Actividad fisica Unidad 1 - Fase 1 - Mi historia con la actividad física PDF

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ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

Fase 1 Mi Historia con la Actividad Física

INTEGRANTE GREICY

TUTOR DAVID LEONARDO TORRES GUEVARA

Grupo: 80020_67

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD – ECISA PROGRAMA DE TECNOLOGÍA EN RADIOLOGIA E IMÁGENES DIAGNÓSTICAS UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA CEAD PALMIRA 2020

Desarrollo de la actividad

A) Matriz de datos Edad

Estatura

peso

Frecuencia cardiaca reposo

30 años

1.54 cm

57 kg

56 lxm

B) Definir: - Actividad física: Todos los movimientos corporales producidos por los músculos y que requieren un gasto energético, que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación el ejercicio y las actividades deportivas. [ CITATION Sar06 \l 9226 ] -Sedentarismo: Es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una persona, lo que por lo general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante enfermedades.

C) Explique ¿Cómo se mide la intensidad de la actividad física? Medir la intensidad la actividad física nos permite 1. saber si nos estamos esforzando lo suficiente o demasiado. 2. saber si estamos manteniendo el ejercicio a un nivel seguro y eficaz. 3. es una manera de evaluar nuestro progreso.

¿Cómo se mide?  Primera técnica: prueba de la conversación  Segunda técnica: escala de percepción de esfuerzo  Tercera técnica: escala de frecuencia cardiaca

3 Primera técnica: El esfuerzo de intensidad baja o moderada le permite hablar cómodamente sin jadear ni perder el aliento. Si no puede conversar ni cantar porque se queda sin aliento o jadea mucho, está esforzándose demasiado. Segunda técnica: aquí se mide por escala numérica, donde 1 es menor esfuerzo y 10 mayor esfuerzo, Aunque su condición física sea excelente, no haga ejercicio a un nivel que usted describiría como “esfuerzo”, “mucho esfuerzo”, o “muchísimo esfuerzo”. A esos niveles corre el peligro de lesionarse. Tercera técnica: Otra manera de medir la intensidad del ejercicio es ver qué tan fuerte te late el corazón durante la actividad física. Para usar este método, primero tienes que calcular tu frecuencia cardíaca máxima, es decir, el límite más alto que tu sistema cardiovascular puede tolerar durante la actividad física. Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 45 años de edad, resta 45 a 220: la frecuencia cardíaca máxima es de 175. Este es el promedio máximo de veces que tu corazón debe latir por minuto durante el ejercicio. Una vez que sepas tu frecuencia cardíaca máxima, puedes calcular el rango de frecuencia cardíaca deseado, es decir, el nivel en que tu corazón se ejercita y se acondiciona, pero no se esfuerza demasiado.

D) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad para:

salud

10 beneficios de la practica regular de la actividad física

- Se aprecia un aumento de la Cardiovascular resistencia orgánica

Infarto del

-Desempeña un papel relevante en la

10 desventajas del sedentarismo o la inactividad

-Aumenta el riesgo de padecer cardiomegalia

-Aumenta el riesgo de sufrir

miocardio

prevención primaria y secundaria de la cardiopatía isquémica.

infartos o pre infartos.

-Propenso a desarrollar cardiopatías - Mejoría de la circulación Enfermedad coronaria

-Aumenta el riesgo de - Mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas

desarrollar enfermedades cardiacas

-Derrames cerebrales

Hipertensión arterial

- Regulación del pulso y disminución de la presión arterial - Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial

-Aumenta el riesgo de ataques cardiacos

-Accidentes cerebrovasculares

-Insuficiencia cardiaca

Diabetes

- Disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas) - Aumenta la producción de sudor - Tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas

-Un nivel alto de glucosa en la sangre puede causar problemas serios en el corazón, los ojos, los riñones, los nervios, las encías y los dientes.

obesidad

-No trae beneficio alguno, la obesidad, por el contrario hay mayor desventaja en la salud.

-Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades

5

crónicas

Síndrome metabólico

- Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL - ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa, aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL y mejora el funcionamiento de la insulina

cáncer

-Actuar de forma beneficiosa previniendo el desarrollo de tumores mediante efectos tales como la mejora de diversos aspectos de la función inmunitaria, la alteración de la síntesis de las prostaglandinas, el mantenimiento de los niveles hormonales o la disminución en el tiempo de tránsito digestivo de los alimentos, con un incremento de la motilidad gastrointestinal

-Colesterol alto: Si el flujo de sangre rica en oxígeno al músculo cardíaco se reduce o se bloquea, puede causar angina (dolor de pecho) o un ataque al corazón.

-Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los efectos de la menopausia.

-La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.

Saludo ósea y muscular

- Incrementa la fuerza y el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético - Mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones - previene la osteoporosis y mejora la postura

Salud mental

- Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol - Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión

-Factor desencadenante para desarrollar enfermedades reumáticas como la artritis, artrosis o la osteoporosis.

-Al aparecer el sedentarismo tiende a bajar tu autoestima

-Te reprimes por no saber maneja tus emociones

- Estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y -Aparecen dolencias y esto te autoestima de la persona afectara en tu salud mental

E) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o negativa.

A mis 25 años solía tener un peso de 44kg con un IMC de 18.5 pero la realidad era que mi estado físico era deficiente, las depresiones eran constantes y solía estar medicada. Ante cualquier situación de estar bajo presión perdía mi estabilidad emocional frustrándome con facilidad, mi autoestima era realmente pobre, mi alimentación inadecuada. Sin contar que todo me dolía en especial sufría de migrañas. No sabía por qué a tan temprana edad padecía de varias patologías y empecé a realizar deporte de montaña a tener una rutina a cambiar hábitos alimenticios y hoy a mis 30 años, tengo un

7 peso de 57kg con un IMC de 24.0 gracias al deporte he cambiado mi vida 160° no padezco de ninguna patología, se fue de mi vida la depresión, me siento totalmente nueva y soy una mujer que al incorporar ese hábito de actividad física, también cambio todo en mi vida, soy más disciplinada, más organizada, asumo retos nuevos, afronto con mayor facilidad situaciones de estrés. Es increíble cómo te cambia tu salud y tus hábitos de vida, cambias completamente tu perspectiva, sin contar que mi estado de ánimo es insuperable siempre con la mejor energía y actitud. Así que me considero un testimonio de vida de como el sedentarismo afecta enormemente tu vida, tu conducta, tu salud.

Referencias bibliográficas clinic, M. (06 de 08 de 2019). Estilo de vida saludable. Obtenido de Estar en forma: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art20046887

Office, A. F. (2016). Mida la intensidad del ejercicio. Recuperado el 31 de 8 de 2020, de Ejercicio y nutricion: https://espanol.arthritis.org/espanol/ejercicio/ejerciciogeneral/mida-intensidad-ejercicio/

Sara Márquez Rosa, J. R. (2006). Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad fisica. Obtenido de educación fisica y deportes: https://www.efdeportes.com/efd159/laactividad-fisica-para-la-salud.htm...