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RESUMEN MODULO 3 Y 4

NARE ZORAT

RESUMEN “APRENDER EN EL SIGLO 21” MÓDULO 3

3.1

LA CONSTRUCCION DEL BIENESTAR PERSONAL Y PROFESIONAL

El término bienestar es de manera personal y particular de cada persona, es decir, lo que para una persona es bienestar puede que para otra persona no lo sea. La construcción del término bienestar hace referencia a la idea de “buscar la felicidad”; pero la felicidad no deja de ser una cuestión subjetiva. La psicología orientó resultados de diversos estudios a patologías y enfermedades mentales, permitiendo establecer teorías acerca del funcionamiento de la mente humana y el desarrollo de varias terapias orientadas a la recuperación de las personas. Asimismo, la ciencia a revelado antecedentes sobre una evolución respecto del bienestar subjetivo; lo cual surge la Psicología Positiva, que tiene el propósito de investigar acerca de las fortalezas y virtudes de las personas, los efectos que tienen en nuestra vida diaria y a su vez, en la sociedad. A nivel individual la psicología positiva se enfoca en aspectos como: la capacidad del amor, las habilidades interpersonales, la sensibilidad estética, el talento, el perdón, la sabiduría; entre otras. Todas ellas se consideran como fortalezas. A nivel social, tenemos virtudes como la tolerancia, el trabajo ético, la civilidad, el altruismo. Diversos consensos científicos concluyen que: 1.

El bienestar posee una dimensión básica y general que es subjetiva.

2.

El bienestar tiene dos fases: •

Aspectos afectivo-emocionales - estados de ánimos de las personas -

•

Aspectos cognoscitivos valorativos - como valoramos nuestra propia vida -

Al término felicidad se lo denomina el bienestar subjetivo cuando se experimenta muchas emociones agradables y pocas desagradables; por lo tanto, la fórmula para explicar el bienestar o felicidad se constituye en una balanza, donde se encuentran ambas emociones – positivas y negativas -, pero adquieren mayor volumen las emociones positivas que las negativas. EXPECTATIVAS VS FELICIDAD El teorema de Thomas dice: “si las personas definen las situaciones como reales, éstas son reales en sus

consecuencias.” Esto hace referencia a la capacidad de llevar a cabo comportamientos concretos con respecto a una realidad que presuponemos, efectuando que esa realidad exista como tal. En otras palabas; tenemos la capacidad de convertir en reales situaciones que no lo son, simplemente por el hecho de comportarnos como si lo fuera.

Las expectativas influyen en la felicidad, pero no es el único factor. La diferencia positiva o negativa es lo que importa de las expectativas.

La sensación inmediata de felicidad depende de la distancia entre lo que puedo conseguir y lo que espero. Es probable que el conflicto se dé en las comparaciones que hacemos. Aprender a regular la imaginación nos ayuda a gestionar las expectativas. Una clave es conectarnos con lo que hacemos; muchas veces nos habrá pasado que realizamos actividades, pero no somos conscientes de lo que efectuamos en ese momento – ej. Comer una fruta – pasa lo mismo en la vida cotidiana, donde se pierde la conexión con el aquí y el ahora.

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El conectarse con el aquí y el ahora, ayuda a concretar con la forma de experimentar, de sentir, descubrir y aprender. Se delimita con 3 variables para alcanzar el bienestar: Consciencia personal, creatividad y conexión. LAS 3 C Consciencia personal – conocernos y saber cuanto es bueno regular nuestras ilusiones, nuestros pensamientos y emociones. Creatividad – para encontrar el contraste y descubrir que brilla más. Conexión – la atención lo es todo, si pensamos que es lo que nos trae a descubrir en un solo día, nos emocionamos; por lo tanto, si nos emocionamos, aprendemos. Se trata de permitir que el día cambie a partir de nuestro cambio de actitud, para poder descubrir.

3.2 INTRODUCCIÓN AL MODELO PERMA El Modelo PERMA fue creado por Martín Seligman – considerado como el padre de la psicología positiva – la clave está en identificar con énfasis cualidades positivas o potencialidades (fortalezas) humanas. Identificar experiencias positivas, rasgos positivos individuales, institucionales y de organizaciones, que generan ecosistemas de bienestar. El nombre del modelo es una sigla que engloba las variables implicadas en la construcción efectiva del bienestar subjetivo.

