Cómo combatir pensamientos deformados PDF

Preview

Summary

Download Cómo combatir pensamientos deformados PDF

Description

Có moc o mb a t i rl o sp e n s a mi e n t o sd e f o r ma d o s

1 . F i l t r a j e

Mod i fi c a re l or i ge n . Noe sn e c e s a r i oe x a g e r a r

Si u n ap e r s o n as ee n c u e n t r aa t r a p a d ap o r u n ai d e aq u es er e p i t ec o moe nu n d i s c or a y a d o , c o n c e n t r a n d os ua t e n c i ó ne nc o s a sd e l a mb i e n t eq u en o r ma l me n t e l ea s u s t a n , p r o d u c e ns u d o r a c i ó noe n c o l e r i z a n , p a r av e n c e re l fi l t r a j eh a yq u emo d i fi c a re l o r i g e nd e l i b e r a d a me n t e . Es t op u e d er e a l i z a r s ed ed o sf o r ma sd i s t i n t a s : Pr i me r a , e s me r á n d o s ee nc e n t r a rl aa t e n c i ó ns o b r el a se s t r a t e g i a sd ea f r o n t a mi e n t od e l p r o b l e ma , má sq u eo b s e s i o n á n d o s ep o re l p r o p i op r o b l e ma . Se g u n d o , c a t e g o r i z a n d oe l t e mame n t a l p r i ma r i oc o mo : p é r d i d a , i n j u s t i c i a , o_ _ _ _ _ _ _ _ _( a c o mp l e t a rc o ne l t e map r o p i o ) . Si e l t e mae sl ap é r d i d a , s ep r e s t a r áa t e n c i ó na a q u e l l o so b j e t o sd ev a l o rq u es ep o s e a n . Si e l t e mae se l p e l i g r o , s ep r e s t a r áa t e n c i ó nal a sc o s a sd e l a mb i e n t eq u er e p r e s e n t a nc o mo d i d a dys e g u r i d a d . Si e l t e ma e sl ai n j u s t i c i a( i n c l u y e n d ol ae s t u p i d e z , l ai n c o mp e t e n c i a , e t c . ) , s ep r e s t a r áa t e n c i ó nal oq u eh a c e nl a sp e r s o n a sq u eme r e c e ns ua p r o b a c i ó n . Cu a n d os er e a l i z ae l p r o c e s od efi l t r a j e , s et i e n d eae x a g e r a r l o sp r o b l e ma s . Pa r ac o mb a t i r e s t ae x a g e r a c i ó n , h a yq u ed e j a rd eu s a r , p a l a b r a st a l e sc o mot e r r i . b l e , t r e me n d o , r e p u g n a n t e , h o r r i b l e , e t c . Enp a r t i c u l a r , h a yq u ed e s t e r r a rl a sf r a s e sd e l t i p o« n op u e d or e s i s t i r l o » . Sep u e d er e s i s t i r , p o r q u el ah i s t o r i an o smu é s t r áq u él o ss e r e sh u ma n o sp u e d e nr e s i s t i rc a s i c u a l q u i e rg o l p ep s i c o l ó g i c oyp u e d e ns o p o r t a rd o l o r e sf í s i c o si n c r e í b l e s . Un op u e d ea c o s t u mb r a r s eye n f r e n t a r s ea c a s i t o d o . Pu e d ep r o b a rad e c i r s ea s í mi s mof r a s e sc o mo« n oe x a g e r e s »o« p u e d oe n f r e n t a r meae l l o » .

2 . Pe n s a mi e n t op o l a r i z a d o L a sc o s a sn os o nb l a n c a sone g r a s . Pe ns a re n p o r c e nt a j e s

L ac l a v ep a r av e n c e re l p e n s a mi e n t op o l a r i z a d oe sd e j a rd eh a c e rj u i c i o se nb l a n c oyn e g r o . L ag e n t en oe sf e l i zot r i s t e , c a r i ñ o s aoe s q u i v a , v a l i e n t eoc o b a r d e , i n t e l i g e n t eoe s t ú p i d a , s i n oq u es ed i s t r i b u y eal ol a r g od eu nc o n t i n u u m. T i e n e n p o c od et o d o . L o ss e r e sh u ma n o ss o nd e ma s i a d oc o mp l e j o sp a r as e rr e d u c i d o sa j u i c i o sd i c o t ó mi c o s . Si s et i e n et e n d e n c i aah a c e re s t et i p od ec l a s i fi c a c i o n e se sd e g r a nu t i l i d a dp e n s a r e nt é r mi n o sd ép o r c e n t a j e s : u n3 0 %d emi t i e n emi e d oal a mu e r t ep e r ou n7 0 %a g u a n t ays ee n f r e n t aae l l a . . . Un6 0 %d e l t i e mp op a r e c et e r r i b l e me n t ec e n t r a d oe ns í mi s mo , p e r oe x i s t eu n4 0 %e ne l q u ep u e d es e rr e a l me n t eg e n e r o s o . . . Du r a n t ee l 5 %d e l t i e mp os o yu ni g n o r a n t e , e l r e s t od e l t i e mp o n o » .

