Programme spinning - Lecture notes 3 PDF

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Programme spinning - eeeeeeeeeeeeeeeee...

Description

Séance #1 Activité : Course à pied Durée : 40 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Séance #2 Activité : Course à pied Durée : 40 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Séance #3 Activité : Durée : Type : Description Éch :

Séance #4 Activité : Spinning Durée : 40 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Ent : 10 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 400 Kcal réelle :

Ent : 10 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 400 Kcal réelle :

Ent :

Ent : 10 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 400 Kcal réelle :

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 27 /10s Fc réelle : /10s Durée : 43 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 27 /10s Fc réelle : /10s Durée : 43 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Ent : 11 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 473 Kcal réelle :

Ent : 11 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 473 Kcal réelle :

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 28 /10s Fc réelle : /10s Durée : 46 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 28 /10s Fc réelle : /10s Durée : 46 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Ent : 12 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 552 Kcal réelle :

Ent : 12 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 522 Kcal réelle :

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 29 /10s Fc réelle : /10s

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 29 /10s Fc réelle : /10s

CD : Fc :

/10s Fc réelle :

/10s

Durée : Type : Description Éch : Ent :

CD : Fc :

Ent : 11 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 473 Kcal réelle : /10s Fc réelle :

/10s

Durée : Type : Description Éch : Ent :

CD : Fc :

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 27 /10s Fc réelle : /10s Durée : 43 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 28 /10s Fc réelle : /10s Durée : 46 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes Ent : 12 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 522 Kcal réelle :

/10s Fc réelle :

/10s

CD : 5m relax + 5m flexibilité Fc : 29 /10s Fc réelle : /10s

Séance #1 Activité : Course à pied Durée : 40 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Séance #2 Activité : Course à pied Durée : 40 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Ent : 10 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 400 Kcal réelle :

Ent : 10 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 400 Kcal réelle :

CD : 5m relax + 5m flexibilité

CD : 5m relax + 5m flexibilité

Fc : 27 /10s Fc réelle : /10s Durée : 49 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Fc : 27 /10s Fc réelle : /10s Durée : 49 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Ent : 13 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 686 Kcal réelle :

Ent : 13 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 696 Kcal réelle :

CD : 5m relax + 5m flexibilité

CD : 5m relax + 5m flexibilité

Fc : 30 /10s Fc réelle :

Lundi 1 2 3 4 5

/10s

Fc : 30 /10s Fc réelle :

Mardi

Mercredi

Séance #3 Activité :

Séance #4 Activité : spinning Durée : 40 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

Durée : Type : Description Éch :

/10s

Ent : 10 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 400 Kcal réelle :

Ent :

CD : Fc :

CD : 5m relax + 5m flexibilité

/10s Fc réelle :

/10s

Durée : Type : Description Éch :

Ent : 13 x ( 2m on/ 1m off ) On = haute intensité Off = faible Kcal : 686 Kcal réelle :

Ent :

CD : Fc :

Jeudi

Fc : 27 /10s Fc réelle : /10s Durée : 49 minutes Type : Intervalle moyen Description Éch : (spécifique) 10 minutes

CD : 5m relax + 5m flexibilité

/10s Fc réelle :

Vendredi

/10s

Fc : 30 /10s Fc réelle :

Samedi

/10s

Dimanche...