P

positive emotion – emociones positivas –

E

engagement – compromiso –

R

relationship – relaciones sanas –

M

meaning – sentido –

A

accomplishment – logro –

Es importante saber que las emociones no se aprenden académicamente, sino que se experimentan. A lo largo de nuestra vida, desarrollamos una evolución biológica, permitiéndonos crear nuevas condiciones para vivir, mejorar la calidad de vida, entre otras. Pero no desarrollamos nuestro cerebro emocional en igual grado a la evolución biológica. Existen 3 sistemas a los cuales afecta la emoción y a su vez la retroalimenta: el fisiológico, el motor o conductual, y el

cognitivo o experiencial. Las emociones son un proceso adaptativo por dar prioridad a la información relevante para la supervivencia. Este proceso se activa cuando detectamos algún cambio psíquicamente significativo; por ello, las emociones son de carácter subjetivo. La emoción implica un sistema de procesamiento de la información jerarquizado, cuya principal función es la organización de toda nuestra actividad, disponiendo los procesos psicológicos como la percepción, la atención, memoria, pensamientos, comunicación verbal/no verbal y la motivación. Todas las emociones tienen un componente sentimental, uno sensorial,

uno reflexivo y uno de acción. Las emociones positivas tienen un objetivo en nuestra evolución ya que aumentan nuestros recursos intelectuales, físicos y sociales, lo que hacen que sean perdurables; generando reservas para afrontar amenazas. También es importante saber que no existen emociones buenas o malas, sino que todas ellas son necesarias para la vida; cuando hablamos de emociones negativas, se refiere a la experimentación en nuestro cuerpo que nos suele restringir la capacidad de hacer algo.

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positive emotion – emociones positivas –

Las emociones positivas son un conjunto de emociones agradables, esto nos trae un complemento: amplían nuestra atención, en oposición a lo que nos sucede con emociones negativas como por ejemplo el miedo. Estas emociones suelen tener una menor atracción, se experimentan con una corta duración. La tendencia a prestar mayor atención a situaciones menos agradables está mas presente en nosotros que prestar atención a aquellas mas agradables. Aunque las emociones positivas están mas presentes que las negativas, no son intensas en su experimentación; por ello, se postula la teoría de

la ampliación y la construcción emocional.

AMPLIACIÓN Se experimenta una emoción positiva, lo cual amplia nuestra capacidad de atención, recursos cognitivos, solemos observar más cosas, se incorporan más conceptos, ideas, entre otros. El efecto inmediato que provoca una experiencia agradable hace que se eliminen los efectos fisiológicos experimentados de una emoción negativa. Esta mirada, es una mirada a corto plazo. Sin embargo, podemos incorporar una mirada a largo plazo.

CONTRUCCIÓN A LARGO PLAZO Experimentar emociones positivas permite experimentar expansión en nuestra conciencia, lo cual nos ayuda a modificar quienes seremos en un futuro. Si aumentamos nuestra dieta de experiencias positivas paulatinamente, nuestros hábitos tenderán a cambiar.

E

engagement – Flow/compromiso –

El estado de fluir es otra forma de construir felicidad. Una característica de un estado de Flow es que no experimentamos conscientemente ninguna emoción. Nuestra maquinaria de pensamiento se centra de tal forma en lo que hacemos, que todo lo superfluo queda afuera. Se trata de una especie de acuerdo con nosotros mismos y nuestras fortalezas, con el objetivo de alcanzar una sintonía entre ambos. Esto es el compromiso con la búsqueda de actividades que nos permitan entrar en Flow, o el estado óptimo de activación. CARACTERÍSTICAS DEL ESTADO DE FLUIR. 1.

Hay un desafío que está en igualdad con las habilidades de una persona

2.

Absorción en la acción

3.

Meta clara

4.

Concentración

5.

Olvido de uno mismo. El YO desaparece.

6.

El tiempo se transforma – algunas personas sienten que el tiempo se para o vuela –

Por lo tanto, el fluir es un estado de rendimiento óptimo que surge a partir de un reto o una meta que nos plateamos y que nos motiva. El estado de Flow no tiene relación con mindfulness – conciencia mas apertura sobre lo que está sucediendo, es decir, se respira de manera consciente y también con apertura a lo que sucede en el contexto – en el Flow la receptividad es limitada y con apertura relativa: solo hay conexión con la tarea.

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relationship – relaciones sanas –

Es el pilar central que implica para los seres humanos la construcción de relaciones positivas. Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, y contar con adecuadas relaciones sociales es indispensable para nuestro bienestar. Todos y cada uno de nosotros, tenemos relaciones con los demás, quizás algunas mas intensas que otras, pero son un factor de protección y apoyo, por ende, es importante y necesario. Fomentar este aspecto favorece nuestra felicidad. La soledad es uno de los problemas actuales. Es un estado tóxico, ya que dispone a la hipervigilancia: se percibe amenaza social con frecuencia, se generan momentos en los que nos sentimos rechazados y aparecen procesos conductuales que condicionan la posibilidad de interactuar libremente, activando el HPA – eje hipotálamo-pituitario-adrenal – que nos afecta fisiológicamente. CIRCULO VICIOSO DE LA SOLEDAD.

