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EDUCACION FISICA TRABAJO PRÁCTICO “DE LA ESCUELA AL GIMANASIO” DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES: “ZUMBA” 1. MARCO TEORICO

CONCEPTO DE ZUMBA Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 90 por el colombiano Alberto "Beto" Pérez, enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, la bachata y el reggaetón. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 kilocalorías. Zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe: Zumba Fitness, Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, entre otros.

ORIGENES DEL ZUMBA Su nombre proviene del verbo "zumbar" (sinónimo de vibrar), haciendo de este modo alusión a las vibraciones que se experimentan en todo el cuerpo al realizar los movimientos correspondientes. Zumba es una franquicia o nombre comercial que representa una actividad aeróbica para clases dirigidas, utilizando pasos, estilo y música similares a los ritmos latinoamericanos. Una sesión de Zumba consiste en una sucesión de canciones que suman los 60 minutos de la clase. Es conveniente dedicar los dos o tres primeros temas para calentamiento y el último para estiramiento muscular. Para desarrollar los ejercicios, se aprovechan de la estructura de la canción (verso, estribillo, instrumental, etc.), de esta forma se da coherencia al "baile" y lo hace más entretenido. Utiliza un "Estilo Libre Coreografiado" como método de enseñanza. Cada estructura enseñada se repite durante una misma secuencia de la canción, alternando con otras secuencias y se vuelve a repetir cuando estas sean iguales. Por ejemplo: Podemos hacer una combinación de pasos en el estribillo e ir repitiendo mientras dure y cada vez que aparezca este estribillo: "azúcar!". Como todo ejercicio de intensidad moderada - alta se queman calorías y la intensidad está medida por los factores coreográficos y la dedicación del ejecutante. El éxito de Zumba viene dado sobre todo por las inversiones en publicidad y marketing, ya que desde los comienzos del aeróbic se ha utilizado este estilo como elemento en las clases. Los centros que no utilizan Zumba, han usado otras actividades no registradas, como "Aeróbic Latino", "ritmos latinos", etc. Hay que distinguir las clases dadas en estilo libre coreografiado de las de estilo coreografiado. Aunque ambas se pueden utilizar en la misma sesión, la primera alterna pasos durante un periodo, repitiéndolos en determinadas secuencias, pero sin implicar una coreografía. La segunda, en cambio, basa las progresiones en un producto final de duración determinada: "La Coreografía Final".

HISTORIA DEL ZUMBA

Beto Pérez, creador del Zumba

La zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, era profesor en un gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de los cds de música que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami. El colombiano Beto Pérez nunca imaginó que olvidarse una grabación en su casa lo llevaría a convertirse en copropietario de un negocio global de US$500 millones. En 1986, Pérez, que por entonces tenía 16 años, enseñaba gimnasia aeróbica en su ciudad natal Cali, en el suroeste de Colombia. Para sus clases, tenía que usar una lista de canciones elegidas por su jefe que incluía éxitos del pop estadounidense de cantantes como Madonna y Michael Jackson. Pero un día, por error, olvidó el casete en su casa. Así que tuvo que inventar sobre la marcha. "No tuve más remedio que usar una grabación que tenía en mi auto e improvisar", le dice a la BBC Pérez, que ahora tiene 50 años.

¿Qué tenía la grabación? El casete que tenía en su vehículo estaba lleno de canciones latinas, específicamente canciones de salsa y merengue que había grabado de la radio. Así que fingió ante sus alumnos que había planeado una clase especial y durante los 30 minutos improvisó movimientos que acompañaban a la música. La clase fue un éxito inmediato, dice, y todos se divirtieron mucho más de lo habitual. Entonces decidió seguir sus clases al ritmo de sonidos latinos. "Creció bastante rápido", describe. "Cada vez que enseñaba, aparecían más personas y tomaban una clase. Había filas de personas en la puerta que esperaban entrar. Se corrió la voz rápidamente. Este fue el comienzo del zumba". Con el tiempo, Beto Pérez lanzó su negocio bajo el nombre Zumba Fitness. En la actualidad, la compañía con sede en Miami es un nombre conocido. Y la empresa asegura que 15 millones de personas en 186 países asisten a clases de ejercicio de zumba cada semana. La empresa tiene un valor de al menos US$500 millones, según el diario The New York Times, mientras que la fortuna personal de Pérez se estima en US$30 millones, muy diferente de su humilde infancia.

