Anatomia Y Fisiologia DEL Ejercicio Fisico PDF

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EXCELENTES CONOCIMIENTOS...

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ANATOMIA Y FISIOLOGIA DEL EJERCICIO FISICO ¿Sabe usted cuales son los beneficios de la practicas de actividades físicas y mantener buenos hábitos para una vida saludable? La actividad física regular puede aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el enfado. ¿Conoce esa “buena sensación” que se tiene después de hacer actividad física? Imagínela como una píldora de la felicidad sin efectos secundarios. La mayoría de las personas se sienten mejor con el tiempo, cuando la actividad física se convierte en una parte regular de sus vidas. Sin actividad regular, el cuerpo pierde lentamente su fuerza, resistencia y capacidad para funcionar correctamente. Es como el viejo dicho: “El hombre no deja de jugar porque se hace viejo, se hace viejo porque deja de jugar”. El ejercicio físico aumenta la fuerza muscular, lo que, a su vez, aumenta su capacidad para realizar otras actividades físicas. La actividad física es importante para que una persona consiga llevar una vida sana y evitar enfermedades. Además, reduce el colesterol, baja los niveles de estrés y aumenta la energía en términos generales. Debemos saber que cualquier aumento del nivel de actividad física ya es beneficioso para la salud, que realizar algo de actividad es mejor que no hacer nada y cuanto mayor sea el nivel de la misma mejores niveles de condición física podremos lograr. Actualmente, las principales causas de muerte en el mundo corresponden a enfermedades cardiovasculares, las cuales están relacionadas directamente con la falta de cambios conductuales en el estilo de vida (actividad física y hábitos alimentarios) P á g i n a 1 | 14

En nuestro país, predomina el estilo de vida sedentario al igual que la mala alimentación debida a aportes calóricos inadecuados y la selección inapropiada de los alimentos. Ambos son factores que pueden ser controlados o modificados por el propio individuo. En la actualidad no hay acuerdo acerca de qué es lo que determina la obesidad, según investigaciones, son numerosos factores genéticos y ambientales lo que predisponen a su desarrollo. BENEFICIOS. • Mejor calidad de vida y prevención de enfermedades crónicas: Es decir, logramos una mejora en todos los aspectos de la condición física y en la prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades o factores de riesgo que se suman y asocian al propio sobrepeso y obesidad, como colesterol elevado, dislipemia, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer (ejemplo: colon, mama y cuello uterino) • Menores limitaciones en el envejecimiento: Se entiende si realizamos ejercicios aeróbicos como caminata, bicicleta, baile o natación, contribuiremos a mantener la actividad cardiovascular y respiratoria adecuada para la edad. Podremos trabajar la flexibilidad que favorecerá el equilibrio, la coordinación y la amplitud de movilidad articular. Disminuye el riesgo de caídas y lesiones en personas añosas. Mejora la funcionalidad e independencia de los adultos mayores. • Mayor esperanza de vida: Al lograr una mejora en la calidad de vida, el promedio de edad que puede llegar a vivir una

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persona puede subir, es decir, lograr vivir más años y de mejor calidad. • Placer: Genera sensación de bienestar. Lograr reencontrarse con uno mismo, generar relaciones con terceros al realizar actividad al aire libre o en centros donde se puedan compartir momentos. • Los beneficios de hacer actividades aeróbicas como correr, nadar, caminar y montar en bicicleta son varios: una mayor resistencia a las enfermedades, reducción del estrés, autoconfianza, pérdida de peso, incremento de la autoestima y regularización del metabolismo. Sin embargo, es importante hacer exámenes médicos y adoptar algunas precauciones antes de empezar cualquier ejercicio físico.

Algunos tips:

Realizar actividad física de forma regular ayuda a mantener un cuerpo sano (150 minutos semanales) siempre que tu médico te lo permita. Incorpora la actividad, comenzando con pequeñas cantidades e incrementa gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Mantente siempre lo más activo que puedas, te permitirá mantener un peso saludable. Recuerda que el ejercicio siempre debe ir acompañado de una alimentación saludable adecuada y una correcta hidratación. Para disfrutar de una vida más saludable, además de tener una dieta equilibrada con fibras y de tomar mucha agua, es recomendable hacer ejercicios físicos regularmente.

