Buku Siswa Kelas 11 PJOK PDF

Preview

Summary

KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN REPUBLIK INDONESIA 2017 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan • Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 20.700 21.600 22.400 24.100 31.000 SMA/MA/ SMK/MAK 978-602-427-130-5 978-602-427-132-9 KELAS XI Di unduh dari : Bukupaket.com ...

Description

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Penulisan buku ini bertujuan untuk memenuhi salah satu referensi bagi kebutuhan matapelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di satuan pendidikan SMA/SMK/MA kelas XI sesuai dengan tuntutan Kurikulum 2013. Penulisan buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) SMA/SMK/MA kelas XI ini dibuat dua macam yaitu buku siswa dan buku guru. Buku siswa meliputi materi-materi yang bisa dipelajari secara teknis oleh siswa dengan bimbingan dari guru. Sedangkan buku guru mencakup petunjuk-petunjuk PJOK yang harus diketahui, dilakukan olah guru sebelum, selama dan setelah berinteraksi dalam Kegiatan Belajar Mengajar (KBM) dengan siswa.

C

M

Y

CM

MY

Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan peserta didik untuk mencapai kompetensi yang diharapkan, lebih luas lagi peserta didik diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam sekitarnya.

CY

CMY

K

HET

ZONA 1

ZONA 2

ZONA 3

ZONA 4

ZONA 5

Rp20.700

Rp21.600

Rp22.400

Rp24.100

Rp31.000

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan • Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN REPUBLIK INDONESIA 2017

Pendidikan

Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

SMA/MA/ SMK/MAK

ISBN: 978-602-427-130-5 (jilid lengkap) 978-602-427-132-9 (jilid 2)

KELAS

XI

Di unduh dari : Bukupaket.com

Di unduh dari : Bukupaket.com

Hak Cipta © 2017 pada Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Dilindungi Undang-Undang

Disklaimer: Buku ini merupakan buku guru yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku guru ini disusun dan ditelaah oleh berbagai pihak di bawah koordinasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam tahap awal penerapan Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dan dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan yang dialamatkan kepada penulis dan laman http://buku.kemdikbud.go.id atau melalui email [email protected] diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini.

Katalog Dalam Terbitan (KDT) Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti/Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.-- . Edisi Revisi Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 2017. x, 294 hlm. : ilus. ; 25 cm. Untuk SMA/MA/SMK/MK Kelas XI ISBN 978-602-427-130-5 (Jilid lengkap) ISBN 978-602-427-132-9 (Jilid 2) 1. PJOK -- Studi dan Pengajaran II. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

I. Judul 613.7



: Sumaryoto dan Soni Nopembri : Agus Mahendra, Sugito Adi Warsito, Suroto dan Taufiq hidayah : Jakbar Sim

Penyelia Penerbitan : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemendikbud.

Cetakan Ke-1, 2014 ISBN 978-602-282-466-4 (Jilid 2a) ISBN 978-602-282-467-1 (Jilid 2b) Cetakan Ke-2, 2016 (Edisi Revisi) Disusun dengan huruf Minion Pro, 11pt.

Di unduh dari : Bukupaket.com

Kata Pengantar Kurikulum 2013 dirancang untuk memperkuat kompetensi peserta didik dari sisi pengetahuan, keterampilan, dan sikap secara utuh. Keutuhan tersebut menjadi dasar dalam perumusan kompetensi dasar tiap mata pelajaran, sehingga kompetensi dasar tiap mata pelajaran mencakup kompetensi dasar kelompok sikap, kompetensi dasar kelompok pengetahuan, dan kompetensi dasar kelompok keterampilan. Semua mata pelajaran dirancang mengikuti rumusan tersebut. Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) untuk Kelas XI SMA/ SMK yang disajikan dalam buku ini juga tunduk pada ketentuan tersebut. PJOK bukan mata pelajaran olahraga sebagaimana dipahami selama ini dan juga bukan materi pembelajaran yang dirancang hanya untuk mengasah kompetensi keterampilan olahraga peserta didik. PJOK adalah mata pelajaran yang membekali peserta didik dengan kemampuan untuk memiliki kebugaran dan keterampilan jasmani yang bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari. Memiliki tujuan supaya peserta didik dapat memperoleh perubahan perilaku gerak, perilaku berolahraga dan perilaku sehat.Pada akhirnya aktivitas jasmani dibarengi dengan sikap yang sesuai sehingga hasil yang diperoleh adalah optimal. Pembelajarannya dirancang berbasis aktivitas terkait dengan sejumlah jenis gerak jasmani/ olahraga dan usaha-usaha menjaga kesehatan yang sesuai untuk peserta didik Kelas XI SMA/ SMK. Aktivitas-aktivitas tersebut dirancang untuk membuat peserta didik terbiasa melakukan gerak jasmani dan berolahraga dengan senang hati karena merasa perlu melakukannya dan sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jasmani baik melalui gerak jasmani dan olahraga maupun dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan yang memengaruhinya. Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan peserta didik untuk mencapai kompetensi yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam Kurikulum 2013, peserta didik diajak menjadi berani untuk mencari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran guru dalam meningkatkan dan menyesuaikan daya serap peserta didik dengan ketersediaan kegiatan pada buku ini sangat penting. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam. Sebagai edisi pertama, buku ini sangat terbuka dan perlu terus dilakukan perbaikan dan penyempurnaan. Untuk itu, kami mengundang para pembaca memberikan kritik, saran dan masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan pada edisi berikutnya. Atas kontribusi tersebut, kami ucapkan terima kasih. Mudah-mudahan kita dapat memberikan yang terbaik bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka mempersiapkan generasi seratus tahun Indonesia Merdeka (2045).