COMUNICACIÓN ACTIVA CONSTRUCTIVA

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meaning accomplishment – sentido vital o para qué de la vida –

MA

Este factor se refiere a la búsqueda de trascendencia, la sensación de que estamos realizando acciones con impacto en algo mas grande que uno mismo. Esto implica establecer y alcanzar metas respectivamente a los valores que nos trascienden. Todos necesitamos darles un sentido a nuestras vidas para tener un sentido de bienestar.

PILARES DEL SENTIDO.

La felicidad y el sentido, no necesariamente deben estar disociadas, pero también es cierto que no siempre se dan juntas. El aspecto central es justamente hacer cosas que nos permitan hacer conexiones entre felicidad y sentido, lo cual nos modificará la forma de vivir la vida. Emili Esfahani – filósofa y escritora – destaca 4 elementos que se encuentran implicados en dar sentido a la vida: 1.

Pertenencia

2.

Propósito

3.

Trascendencia

4.

Narrativa

Pertenencia

Propósito

Trascendencia

Narrativa

Tiene que ver con el tipo de

Es un componente del

Son experiencias en

Es la historia que contamos

relaciones que tenemos, en

sentido, que nos guía hacia

conexión con algo superior;

de nosotros mismos, como

las que nos sentimos

el futuro. Tiene implicancia

donde nuestra individualidad

llegamos a ser quienes

valorados por quienes

en hacer un aporte para

disminuye y sentimos que

somos y quienes somos en

somos, de manera

alguien más.

estamos conectados a algo

el presente.

intrínseca, al igual que

más grande que nosotros.

valoramos a la persona con la que nos relacionamos.

3.3 ECOSISTEMA DE BIENESTAR SIGLO 21

EDUCACIÓN POSITIVA (EP) Para comprender este concepto, es importante tener en claro qué es un ecosistema. Es un sistema natural formado por un conjunto de organismos vivos y el mundo físico donde estos se relacionan. A los factores vivos se los denomina factores bióticos, y a los factores no vivos, abióticos.

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Si a estos conceptos se le añade el de bienestar, podemos pensar en interrelaciones entre factores de diversa naturaleza que promueve un bienestar para los seres implicados en el ecosistema. Es por esto, que en la UNIVERSIDAD SIGLO 21 se considera que la educación es un motor de cambio y transformación de la realidad; por lo tanto, si se promueve la transformación de las personas y se ayuda a desarrollar la mejor versión de sí misma, se contribuye el bienestar individual y social. El bienestar es un sendero para el desarrollo óptimo. Sin él, las personas no podemos afrontar el estrés cotidiano, desafiarnos, trabajar de forma productiva y desarrollar talentos. Promover el bienestar de los estudiantes favorece su desempeño académico, sus vínculos sociales y la permanencia en los estudios. La educación positiva (EP) plantea que los entornos educativos deben brindar espacios y experiencias que promuevan el bienestar social y personal. Esto no implica que se debe incluir actividades adicionales al plan de estudio, sino que conlleva un cambio cultural que ubica al bienestar como un factor estratégico y que motiva el desarrollo del ECOSISTEMA DE BIENESTAR. Los ecosistemas, al ser considerados interacciones de factores vivos y no vivos, evolucionan e introducen cambios de manera dinámica.

3.4 CREAR ORGANIZACIONES SALUDABLES Y SER AGENTES DE CAMBIO COMENZANDO POR UNO MISMO El estudio del bienestar constituye una ciencia aplicada a personas y organizaciones que se vale de los aportes de la psicología positiva. Una organización sana incluye la práctica de políticas que promuevan el bienestar de sus empleados. Hoy sabemos que, a mayor bienestar positivo percibido, las empresas poseen mejor producción, rendimiento y crecimiento creativo disponible; implicando reducción en dificultades tradicionales relacionadas con los recursos humanos: violencias, altos niveles de rotación, solicitudes de licencias, ausentismo, entre otras. Por lo tanto, propiciar fortalezas para abordar las problemáticas cotidianas, favorece el engagement, y por lo tanto, favorece un mejor desempeño. Las organizaciones enfocadas en las personas y la profesionalización de los procesos eficientes y efectivos logran mucho mas que cuando se ejercen estilos de liderazgo inspiracionales. Los resultados de aplicar liderazgo positivo favorecen que las personas desarrollen efectivamente sus potenciales. Aprender sobre nosotros mismos es una forma de identificar distinciones que nos habiliten a poder intervenir primero en lo individual y luego en lo sistémico, para realizar cambios duraderos, saludables y efectivos. ¿CÓMO SACAMOS EL MEJOR PROVECHO DE SER COMO SOMOS? Existen una particularidad que es el carácter. Decimos que una persona tiene mucho carácter o que otra persona tiene buen carácter; este mismo guarda mucho mas de lo que se ve, ya que contiene rasgos como el sentido del humor, la integridad, la confianza, el respeto, entre otros. La combinación de virtudes y defectos es lo que nos conforma nuestro carácter. Los seres humanos tenemos aproximadamente entre 4 o 5 virtudes mejor trabajas, denominadas “nuestras fortalezas”, asimismo poseemos entre 2 o 3 rasgos que es necesario trabajarlas, a lo que denominamos “nuestros defectos”. Descubrir quienes somos es comprender quienes somos y, por lo tanto, saber qué propósito tenemos.

