Cuando el compañero saca el debe de estar de espalda a este, y si el contrario saca debe estar de frente a el. 3- Cuando el contrario saca debe tomar la posición según para que lado fue dirigida la pelota. 4- Puede armar de todas las posiciones. Ejercicios: 1- Paralelo a la red con otro compañero realizar golpe de manos altas cerca de la red.

2- De a tres, y se va a realizar golpe de manos altas para atrás, también cerca de la red.

3- De a dos, uno fijo y el armador móvil. El fijo le debe tirar una pelota corta y una larga, siempre cerca de la red.

4- Ahora se pone al armador en la posición tres y se va a formar una hilera en la línea de carrera de la posición cuatro para que rematen. Primero le deben tirar la pelota a la posición tres para que le armen.

5- Ídem, pero se formas la hilera por posición tres.

6- Ídem, pero por posición cuatro.

7-

8- Todo igual pero armando para atrás. Pero se van a formar dos hileras.

9- Se juega un 2 con 3.

10-se juega 3 contra 3.

Golpe de manos bajas

Descripción técnica: Posición de los brazos: Van rotados con las palmas de las manos hacia arriba, la parte plana del antebrazo va hacia arriba. Las manos no la tomamos entre sí en la posición con palma hacia arriba, sino que tomamos los dedos pulgares entre sí. Posición de las piernas: La posición del cuerpo es igual al del golpe de manos altas, pero las piernas van separadas un poco mas del ancho de hombros y con un pie, mas adelantado que el otro. Cuando se va a golpear la pelota se debe realizar una extensión de piernas y un balanceo de brazos ( el cual no debe ser muy brusco) Paso metodológico ( Contacto de la pelota con los antebrazos): 1- De a dos uno arrodillado el otro le deja caer la pelota sobre el antebrazo. 2- Ídem, pero el compañero lanza la pelota con su mano sobre el antebrazo del que esta arrodillado, la pelta debe pegar en el tercio inferior del antebrazo. 3- Tirar la pelota hacia arriba y atraparla con el tercio inferior del antebrazo ( Esto sirve para que junte las manos en el lugar donde voy a golpear la pelota. 4- Arrodillado con un pie adelante y la otra rodilla en el suelo, golpear hacia arriba y adelante. ( La pelota es tirada por un compañero. 5- Mismo ejercicio, pero golpeando una vez hacia arriba (auto pase) y luego hacia delante. 6- Desde parado una pierna semiflexinada ancho mayor del hombro, un pie adelantado otro atrás, golpear con un suave balanceo pero sin revolear los brazos. Movimiento de piernas: 7- Uno sostiene la pelota, el otro se pone debajo, adaptando la posición del golpe antes descripta y flexiona aun más, en el momento de golpear se entienden las piernas. 8- Mismo ejercicio pero la pelota es lanzada por un compañero de frente. 9- Golpe propiamente dicho con el movimiento completo de brazos y piernas Nota: “Siempre hay que esperar la pelota con las manos a los costados y juntar las manos en el lugar donde voy a golpear la pelota”.

Ejercicios del golpe propiamente dicho: 1- De a dos un compañero golpea de manos altas y el otro de manos bajas. ( 4 veces cada uno.

2- Ídem, pero ahora el que tiene que golpear, se tendrá que desplazar ubicarse y golpear. ( se empieza a movilizar a mi compañero hacia delante y hacia atrás.

3- El que golpea atrás de manos altas y el que golpea adelante con golpe de manos bajas.

4- Ídem, pero el que recibe de abajo la tira por arriba de su cabeza ( auto pase) y la pasa a su compañero con golpe de manos altas.

5- Ídem, pero se hace con la red de por medio.

6- Con la red de por medio, se ubica un compañero de cada lado y aquí uno va a golpear de manos altas y el otro con manos bajas ( 10 repeticiones cada uno.

