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Summary

Cuestionario o test fantástico para evaluar los hábitos de vida saludable en niños....

Description

Contesta este te cues cuestionario, o, rreco ecordando c co omo ha sido ttu u vi vida da es este te úl último timo m mes es. Luego, s sum uma a llos os puntos y anótalo anótalos s al al fi final nal d de e cada cada columna.

Familia y Amigos

Asociatividad. Acti vidad Física Soy integrante activo(a)

Como

qu e

s on

de un grupo de apoyo a

verduras y 3 frutas:

pa ra

mí:

mi salud y calidad de vida

2 Todos los días 1 A veces 0 Casi nunca

Tengo con quien hablar de l as

c osa s

i mp ort an t es

Nutrición

2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca

( o r g an i z ac i o n e s

de

a utocuidado, clubes d e en fer mos

cr ón i co s ,

de po rti vo s,

r e li gi os os ,

2

por ci on es

Tabaco de

Alcohol. Otras Drogas

Sueño. Estrés

Yo fumo cigarrillos:

Mi número promedio de

Uso

2 No, l os úl t i mos

tragos (botella de cerveza,

marih uana, cocaín a o

5 añ os 1 No, el últ i mo año 0 Sí, este año

vaso de vino, copita trago

pasta base:

fuerte) por semana es de:

2 Nunca 1 Ocasional mente 0 A menudo

2 0 a 7 tr agos 1 8 a 12 tragos 0 Mas de 12 tragos

d r o g as

c omo

Trabajo. Tipo de Personalidad

Introspección

Control de Salud. Conducta Sexual

Otras conductas

Duermo bien y me siento

Parece que ando acelerado

Yo soy un pensador positivo

Me realizo controles de

Como peatón, pasajero del

descansado/a:

/a:

u optimista:

salud en forma periódica

tr ans porte pú bli co y/o

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

2 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo

a u to mov i li s ta ,

2 Siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

r es p etu o so ( a )

y

s oy l as

ordenanzas del tránsito.

2 Siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

mujeres, adultos mayores, v ec i n ales

de

ot ro s ).Yo

participo:

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

A menudo consumo mucha azúcar o sal o c omida cha tarra o con

Uso exce sivamente los

mu ch a

grasa:

2 Ni ngun a de éstas 1 Algunas de éstas 0 Todas éstas

Yo doy y recibo cariño:

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

Bebo más de cuatro tragos

remedios que me indican

Yo me siento capaz de

en una misma ocasión:

o los que puedo comprar

man ejar el estrés o la

Me siento enojado/ a o

sin receta:

tensión de mi vida

agresivo/ a:

2 Nunca 1 Ocasi onalmente 0 A menudo G e n e r a l m e n t e

2 Nunca 1 Ocasi onal mente 0 A menu do

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

Me

s i en to

t en so /a

o

apretado/a:

2 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo

2 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo

fumo___cigarrillos por

Converso con mi pareja o mi

fa m i li a

temas

de

sexualidad

2 Siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

día: Yo realizo actividad física (caminar, subir escaleras, trabajo de casa, jardinear)

Estoy pasado( a) en mi

o deporte durante 30 min.

peso ideal en:

cada vez:

2 3 o mas veces por

semana 1 1 vez x semana 0 No hago nada Yo camino al menos 30 m i n ut os

diari am en te.

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

2 0 a 4 ki los de mas 1 5 a 8 ki l os de mas 0 Mas de 8 ki los

2 1 0

Uso cinturón de seguridad

2 Siempre 1 A veces 0 Casi nunca

Ninguno de 0 a 10 Mas de 10 Manejo el auto después de beber alcohol:

2 Nunca 1 Sólo r ar a vez 0 A menudo

En mi conducta sexual me Bebo café, té o bebidas

Yo me relajo y disfruto mi

Yo me siento contento(a)

cola que tienen cafeína:

tiempo libre

con

2 Menos de 3 al día 1 De 3 a 6 al día 0 Mas de 6 al día

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

mi

trabaj o o

actividades

2 1 0

Casi siempr e A veces Casi nunca

mis

Me siento deprimido/ a o triste:

2 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo

preocupo del autocuidado y del cuidado de mi pareja

2 Casi siempr e 1 A veces 0 Casi nunca

Puntaje Final

Nutrición:

x2=

sal, el azúcar y la comida chatarra, también reduce las grasas. Mantente

Suma todo s lo s resultados de las columnas y multipli ca tu puntaje final por d o s.