Aprender de nosotros mismos para diseñar en quién queremos convertirnos: ese es realmente el desafío que afrontamos.

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4.1 EL DILEMA DEL CAMBIO. REDES PROFESIONALES EN LA ERA DIGITAL. POTENCIANDO RESULTADOS. Nuestros modelos mentales tienen un mecanismo interno de autopreservación. Los seres humanos actuamos automáticamente, aunque no seamos conscientes de ello, para mantener ciertas formas, constantes en nuestras vidas. El problema surge si en alguna oportunidad no somos capaces de ver las dos realidades, esto ocurre cuando tenemos un modelo mental fijado y llevamos con éste a una conducta improductiva. Para poder avanzar es necesario abandonar la seguridad de estar en equilibrio. Por lo tanto, es importante comprender el sistema, el impacto en la acción. Solo tener buenas intenciones no será suficiente para intentar cambiar algo. Cada vez que buscamos generar un cambio, nos enfrentamos a la antagónica decisión de conservarlo. El primer desafío, será descubrir las fuerzas internas que no nos impulsan a cambiar y que son, en gran medida, fuente de sufrimiento para muchos.

AFRONTAR EL CAMBIO EN TIEMPOS DE REDES SOCIALES Con la aparición de las redes sociales y la virtualidad, algunos individuos, en lugar de acercarse a comunidades y con ello hacer más poderosos sus círculos de influencia, se alejan de otros y pierden la capacidad para entablar conversaciones profundas. Cuando se habla de conversaciones profundas, nos referimos a aquellas que nos habilitan a expandir nuestro circulo de influencias, con las que logramos mejores resultados y con las que nos sentimos mas plenos con nosotros mismos. El camino de construir el devenir profesional y la vida personal, implica necesariamente planificación. Imaginarnos que vivimos en nuestro propio mundo es tan falaz como querer convencernos de que todo será posible. Creemos que somos productos de lo que queremos, descuidando que llegamos a este mundo a familias que ya estaban constituidas, con creencias y costumbres que nos fueron modelando. La capacidad de construir redes nos habilita posibilidades y al mismo tiempo, las restringe. En el mundo de las redes sociales es un mundo peculiar que nos sumerge en experiencias que en ocasiones se tornan falsas. En redes sociales como Instagram o Facebook la mayoría de las veces se presentan entornos que aparentan ser de felicidad plena, cuando la realidad es otra. En cambio, las redes profesionales nos brindan otro tipo de oportunidades. Las mismas aparecieron en el mercado para quedarse; estas redes permiten no solo encontrar posibilidades laborales, sino también contactar a inversores y socios. Ejemplos de redes Red

Descripción

Linkedln

de personas e instituciones posicionadas y conectar con

Permite cargar el perfil profesional, descargar artículos

posibilidades laborales. Viadeo Posibilidad de mostrar el curriculum vitae online, participar en grupos de antiguos alumnos, emprendendores.

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Xing

NARE ZORAT

Permite gestionar contactos y establecer relaciones entre profesionales de diversos sectores Se trata de especie de tarjeta personal online ya que

About.me

unifica todos los vínculos de cuentas de redes sociales y otros sitios web. Similar a Linkdln. Tiene como objetivo que gradudos y

Friendsandjob

estudiantes conecten con organizaciones, empresas y otros profesionales. Red particularmente para mujeres; el objetivo de la

Womenalia

misma es hacer visible el talento femenino en el mundo de los negocios.

Universia Yammer

Conformada por universidades, estudiantes y profesores “Twitter de empresas” permite la interacción instantánea entre sus miembros.

A través de la conexión del mundo digital y de las posibilidades que nos brindan ...