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BENEFICIOS FISIOLÓGICOS • La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. • Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. • Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS • La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico. BENEFICIOS SOCIALES • Fomenta la sociabilidad. • Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica. BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA • El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. • Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. HABITOS SALUDABLES Son aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Determinan la presencia de

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factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar. • Más energía. Al mantenerte activo se reducirá tu fatiga a la hora de realizar cualquier actividad física, ya que ganarás resistencia y fuerza, de esta manera tus músculos también se fortalecerán. • Evitas enfermedades. Al tener una alimentación equilibrada y una vida más activa estarás menos propenso a desarrollar enfermedades, que con el tiempo pudieran complicarse.

¿Considera que la actividad física que realiza a diario es consecuente con una vida saludable? Considero que al principio si tenía actividad física y balanceaba la alimentación, pero ya no el estrés, el trabajo y muchas cosas mas deja que uno lo deje a un lado.

¿Considera importante las pausas activas en el contexto laboral?

En la vida laboral son grandes los retos que se deben enfrentar diariamente por lo que es necesario preparar la mente y el cuerpo, a través de ejercicios de relajación osteomuscular, antes, durante o después de una jornada laboral, con calentamiento muscular y pausas activas. La pausa activa es un espacio dentro de la jornada laboral destinado a la realización de diferentes tipos de ejercicios con el fin de prevenir lesiones osteo-musculares y la fatiga o tensión

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acumulada por el desarrollo de las labores cotidianas dentro de la empresa. Es importante cuidar la postura, seguir atentamente las indicaciones, mantener una respiración adecuada buscando una correcta aplicación de los ejercicios, con el fin de incrementar los beneficios de los mismos. Hacer diariamente dos pausas activas con una duración de 7 minutos cada una, mejora la flexibilidad, la fuerza muscular y la movilidad articular, por medio de diferentes ejercicios diseñados para este fin. Cada pausa activa debe combinar ejercicios de miembros superiores, tronco y miembros inferiores, con el fin de aumentar la elasticidad y movilidad articular, favorece la coordinación y la capacidad de reacción, además incrementa la resistencia a la fatiga corporal. Las Pausas activas generan espacios de interacción con el equipo de trabajo orientado a mejorar las relaciones interpersonales, promoviendo que se hagan en el mismo horario. El calentamiento y la pausa activa no sustituyen la actividad física regular, la cual se recomienda realizar adicionalmente, lo que ayuda a la disminución de las probabilidades de aparición de enfermedades crónicas como: hipertensión, diabetes, dislipidemia, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, obesidad, osteoporosis y gran número de enfermedades, producto algunas veces de hábitos inadecuados adquiridos en el transcurso de la vida.

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¿Qué es anatomía y fisiología?

La anatomía, es la ciencia que estudia la estructura del cuerpo humano, que pueden ser observadas macroscópicamente. Proviene del griego anatomé, corte, disección. Que es el estudio de la anatomía mediante la disección o separación artificiosa u otros medios de investigación. La anatomía es el estudio de la estructura y la forma del cuerpo y sus partes, además de las relaciones entre ellas. Cuando estudiamos el cuerpo o las grandes estructuras corporales, como el corazón o los huesos, nos dedicamos a la anatomía macroscópica, es decir, estudiamos estructuras grandes que pueden observarse con facilidad. De hecho, el término anatomía, deriva de las palabras griegas que significan cortar (tomía) y separar (ana), y se relaciona estrechamente con los estudios anatómicos macroscópicos porque en ellos se diseccionan animales conservados o sus órganos para su observación. Por el contrario, la anatomía microscópica, es el estudio de las estructuras corporales demasiado pequeñas para verse a simple vista, como células y tejidos corporales que sólo pueden verse por medio de un microscopio. Se subdivide en: Anatomía descriptiva o sistemática: Ciencia que estudia las diferentes estructuras o formas del cuerpo, su ubicación en el cuerpo y las relaciones que tiene con otras Comúnmente se estudia sistema por sistema, ejemplo sistema digestivo, respiratorio…. Anatomía macroscópica: Ciencia que estudia las estructuras que se puedan observar a simple vista o mediante disección, sin la necesidad de un microscopio.