Primeros pasos Nacido y criado en Cali, Pérez empezó a trabajar cuando tenía 14 años para ayudar a su madre soltera. Un año después, ella se mudó sola a Estados Unidos para comenzar una nueva vida después de resultar herida al ser víctima de una bala perdida. Pérez no la volvió a ver en 10 años. En un principio, él realizó una amplia gama de trabajos: desde empacar comestibles, vender helados, trabajar en una cafetería hasta empleos en la construcción. Sin embargo, su amor siempre fue la música y el baile, por lo que decidió convertirse en profesor de aeróbicos. "En el momento en que vi a (la película) Grease ("Brillantina" o "Vaselina" en algunos países de América Latina) cuando tenía 8 años, mi pasión por el baile se despertó", cuenta. "Crecí bailando en las calles y en los clubes de música latina, pero también me encantaba el baile estadounidense". A medida que las clases de Pérez crecieron en popularidad, decidió mudarse a la capital colombiana, Bogotá, y allí siguió acumulando seguidores en los siguientes 13 años. Incluso fue contratado por la estrella del pop colombiano Shakira para coreografiar los movimientos de baile de algunas de sus canciones. Sin embargo, el nombre "zumba" no existía en ese momento, y él llamaba a sus clases "rumba", que en muchos países es sinónimo de "fiesta".

"El sueño americano" Aunque Beto Pérez había tenido éxito en su vida en Colombia, quería vivir el "sueño americano". Entonces, en 1999 se mudó ilegalmente a Miami. Dijo que el comienzo de su vida en Estados Unidos no fue fácil porque no hablaba bien inglés y no tenía suficiente dinero. "No sabía inglés con fluidez y estaba solo", recuerda. "Dormí en un banco del parque hasta que me pude mudar a un departamento, así que la vida fue difícil". Pero las cosas mejoraron cuando comenzó a enseñar sus clases de ejercicios con música latina. "¡A la gente le encantó! Era muy diferente a cualquier otra cosa que existía en ese momento", dice Pérez. Mientras sus clases se llenaban, él no tenía idea de que podía convertir lo que creó en un negocio más amplio. Afortunadamente, uno de sus alumnos le presentó a su hijo Alberto Perlman y a su amigo Alberto Aghion.

Ambos colombiano-estadounidenses vieron el potencial comercial de lo que Beto Pérez estaba haciendo, por lo que los tres comenzaron a trabajar juntos. La marca Zumba, una palabra inventada, se creó en 2001.

El negocio Al principio, los tres hombres querían vender videos de ejercicios para hacer en casa con Pérez como entrenador. Pero, a falta de efectivo, tenían que ser creativos. "¡No teníamos dinero!", cuenta Beto. "Trabajamos en nuestro departamento y nuestra primera grabación fue en el garaje de Alberto Aghion con una sábana de su cama" detrás. Pronto, la gente comenzó a contactarlos para saber cómo podrían convertirse en instructores capacitados de zumba. En 2003 se inscribieron 150 personas. Esto aumentó a 700 un año después, y luego los números se dispararon. Hoy, el zumba tiene más de 100.000 instructores en todo el mundo. Para obtener la certificación oficial, cada uno debe pagar a partir de US$225 para hacer un curso de capacitación. Luego, los instructores tienen que pagar una tarifa mensual de alrededor de US$30, por lo que reciben capacitación continua, CD, DVD y orientación para las coreografías. Con otras fuentes de ingresos provenientes de la venta de ropa, compilaciones de música e incluso juegos de computadora que permiten a los usuarios practicar los movimientos de zumba, la compañía dice que cuenta con ingresos anuales de cientos de millones, aunque no revela la cifra exacta. El experto en emprendimiento Jay Maharjan dice que la marca sigue siendo tan popular porque su "modelo de negocios" divertido y consciente de la salud "trascendió culturas y llegó a más de 180 países". Beto Pérez, que ahora es el director creativo de Zumba, dice que la compañía seguirá expandiéndose y que actualmente "crece a gran velocidad en países como Corea del Sur e Indonesia". "El movimiento global es más fuerte que nunca", agrega.

LINEA DE TIEMPO DE LA EVOLUCION DEL ZUMBA

EVOLUCION DEL ZUMBA 1990

A mediados de la década de 1990 en Colombia, famosa bailarina, "Beto" Pérez, se topó con la idea de las clases de baile de inspiración latina. Un día, se olvidó de su música aeróbicos para su clase y decidió utilizar algunas de sus canciones latinas favoritas. El uso de último minuto improvisación, Zumba nació.

2001

1999

En 2001, se registró el palabra Zumba con Alberto Perlman y Alberto Aghion, que eran empresarios.

En 1999, tras el éxito de Zumba en Colombia, que llevó a la clase de los Estados Unidos.