Penulis

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Di unduh dari : Bukupaket.com

iii

DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.............................................................................................iii DAFTAR ISI............................................................................................................iv BAB I MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK PERMAINAN BOLA BESAR.........................................................................................................1 A. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak bola...................................1 1. Permainan Sepak bola...................................................................................1 2. Analisis Keterampilan Gerak Menendang Bola.........................................2 3. Analisis Keterampilan Gerak Mengontrol Bola.........................................5 4. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola.........................................9 5. Analisis Keterampilan Gerak Menyundul Bola.........................................11 6. Ringkasan........................................................................................................13 7. Penilaian..........................................................................................................13 B. Analisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola voli.......................14 1. Permainan Bola voli......................................................................................14 2. Analisis Keterampilan Gerak Servis............................................................14 3. Analisis Keterampilan Gerak Passing.........................................................17 4. Analisis Keterampilan Gerak Smash...........................................................21 5. Analisis Keterampilan Gerak Membendung (Blocking)..........................22 6. Ringkasan........................................................................................................24 7. Penilaian..........................................................................................................24 C. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bola basket..................................24 1. Permainan Bola basket..................................................................................24 2. Analisis Keterampilan Gerak Mengoper Bola...........................................25 3. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola.........................................27 4. Analisis Keterampilan Gerak Menembak Bola Ke Ring/Keranjang.......28 5. Ringkasan........................................................................................................32 6. Penilaian..........................................................................................................32 BAB II MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK PERMAINAN BOLA KECIL.........................................................................................................33 A. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Softball........................................33 1. Permainan Softball........................................................................................33 2. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul...........................34 3. Analisis Keterampilan Gerak Memukul.....................................................34 4. Analisis Keterampilan Gerak Melempar Bola...........................................35 5. Analisis Keterampilan Gerak Menangkap bola.........................................38

iv

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

Di unduh dari : Bukupaket.com

Semester 1

6. Aktivitas pembelajaran melalui Permainan Softball Sederhana.............40 7. Ringkasan........................................................................................................41 8. Penilaian .........................................................................................................41 B. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bulutangkis.................................42 1. Mengenal Permainan Bulutangkis..............................................................42 2. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Raket (Grip)............................42 3. Analisis Keterampilan Gerak Langkah Kaki (Footwork)..........................43 4. Analisis Keterampilan Gerak Servis Panjang.............................................45 5. Analisis Keterampilan Gerak Servis Pendek..............................................46 6. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lob................................................46 7. Analisis Keterampilan Gerak Choop dalam Bulutangkis.........................47 8. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Smash...........................................47 9. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Bulutangkis.......................48 10. Ringkasan.....................................................................................................49 11. Penilaian........................................................................................................49 C. Analisis Keterampilan Gerak Permainan Tenis meja...................................50 1. Mengenal Aktivitas Permainan Tenis meja................................................50 2. Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul...........................50 3. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Servis............................................51 4. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Forehand......................................51 5. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Backhand......................................53 6. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lurus (drive stroke).....................54 7. Aktivitas Pembelajaran Permainan Tenis meja........................................55 8. Ringkasan........................................................................................................56 9. Penilaian..........................................................................................................56 BAB III MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS JALAN, LARI, LOMPAT, LEMPAR...................................................57 A. Analisis Keterampilan Gerak Jalan................................................................57 1. Analisis Aktivitas Olahraga Jalan................................................................57 2. Analisis Keterampilan Gerak Olahraga Jalan Cepat.................................59 3. Ringkasan........................................................................................................64 4. Penilaian..........................................................................................................64 B. Analisis Keterampilan Gerak Lari...................................................................64 1. Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Pendek......................................64 2. Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Menengah..................................76 3. Ringkasan........................................................................................................82 4. Penilaian..........................................................................................................82 C. Analisis Keterampilan Gerak Lompat............................................................83 1. Analisis keterampilan gerak Lompat Jauh..................................................83 a. Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Jauh..............................83 b. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh...........................................83 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Di unduh dari : Bukupaket.com