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Anatomía microscópica o histología: Se encarga de estudiar las estructuras microscópicas de los diversos tejidos de órganos y Emplea equipos especializados (microscopios ópticos y electrónicos). Anatomía topográfica (regional): Estudia las estructuras corporales, según se encuentran en zonas o regiones específicas, analizando las relaciones de continuidad y contacto con tejidos y otros órganos, por ejemplo, cabeza. Anatomía patológica: Estudia los cambios (macroscópicos y microscópicos) que ocurren en las estructuras del organismo como resultado de acciones y reacciones morbosas, producidas por enfermedades. Anatomía quirúrgica: Estudia las diferentes estructuras corporales en porciones o regiones quirúrgicas. Anatomía del desarrollo: Se ocupa de estudiar las alteraciones que sufre el cuerpo humano a través de todas las etapas de la vida, desde la misma concepción hasta la senectud. Fisiología Es la ciencia cuyo objeto de estudio son las funciones de los seres orgánicos. El término deriva del vocablo latino physiologĭa (“conocimiento de la naturaleza”), aunque tiene origen griego. La fisiología se subdivide en: Fisiología celular: funcionamiento de la célula. Fisiología especial: estudia áreas concretas como el funcionamiento celular, el movimiento, la acústica, etc. Fisiología del ejercicio: estudio de los cambios de la función, durante el movimiento en el ser humano. Fisiología ambiental o ecológica: relación que existe entre el organismo y el medio ambiente. P á g i n a 8 | 14

Fisiología del desarrollo: El estudio de los cambios de las funciones, durante su formación anatómica, muy unido a la biología molecular, a bioquímica e ingeniería genética.

La anatomía y la fisiología están siempre relacionadas, pues las partes del cuerpo humano forman una unidad bien organizada y cada una de ellas desempeña un papel en el correcto funcionamiento del organismo como un todo y la estructura determina qué funciones pueden realizarse; por ejemplo, los pulmones no son cámaras musculares como el corazón y no pueden bombear la sangre pero gracias a que las paredes de sus alvéolos son muy delgadas, pueden intercambiar los gases y proporcionar oxígeno al cuerpo. Para un aprendizaje significativo, este libro subraya la íntima relación entre anatomía y fisiología.

¿Cuáles son las funciones de los sistemas que conforman la anatomía humana?

Sistema inmunitario También conocido como sistema inmunológico, está compuesto por linfocitos, leucocitos, anticuerpos, entre otros. Adicionalmente, está conformado por células, tejidos y órganos que se distribuyen a lo largo del cuerpo y se clasifican en primarios y secundarios. Los órganos primarios son la médula ósea y el timo, los cuales permiten que los linfocitos madures y los órganos secundarios son los ganglios linfáticos y el bazo, donde las células maduran para suprimir los organismos que intenten amenazar al organismo. Por lo tanto la función del sistema inmunitario es proteger a nuestro cuerpo de cualquier P á g i n a 9 | 14

infección y algunas veces esta protección se manifiesta con fiebre o inflamación. Sistema tegumentario El sistema tegumentario está formado por la piel, el cabello y las uñas y también actúa como protector. Lo compone el órgano más extenso del cuerpo humano, que es la piel. El sistema tegumentario tiene como función separar nuestros órganos internos del medio externo, a través de la piel, además se ocupa del proceso de excreción, como es el caso del sudor con la finalidad de eliminar toxinas y reducir la temperatura corporal. Sistema linfático Al igual que el sistema inmune, el sistema linfático juega un papel importante en la protección del cuerpo. La función principal del sistema linfático es formar y movilizar la linfa, un líquido que contiene glóbulos blancos y que permiten luchar contra las infecciones. Además, elimina el exceso de este fluido de los tejidos, devolviéndolo a la sangre. Sistema muscular El sistema muscular tiene como función permitir el movimiento del cuerpo y darle forma al mismo. El 40% del cuerpo humano está formado por este sistema, adicionalmente es responsable de los desplazamientos de la sangre, funciona como apoyo del sistema cardiovascular y digestivo, protege los órganos vitales, mantiene la estabilidad y la postura. Sistema circulatorio Está formado por el corazón, las arterias, las venas y los capilares. La función del sistema circulatorio es el de movilizar la sangre, el oxígeno, dióxido de carbono, las hormonas y los nutrientes. Este aparato circulatorio también está compuesto por el sistema cardiovascular, es quizás el sistema que se debe P á g i n a 10 | 14

cuidar más, sobre todo con la finalidad de mantener el corazón en buen estado para evitar problemas cardiovasculares que comprometan la salud. Para esto es necesario que realices ejercicios, tengas una alimentación balanceado y visites a tu médico regularmente. Sistema nervioso El sistema nervioso lo constituye el encéfalo y la médula espinal, y se encuentra protegido por las meninges y el sistema nervioso periférico que contiene los nervios craneales y espinales. La función principal del sistema nervioso es comprender y procesar, de forma muy rápida, las señales externas, manteniendo el control de los órganos para una adecuada interacción. Dirige las acciones tanto voluntarias como los movimientos que hacemos conscientes como las involuntarias que incluyen funciones vitales como respirar. Sistema óseo Nuestro cuerpo está conformado por 206 huesos, unidos por los ligamentos, el tejido óseo, los tendones y los cartílagos. El sistema óseo tiene la función de ser apoyo a la estructura de nuestro cuerpo y protegerlo a través de los huesos, además interviene en la formación de células sanguíneas y en la reserva de calcio. Sistema articular Este sistema trabaja conjuntamente con el sistema óseo y está conformado por las articulaciones y los ligamentos, que son las estructuras que unen los huesos a los cartílagos y a los dientes. Nuestro cuerpo tiene más de 200 articulaciones distintas, y tienen diferentes funciones, algunas se encargan del movimiento, otras de sostener o mantener la unión entre ellas.