2007

2003

En 2003, el programa de Zumba se asoció con la empresa Kellogg para desarrollar un programa de ejercicios para el mercado hispano. Desde entonces, el programa ha sido presentado en millones de cajas de cereal de Kellogg.

2005

Debido a la alta demanda de instructores de Zumba, decidieron formar la Academia de Zumba en 2005.

En 2007, el programa de Zumba lanzó internacionalmente y en la actualidad abarca seis continentes - América del Norte, América del Sur, Europa, África, Asia, y Australia.

2010

A partir de octubre de 2010, el programa de Zumba se enseña en más de 90.000 localidades en 110 países. El programa también ha vendido millones de DVDs y ha cambiado la vida de millones con 10 millones de personas que participan cada semana.

TIPOS DE ZUMBA 

Zumba Fitness, baile y ejercicio

Fue la clase inicialmente creada que tiene una duración aproximada de 60 minutos y que está destinada a todo tipo de personas. Fue el comienzo de la marca registrado que posteriormente se popularizó. Es la disciplina más sencilla dentro de las diferentes tipologías. Al ritmo de la música, los participantes realizan una serie de movimientos y ejercicios, lo que hace que se quemen calorías prácticamente sin darte cuenta y de una forma divertida. Se realizan ejercicios de cardio que ayudan a desarrollar el trabajo muscular, sincronizados principalmente con ritmos latinos.

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Zumba Step

El Zumba Step es la actividad ideal para aquellos que quieran una dosis extra de dificultad para tonificar un poco más las piernas y los abdominales. Toda la esencia del zumba pero con un elemento adicional, el step de aeróbic. Las coreografías se llevan a cabo subiendo y bajando del pequeño escalón, por lo que la intensidad y la quema de calorías aumentan.

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Aqua Zumba

Para poder practicar este tipo de zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías son mayores. Además, se reduce el impacto en las articulaciones, es ideal para subir el nivel de dificultad.

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Zumba Sentao

En este caso el elemento que entra en juego en las divertidas coreografías es una silla, que se convertirá en tu nuevo compañero de baile. Con esta práctica de alta intensidad definirás tus músculos, quemarás una gran cantidad de calorías por cada sesión y mejorarás tu salud cardiovascular.

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Zumba toning

Si tu objetivo es perder peso y, al mismo tiempo, tonificar tus músculos, el Zumba Toning es la modalidad que mejor se ajusta a ti. Para practicarla, se usan las Zumba Toning Sticks, es decir, mancuernas o pesas ligeras que se mueven como si fueran unas marcas y con las que se tonifican los brazos.

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Zumba Gold y Zumba Gold Toning

Esta variedad de zumba está ideada expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y rutinas adaptados a su movilidad y resistencia física. Los movimientos ayudan a potenciar el equilibrio, la coordinación y la amplitud de movimiento, y a fortalecer la musculatura y la salud cardiovascular. La variable Toning añade mancuernas a los ejercicios, una dificultad añadida.

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Zumba Kids y Zumba Kid Junior

En esta versión para niños hay dos diferenciaciones, zumba kids para niños entre 7 y 11 años y zumba kids junior para aquellos pequeños de la casa entre 4 y 6 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos sonidos más urbanos, juegos, actividades, elementos de exploración cultural y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy importantes en estas edades.

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Zumbini

Una modalidad de Zumba pensada para aquellos padres que quieran que sus hijos de menos de 3 años también disfruten de la fiesta de la Zumba. Al tratarse de niños tan pequeños, las clases suelen consistir en un CD con un libro de cuentos que ayudan a que se adentren en el mundo de la música y que disfruten de momentos divertidos junto a sus progenitores.

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Zumba in the Circuit

Zumba in the Circuit se podría describir como una mezcla entre Crossfit y Zumba. Se utilizan circuitos modulares de actividades físicas concretas, a lo largo de un recorrido que se ha de completar a lo largo de la clase. Son clases de mayor intensidad y requerimiento físico que las clases de Zumba clásicas.

BENEFICIOS DEL ZUMBA Como todo ejercicio de fitness aeróbico, la zumba provoca una serie de efectos beneficiosos para nuestra salud, que pueden variar en función del tipo de coreografías que practiquemos.

1. Ayuda a perder peso Se calcula que en una sesión de una hora de zumba se pueden quemar entre 400 y 800 calorías, en función de la intensidad con que se practique. La pérdida de peso que esto conlleva es superior a la que se da con ejercicios estáticos o de baja intensidad como el jogging y el aerobic, por lo que la zumba es una buena opción para personas que quieren mantener el peso o bajarlo. Además, como la intensidad del ejercicio puede variar en función del tipo de zumba que se practique, estos beneficios para bajar de peso pueden ser aprovechados por cualquier persona, independientemente de su nivel de familiaridad con esta disciplina y con el deporte en general.