v

c. Ringkasan...................................................................................................88 d. Penilaian ....................................................................................................88 2. Analisis Kategori keterampilan gerak Lompat Tinggi..............................89 a. Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Tinggi.........................89 b. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Tinggi.......................................89 c. Ringkasan...................................................................................................94 d. Penilaian.....................................................................................................94 D. Analisis Keterampilan Gerak Lempar............................................................95 1. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Lembing........................................95 2. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Cakram..........................................108 3. Analisis Keterampilan Gerak Tolak Peluru................................................118 4. Ringkasan........................................................................................................125 5. Penilaian..........................................................................................................125 BAB IV MENGANALISIS STRATEGI PERTARUNGAN BAYANGAN OLAHRAGA BELADIRI (PENCAKSILAT)....................................127 A. Mengenal Beladiri Pencak Silat.......................................................................127 B. Analisis Keterampilan Gerak Sikap Kuda-kuda ...........................................128 C. Analisis Keterampilan Gerak Pukulan ..........................................................132 D. Analisis Keterampilan Gerak Tendangan .....................................................135 E. Analisis Keterampilan Gerak Elakan .............................................................138 F. Analisis Keterampilan Gerak Tangkisan.........................................................141 G. Ringkasan ..........................................................................................................144 H. Penilaian ............................................................................................................144 BAB V MENGANALISIS KONSEP LATIHAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI TERKAIT KETERAMPILAN GERAK.145 A. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani........................................145 B. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan...147 1. Melakukan Gerak Kebugaran Jasmani........................................................147 C. Ringkasan...........................................................................................................160 D. Penilaian.............................................................................................................160 BAB VI MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS SPESIFIK SENAM LANTAI.................................................................161 A. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Kangkang...........................................161 1. Analisa Loncat Kangkang.............................................................................161 2. Analisa Gerak Loncat Kangkang.................................................................162

vi

Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK

Di unduh dari : Bukupaket.com

Semester 1

3. Aktivitas pembelajaran Gerak Loncat Kangkang......................................164 a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus.........................................................164 b. Aktivitas Belajar Meloncati Teman.........................................................164 c. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap...............................165 4. Ringkasan........................................................................................................166 5. Penilaian..........................................................................................................166 B. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok...............................................166 1. Analisa Loncat Jongkok................................................................................166 2. Analisa Gerak Loncat Jongkok....................................................................166 3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok.....................................................167 a. Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap...................167 4. Ringkasan........................................................................................................168 5. Penilaian .........................................................................................................168 BAB VII MENGANALISIS SISTIMATIKA LATIHAN KETERAMPILAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA...................................................169 A. Analisis Keterampilan Gerak berirama..........................................................169 1. Analisis Gerak berirama Langkah Kaki......................................................169 2. Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan..................................................173 B. Analisis Sistimatika Latihan Aktivitas Gerak Berirama...............................177 1. Tahap Pemanasan (Warming up)................................................................177 2. Tahap Inti (gerak berirama /ritmik)............................................................178 3. Tahap Pendinginan (Cool down).................................................................179 C. Aktivitas Pembelajaran Sistimatika Latihan Gerak Berirama.....................180 D. Ringkasan...........................................................................................................184 E. Penilaian .............................................................................................................184 BAB VIII MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS GAYA RENANG..................................................................................185 A. Mengenal Aktivitas Gerak Renang.................................................................185 1. Manfaat Renang Bagi Tubuh........................................................................185 2. Hal – hal yang Harus Diperhatikan Dalam Renang....................