Teoría Natación - Recobro, tracción PDF

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Recobro, tracción...

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NATACIÓN Recobro: Brazo por encima del agua (El recobro puede ser aéreo o bajo el agua) Tracción: Brazo por debajo del agua (desde que la mano entra en agua e inicia movimiento) Terminología clásica: Existen 3 fases en el tirón: -

Agarre: Posicionar las manos con ángulo de ataque de 90º a mayor superficie mayor fuerza propulsiva. (Suele coincidir con movimientos hacia abajo.) Tirón: Flexión del brazo. (Movimientos hacia adentro y atrás.) Empuje: Fase en la que termina fase propulsiva con la extensión y el empuje. (Hacia atrás por debajo del tronco.)

Brazada: Conjunto de recobro de la tracción Ciclo de nado: Dos brazadas (estilo simultáneo como mariposa, o no como crol) Frecuencia de nado: Número de ciclos completos de nado por unidad de tiempo. Un objetivo suele ser la reducción del número de brazadas Longitud de brazada: Número de metros que somos capaces de desplazarnos en un ciclo. (SWOLF: Relaciona número de brazadas y el tiempo.) Mide la eficacia de nado. Rolido: Giro parcial sobre el eje longitudinal. (buen rolido cuando lo hago sobre el lado que respiro) Facilita que el recobro se haga con poca resistencia y el otro brazo pueda proyectarse más alejado y haya más propulsión. Viraje: Giro completo sobre el eje longitudinal Movimiento de piernas: Diferentes según técnica -

Batido (crol y mariposa, plano ascendente- descendente) Patadas (brazada)

Estilos: Crol: Estilo poco definido reglamentariamente, es definido como prueba libre y es el estilo más eficaz. Máximo ondulatorio subacuático (oms) de 15m

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Es importante reducir la resistencia en el agua más que la fuerza propulsiva por ello hay que tener una buena posición del cuerpo. -

Viraje:

Aproximación 2 brazos al costado con el fin de que haya una continuidad, volteo los brazos se apoyan en un punto para que el tronco comience a girar, impulso pies caderas y brazos tienen que estar en ligera línea descendente, fase de separación, no se debe respirar en la primera brazada -

Salida

“Preparados” tiene que estar el centro de gravedad adelantado y con pequeño esfuerzo se generara una propulsión con las piernas flexión parcial de ambas piernas y los dedos del pie flexionados para tener un punto de agarre.

Brazos proyectados sobre el borde anterior a la altura de los hombros y fuera de la línea de los pies. La fuerza que estamos aplicando debe ser horizontal con el cuerpo completamente extendido y en una línea descendente. Buen ángulo de entrada a través de ligera extensión del tronco con entrada a 30-45º aproximadamente Evaluar las técnicas de nado

 -

A través de la observación del rendimiento motor óptimo (el ritmo eficaz, las causad de las oscilaciones laterales/frontales, la LC y la FC) La observación puede ser diferente según la fase del aprendizaje

MARIPOSA El cuerpo debe mantenerse sobre el pecho, al tocar la pared esta permitido virar de cualquier forma siempre que el cuerpo este sobre el pecho al salir. Los dos brazos deben ser proyectados simultáneamente hacia adelante por encima del agua (plano oblicuo) y hacia atrás por debajo del agua. -

Coordinación

Por cada “ondulación” un 1 ciclo de brazos y 2 patadas(una de flexión de tronco y otra de extensión de tronco) Fase ascendente (movimiento hacia arriba) Fase descendente (movimiento hacia abajo) -

Viraje

Toque de manos simultáneas, separación de una mano desplazándose bajo el agua con una profundidad suficiente para agrupar el cuerpo con la flexión de rodillas. No se debe realizar el impulso (hidrodinámico) hasta que los brazos vuelvan a estar juntos. -

Última fase acuática: Transición al nado

Primera patada antes de nado, coincidiendo con el inicio de la primera brazada que ha de llevarnos a la superficie para el nado.

ESPALDA Movimientos de la tracción: Agarre (mano orientada hacia afuera), flexión de muñeca, luego va el segundo movimiento el tirón caracterizado por la flexión donde el codo no se anticipa al movimiento de la mano. En tercer lugar, el empuje que termina con el rolido del brazo contrario al que se realiza la acción. Recobro: Movimiento perpendicular, en la primera parte la mano mira hacia dentro para reducir la resistencia y la segunda parte la mano mira hacia fuera.

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Movimiento de piernas: La fase propulsiva es la ascendente, para conseguir una buena continuidad es necesario coordinar el movimiento de brazos

VIRAJE:...