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Sistema endocrino El sistema endocrino se encarga de la comunicación por medio de las hormonas que el cuerpo segrega. Está conformado por las glándulas endocrinas, que son la hipófisis, la tiroides, el timo, el páncreas y las glándulas suprarrenales. Las hormonas son liberadas en el torrente sanguíneo para regular funciones específicas del cuerpo. Entre las funciones del sistema endocrino están, regular el metabolismo, la función sexual y el crecimiento. Sistema respiratorio El sistema respiratorio nace de la unión de los órganos que trabajan conjuntamente para aportar oxígeno a la sangre y eliminar de ella el dióxido de carbono. Este sistema permite que respiremos unas 21.000 veces al día, haciendo circular diariamente más de 8.000 litros de aire. Por lo tanto, a lo largo de nuestra vida, realizamos más de 600 millones de inspiraciones y expiraciones y a través de este sistema circulan más de 240 millones de litros de aire. Está formado por las fosas nasales, la boca, la faringe, la laringe, la tráquea y los pulmones, que son los órganos principales del sistema, pues es donde tiene lugar el intercambio de gases. Sistema reproductor El sistema reproductor es el conjunto de órganos vinculados a la reproducción, la fertilidad, la síntesis de hormonas sexuales y el placer sexual. Hay grandes diferencias en función del sexo, pero siempre está constituido por órganos tanto internos como externos.

En el caso de las mujeres, los órganos internos son el útero y la matriz, mientras que los externos son la vulva, la cual incluye el clítoris y los labios mayores y menores. En el caso de los P á g i n a 12 | 14

hombres, los genitales internos son los testículos, el epidídimo (un conducto que conecta los testículos con los conductos deferentes), el conducto eyaculatorio y la próstata, mientras que los externos son el pene y el escroto. Sistema sensorial El sistema sensorial es aquel que nace de la unión de todos aquellos órganos sensoriales, es decir, las estructuras de nuestro cuerpo capaces de captar estímulos táctiles, visuales, olfativos, gustativos o auditivos y de transformar estas señales en una información nerviosa capaz de viajar al cerebro para que este órgano la interprete y experimentemos una sensación. Por ello, el sistema sensorial está compuesto por todas las estructuras corporales que permiten el desarrollo de los sentidos: la piel (tacto), lengua (gusto), nariz (olfato), ojos (vista) y oídos. En estos órganos, distintas neuronas captan los estímulos del medio y transforman la información en mensajes interpretables para nuestro sistema nervioso central.

¿Fisiológicamente que sucede en los sistemas del cuerpo humano con la realización de la práctica de actividades físicas? Al realizar actividad física se mejora la capacidad respiratoria, por ende hay una mejora respiratoria alveolar, llega más oxígeno a todo el organismo y eso provoca que el organismo esté mejor. Si el cuerpo se oxigena de mejor forma, funciona mejor y sentimos menos cansancio. En el sistema cardiovascular el ejercicio mantenido y bien planificado ocasiona una serie de modificaciones fisiológicas que son muy beneficiosas: Aumento del volumen sistólico. P á g i n a 13 | 14

Disminución de la frecuencia cardíaca. Aumento del volumen y del grosor de las cavidades cardíacas. Mejora en la circulación/flujo del miocardio. Disminución de la presión sanguínea. Y este hallazgo se da tanto en sujetos sanos como en pacientes hipertensos. Sistema metabólico: La actividad física mejora la utilización de la glucosa por los músculos y por tanto aumenta la sensibilidad periférica a la insulina o, lo que es lo mismo, se reduce la resistencia a la insulina. Este es un aspecto muy importante, ya que la mejora de los niveles de glucosa contribuye a un mejor control de la diabetes (en especial en la diabetes 2). Disminución de peso. Se evitan el sobrepeso y la obesidad. Este aspecto es mucho más llamativo si se asocia a una dieta hipocalórica. Modificación del perfil lipídico. La actividad física incr...