7- Mismo ejercicio, pero uno golpea siempre de manos altas una ves adelante y una ves atrás, el otro golpea las cortas con golpe de manos bajas y las largas con manos altas ( 10 repeticiones cada uno.

8- Uno recibe de manos bajas realiza auto pase, hace otro auto pase pero de manos altas y la va a pasar con golpe de manos altas en salto al otro lado, el otro siempre pasa de manos altas ( 10 repeticiones cada uno.

9- Mismo ejercicio pero lo hacen lo dos a la misma ves.

Errores más comunes: 12345678-

Flexionar los codos antes, durante o después del golpe. Hacer demasiado balanceo. Juntar las manos antes de golpear (esterar con manos juntas. No flexionar las piernas Extender las piernas antes del golpe Extender las piernas hacia arriba y no en el sentido del golpe. No golpear con el tercio de brazo. No tener las piernas separadas de ancho de hombro y no tener un pie adelantado. 9- Cuando se va a golpear los dedos pulgares no se toman entre si, sino que se juntas las manos ( en forma de puño.

Bloqueo

Diferentes tipos de bloqueos: Hay dos tipos: 1. Ofensivo: Me permite pasar las manos al campo rival. 2. Defensivo: Se utiliza cuando las manos no me pasan la red y amortigua el remate. Las manos se ubican con las palmas hacia el techo. Descripción técnica: Piernas semiflexinadas y separadas en un ancho normal teniendo los pies paralelos a la red. Los codos deben estar a la altura de las hombros, separados el ancho de hombros. Las manos deben tener una separación no mayor al tamaño de la pelota para que esta no pase por entremedio y deben estar bien abiertas Cuando se quiere saltar a bloquear se debe realizar una flexión profunda, (pero los codos nunca bajan de la altura de los hombros. Cuando el atacante frena la carrera y muestra el brazo. En ese momento salto a bloquear y extiendo los brazos y caigo. Pasos metodológicos: 1Frente a la red, salto y paso las manos. 2Poner una pelota a la altura de la red y saltar a bloquear. 3De un lado de la red, uno le tira la pelota, el otro ( que se encuentra del otro lado de la red) a la altura de las manos del que salta a bloquear. Nota: “A medida que el remate se aleja de la red, salto a bloquear mas tarde y a medida que se acerca a la red hay que saltar al mismo tiempo o más rápido”. 4El que le tiraba la pelota al bloqueo se aleja, hasta la zona de 3 metros y se la va a lanzar desde esa zona. 5Ídem, pero pasarla con un remate, realizando un paso de carrera. 6Ahora uno va a sacar y el otro va a saltar a bloquear la pelota. 7Uno realiza el gesto de remate lentamente y el otro bloquea. 8Ahora se aplica una situación de juego, un armador, uno que remate y otro que bloquea. El que remata cuando es bloqueado debe tomar el lugar del que estaba bloqueando. Juego: 910-

Primero es un 3 con 3. Después se juega un 3 contra 3.

Desplazamientos para el bloqueo: Hay tres clases: 1- Desplazamiento lateral añadido. 2- Desplazamiento lateral cruzado. 3- Desplazamiento de la carrera. 1- Me permite estar siempre frente a la red ( sirve para pequeñas correcciones o pelotas muy altas. Técnica: pie derecho o izquierdo se desplazan para los costados siempre siguiendo una misma línea. Las puntas de los pies siempre van apuntando hacia la red. 2- Sirve para desplazamientos más largos y rápidos, podría decirse de ½ cancha. Técnica: Abro lateral un poco atrasado ( pie izquierdo pasa por delante del pie derecho), cruzo la otra pierna( pie derecho pasa por delante del pie izquierdo) y junto. Las puntas de los pies siempre van apuntando hacia la red. 3- Es un desplazamiento corriendo, si la pelota es armada hacia las puntas, para poder llegar hacia los extremos de la cancha ( o de la red). Técnica: Cuando la pelota es armada hacia las puntas de la cancha el jugador que va a bloquear debe hacerlo corriendo y en el momento de saltar a bloquear de quedar con enfrentado a la red y con las puntas de los pies mirando hacia la línea que se encuentra debajo de la red. Ejercicios para desplazamientos:  Se forman dos hileras, una de cada lado de la red, primero se va a bloquear y luego se van a desplazar lateral añadido, se deben realizar tres bloqueos a lo largo de toda la red.  Ídem, pero se va realizar desplazamiento cruzado. Primero bloqueo en el lugar y luego me desplazo.  Ídem, pero desplazamiento a la carrera. Primero bloqueo en el lugar y luego corro hacia el otro extremo de la cancha.