2. Da fuerza y flexibilidad

La zumba es muy efectiva para fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo debido a que incluye muchos movimientos de caderas y de abdomen. Las zonas que se trabajan varían en función de la coreografía, de modo que podemos escoger el ejercicio que más nos convenga. Las variantes de la zumba para personas mayores, como Zumba Gold, son especialmente adecuadas para disminuir la pérdida de tono muscular que se produce con la edad.

3. Aumenta la resistencia física La práctica de ejercicio moderado-intenso que comporta la zumba hace que nuestro cuerpo se adapte a la actividad y aprenda a distribuir mejor la energía de la que dispone. De este modo, se ha observado que tras practicar zumba durante dos meses los esfuerzos físicos como andar y correr se soportan con más facilidad.

4. Mejora la salud cardiovascular Deportes como la zumba son beneficiosos para nuestro sistema circulatorio porque disminuyen la frecuencia cardiaca, es decir, el esfuerzo que realiza nuestro corazón para bombear sangre cuando estamos en reposo. De este modo se reducen los niveles de colesterol, entre otras consecuencias positivas. La mejora cardiovascular no es específica de la zumba, como sí lo es el aumento de flexibilidad, sino que se produce con cualquier tipo de ejercicio de intensidad moderada. Estos beneficios son mucho mayores si la práctica de actividad física se compagina con una dieta baja en grasas saturadas y carbohidratos, que tienden a bloquear las arterias.

5. Incrementa la calidad de vida y el bienestar psicológico La zumba no sólo es buena para nuestro cuerpo, sino también para nuestro bienestar psicológico. Está científicamente demostrado que la práctica regular de ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad. Además, la zumba se lleva a cabo en grupo, por lo que además de ser saludable ayuda a socializar con otras personas. Esto es aún más notable en la zumba que en otros ejercicios de grupo porque es un deporte muy animado que promueve un clima distendido y colaborativo.

6. Musicoterapia Contemos con que posiblemente sea un ejercicio físico de los más divertidos y con que la sesión de entrenamiento se puede convertir en algo realmente entretenido, que nos saque de la rutina. Pero además (y no solo en el Zumba), todas las clases con un soporte musical tienen un gran beneficio sobre la parte emocional y cognitiva.

7. Tonifica el tren superior Si bien es cierto que al practicar Zumba el tren inferior tiene una mayor actividad y la mejora será más apreciable de cintura para abajo, se trata de una disciplina que implica la acción de una gran parte de la musculatura, por lo que su práctica regular supondrá mejoras a nivel global, también en brazos, hombros, espalda...

8. Mejora la circulación Practicándolo se mejora la salud cardiovascular. Mover el esqueleto a ritmo de Zumba es bueno no solo para la musculatura, sino también para el corazón, el sistema cardiorrespiratorio y el circulatorio. ¿Tienes un problema de colesterol alto o diabetes? Te ayudará a mantenerlos a raya.

9. Estimulas la memoria Tienes que forzarte a recordar los movimientos para no equivocarte. Las coreografías son sencillas, pero hay que estar concentrada para no perderse. Hay estudios científicos que han constatado que bailar, sobre todo en personas mayores, ayuda a mejorar la memoria y a prevenir el alzhéimer. Y no te preocupes, porque no hace falta ser un experto para practicar este deporte. Los que practican Zumba están acostumbrados a ver cómo otros compañeros del gimnasio miran la clase desde fuera pero muchos no llegan a entrar. "Es que no tengo ritmo" o "no sé bailar" son sus excusas. Nuestro coach sostiene que esta es una disciplina que puede realizar casi cualquier persona, "teniendo una aprobación por parte del médico en caso de que sufras alguna enfermedad o lesión. A través de la progresión y de las opciones que ofrecen los instructores, te darás cuenta de que no es necesario ser un avezado bailarín.

CONTRAINDICACIONES DEL ZUMBA Respecto a las posibles contraindicaciones de la zumba, su creador Alberto ‘Beto’ Pérez asegura que no existen y que, en general, se trata de rutinas y ejercicios fáciles de seguir y en las que todos pueden llevar el ritmo. Sin embargo, al tratarse de un ejercicio físico puede conllevar un riesgo de lesiones, especialmente si se hace por encima de la capacidad de la persona. Las zonas que más se pueden resentir en esta actividad son las rodillas y los tobillos, pues son los que soportan la mayoría de los...