Mi ra l o qu e s i gn i f i c a

De 103 a 120 De 85 a 102 De 73 a 84 De 47 a 72 De 0 a 46

tu

pu n ta j e y

s i g ue las r e c om e n da cio n es

Felic itaciones. Tienes un est ilo de vida Fantás tic o. B u en

t r abajo.

incluye abundantes frutas y verduras en tus comidas, además de

pan y cereales, leguminosas, pescados, carnes y lácteos descremados. Evita la

E s tás

en

el

c ami no

c o rr e c t o .

delgado(a).

Tabaco:

deja de fumar. Mejor aún no comiences. Busca ayuda de un familiar,

de amigos

o de un profesional. Busca ambientes libres del humo de tabaco

(en el trabajo, hogar y lugares públicos).

A decuado, estás bien. Algo bajo, podrías mejorar.

Alcohol:

Estás en la zona de peligro, pero la honestidad es tu

día de vino, cerveza o tragos fuertes. Nunca conduzcas vehículos después de

real valor.

beber alcohol.

si vas a beber, no te embriagues. Consume menos de dos tragos por

Nota: El puntaje total no significa que has fallado. Siempre es posible cambiar

Sueño, Estrés:

el estilo de vida, empezando ahora. Mi ra las áreas donde has tenido 0 ó 1

técnicas de respirar profundo, hacer ejercicio y de relajación son una ayuda.

trata de dormir 7 a 9 horas cada noche. Libérate del estrés. Las

pu nt o y d eci de po r d o nde qu ier es emp ezar a cam bi ar. Bu en a su erte!.

Tipo de personalidad:

tranquilízate. Busca maneras de relajarte (conversa

con otras personas, busca una activ idad entretenida, sal a dar una larga

Ten un Estilo de Vida Fantástico ¿Tu estilo de vida necesita un cambio? Fíjate algunas metas. Día a Día realiza pequeños pasos para llegar a tener un a vida saludable y en buenas condiciones. Logra el control de tu cuerpo, mente y de tu espíritu… Prepárate par a logr ar lo mejor que la vida te puede ofrecer. Aquí hay algun as sugerencias de lo que se puede lograr. Familia y amigos:

caminata). Con calma disfruta de la vida. Si es necesario recurre por ayuda.

Trabajo:

valora lo bueno de tu trabajo o de tus actividades. Tu aporte es

importante.

Introspección:

piensa en positivo. Aleja la depresión manteniéndote activo(a).

Desarrolla algún pasatiempo o involúcrate en otras actividades.

Contr ol de Salud:

no desatiendas tu cuerpo ni tu mente. Acude al equipo de

salud para detectar peligros y prevenir enfermedades .

Conducta sexual: recuerda que la sexualidad es parte integrante y trascendente durante toda la Vida. La salud sexual es un proceso fundamental en el desarrollo humano y en las relaciones interpersonales y no se lim ita a la reproducción.

comunícate. Comparte tus sentimientos con los demás.

Evita llevar una conducta sexual riesgosa.

Abraza a alguien que tú quieras todos los días.

Asoci at i vidad:

Otras conductas: intégrate y forma grupos. Participa en organizaciones (clubes

y agrupaciones culturales, deportivas, parroquiales, de voluntariado, mujeres, tercera edad, etc.). Súmate al desafío de construir de manera colaborativa posibilidades para alcanzar una vida con calidad.

Actividad física:

haz actividad física, por lo menos camina 30 minutos todos

los días; baila, sal en bicicleta, trota, juega con los niños; realiza ejercicio físico a lo menos 30 minutos 3 veces a la semana.

no olvides el cinturón de seguridad. Transita atento(a) a las

órdenes del tránsito que están destinadas a cuidarte. Sé prudente al manejar.

¿Tienes un ¿Tienes Estilo de de Vida Vida Estilo Fantástico? Fant ico? Fa ntástico?...