Alimentación por una semana de una adolescente PDF

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Mujer de 17 años, dieta vegetariana, con obesidad....

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Registro Semana 1 (11 de marzo-17 de marzo de 2020) Miércoles 11 de marzo

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Desayuno 5:30 a.m.: Cuernito de queso panela con lechuga y tomate, una taza de café sin azúcar. Almuerzo 4:20 p.m.: Espagueti rojo (100 g aproximadamente), 2 tortillas, un huevo frito y agua de limón (600 ml) Cena 8:50 p.m.: Pieza de pan dulce (concha) de aproximadamente 60 g.

Jueves 12 de marzo  

Desayuno 5:50 a.m.: Espagueti rojo (100 g), medio bolillo y un vaso de limonada. Almuerzo 3:20 p.m.: Dos rebanadas de pizza de queso (400 g en total) y un té lipton 650 ml.

Viernes 13 de marzo  

Desayuno 6:10 a.m.: Una manzana y un vaso de cereal con leche. Almuerzo 5:30 p.m.: 3 empanadas de queso con papa, una ensalada de zanahoria con lechuga y tomate; y un vaso de agua (700ml)

Sábado 14 de marzo   

Desayuno 10:40 a.m.: 2 huevos revueltos con chorizo vegano (150 g aproximadamente) y dos tazas de café con azúcar (520 ml). Almuerzo 5:20 p.m.: Potaje de lentejas un tazón y 4 tortillas; un vaso de agua de limón (600ml) Cena 10:45 p.m.: Un vaso de cereal con leche y plátano.

Domingo 15 de marzo 

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Desayuno 11:00 a.m.: Un tazón de potaje de lentejas y un bolillo; una taza de café con azúcar (450 ml aproximadamente). 10 galletas soles y un puñado de globitos. Colación 1:35 p.m.: Una manzana mediana. Almuerzo: 6:15 p.m.: Un tazoncito de potaje de lentejas. Cena 11:00 p.m: Un rol de canela (200g) con una taza de café (270 ml aproximadamente).

Lunes 16 de marzo  

Desayuno 8:30 a.m: Penne en crema de ajo (150 g) con un vaso de refresco de cebada (300 ml) y un bolillo. Almuerzo 3:20 p.m.: Ensalada de tomate, lechuga, huevos duros, cebolla, pimiento morrón, chayote y zanahoria cocidos. (510g), y un vaso de agua (500 ml).

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Cena 7:20 p.m.: 2 tostadas de chayote con papa sofritos con tomate y un vaso de agua de horchata (400ml)

Martes 17 de marzo    

Desayuno 5:55 a.m.: Cuernito de queso fresco y queso amarillo con lechuga y una taza de café de 240 ml. Intermedio 8:40 a.m: Triki trakes (170 g) Almuerzo: 5:45 p.m.: Chayote empanizado (230 g), espagueti rojo (100 g) y un vaso de Sprite 300 ml de este y 400 ml de agua. Cena 9:37 p.m.: Ojo de Pancha (80 g) y una taza de café sin azúcar (240 ml)

Mis datos a la semana Peso: 83.200 kg Talla: Cintura 89 cm Busto 104 cm Cadera 110 cm Estatura: 1.67m Edad: 17 años Nivel de actividad: Regular, ejercicio 20 minutos diarios. IMC: 29.8 en el rango de obesidad ¿Cuál debe ser mi ingesta de calorías diarias?: 1800 a 2000 calorías según mi edad, sexo y actividad física.

Referencia bibliográfica para la ingesta calórica: Family Doctor. (2018). ¿Cuántas calorías comer según tu edad?. 20 de marzo del 2020, de El Universal Sitio web: https://www.eluniversal.com.mx/menu/cuantascalorias-comer-segun-tu-edad?amp...