Otros ejercicios que incluyen bloqueo: 1- Uno ataca (el armador que se encuentra sobre la red) el otro defiende ( que se encuentra detrás de la línea de tres metros) se la devuelve y arma para que ataque. Del otro lado de la red se encuentra otro jugador que es el que va a bloquear. Cuando atacan y no bloquea debe quedarse en esa posición hasta que bloqueo.

2- 2 con 3. Ataque, defensa y bloqueo. Cuando el bloqueo se encuentra en la derecha, el de atrás, marca la diagonal en la izquierda y el que esta en la misma línea del que va a bloquear debe subir a cubrir el toque si no llegase a rematar. Los otros dos deben realizar los tres golpes y atacar y también deben bloquear.

3- 3 contra 3. Es igual al ejercicio anterior pero ahora se juega por puntos. Errores mas comunes:  Realizar el manejo del golpe de manos altas hacia abajo en ves de bloquear.  Saltar a bloquear después que el jugador que va a rematar ya lo a hecho.  Saltar a bloquear con las palmas de las manos cerradas.  Levantar las manos para bloquear y no saltas.  Saltar a bloquear y tener los brazos muy abiertos, esto va a ocasionar que la pelota se introduzca por el medio.  Saltar y en el momento de pasar las manos al campo rival (bloqueo ofensivo) tocar la red en descenso.  Saltas a bloquear con una sola mano.  Bloquear una pelota que el armado trata de rescatar (armar) y el bloqueador pasa las manos al campo rival.

Saque de abajo

Descripción técnica: Pie adelante, mano en forma de cuchara, se tira la pelota un poco hacia arriba de la mano y se golpea. El pie que esta adelante, sostiene se extiende hacia atrás al de la mano que realiza el saque Posición analítica del cuerpo: Brazo Mano que sostiene la pelota semiflexionada, sosteniendo la pelota delante del brazo que golpea, ni muy cerca ni, muy lejos; lo suficiente para que el brazo golpee bien, casi totalmente extendido. Posición de los pies: Para los diestros: Pie izquierdo adelante, con la punta del pie dirigido hacia donde quiero sacar. Pie derecho colocado a 45° con respecto al pie izquierdo. Para los zurdos: Todo al revés de lo anterior. La cadera

Acompaña el movimiento de cuerpo.

El cuerpo Realiza un movimiento hacia atrás (preparatorio) y hacia delante (golpe propiamente dicho). En el momento que el cuerpo va para atrás la pierna del brazo que golpea, también lo hace y en el momento en el que el cuerpo va para adelante la pierna acompaña dicho movimiento. El tronco

Semiflexionado.

La mano La mano que sostiene la pelota bien abierta la mano con la que golpea abierta para lograr precisión, cerrado para lograr fuerza. * También se puede el talón de la mano (es mas difícil para un proceso de aprendizaje). Para que podamos sacar a una posición debemos: Apuntar con el pie de la mano que golpea, terminar el movimiento del brazo que golpea hacia el lugar que quiero sacar. Si el movimiento del brazo no termina hacia ese lugar la pelota en general no lleva esa dirección. Pasos metodológicos: De a dos alumnos 1- balanceo del brazo que ejecuta el golpe, con la pelota en la mano realizo el balanceo y lanzo la pelota...