3 . So b r e g e ne r a l i z a c i ón

Cu a n t i fi c a r¿ Ha ypr u e ba sp a r al a sc o nc l us i o n e s ? Noe x i s t e na b s o l ut os

L as o b r e g e n e r a l i z a c i ó ne ss e n c i l l a me n t el at e n d e n c i aae x a g e r a r , l ap r o p e n s i ó na t o ma ru nb o t ó nyc o s e r l eu nv e s t i d o . Sep u e d ec o mb a t i re s t at e n d e n c i ac u a n t i fi c a n d o , e nl u g a rd eu s a rp a l a b r a sc o moi n me n s o , t r e me n d o , ma s i v o , mi n ú s c u l o , e t c é t e r a . Ad e má s , s ep u e d ee x a mi n a rc u a n t ae v i d e n c i ah a y , e nr e a l i d a d , p a r al a s c o n c l u s i o n e so b t e n i d a s . Si l ac o n c l u s i ó ne s t áb a s a d ae nu nod o sc a s o s , u n as i mp l ee q u i v o c a c i ó n , ou np e q u e ñ os í n t o ma , e n t o n c e sd e b e r ás e rr e c h a z a d ah a s t aq u e s ep o s e a np r u e b a smá sc o n v i n c e n t e s . Ús e s ee s t av a r i a n t ed el at é c n i c ad el a st r e s c o l u mn a s : Pr u e b a sp a r a

Pr u e b a sc o n t r a

Co n c l u s i ó n

mi c o n c l u s i ó n

mi c o n c l u s i ó n

a l t e r n a t i v a

Si s ep r e t e n d es o b r e g e n e r a l i z a r s ep i e n s ae na b s o l u t o s . Sed e b e r á , p o rt a n t o , e v i t a r f r a s e sys u p o s i c i o n e sq u er e q u i e r a ne l u s od ep a l a b r a st a l e sc o mot o d o , s i e m-

p r e , n i n g u n o , n u n c a , t o d o syn a d i e . L o sp e n s a mi e n t o syl a ss e n t e n c i a sq u ei n c l u y e ne s t a sp a l a b r a si g n o r a nl a se x c e p c i o n e syl o sma t i c e sd e l g r i s . Pa r ah a c e r l o s p e n s a mi e n t o smá sfl e x i b l e s , ú s e n s ep a l a b r a st a l e sc o moe sp o s i b l e , av e c e s , ya me n u d o . Ha yq u es e rp a r t i c u l a r me n t es e n s i b l eal a sp r e d i c c i o n e sa b s o l u t a ss o b r e e l f u t u r o , c o moe ne l c a s od e« n a d i emea ma r áj a má s » . So ne x t r e ma d a me n t ep e l i g r o s a sp o r q u ep u e d e nl l e g a ras e rp r o f e c í a sq u ea l h a c e r s ee x p l í c i t a sc o n d u c e nas u c u mp l i mi e n t o .

4 . I n t e r p r e t a c i ó nd e l p e ns a mi e n t o

Comp r ob a r l o s ¿ Ha yp r ue b a spa r al a sc o n c l u s i on e s ?

L ai n t e r p r e t a c i ó nd e l p e n s a mi e n t oe sl at e n d e n c i aah a c e ri n f e r e n c i a ss o b r eq u é p i e n s ayq u és i e n t el ag e n t e . Al al a r g a , e sme j o rn oh a c e r i n f e r e n c i aa l g u n as o b r e l ag e n t e . Oc r e e rt o d ol oq u en o sd i c e non oc r e e r n a d ah a s t ap o s e e ra l g u n a p r u e b ac o n c l u y e n t e . Ha yq u et r a t a r t o d a sl a so p i n i o n e ss o b r el ag e n t ec o moh i p ó t e s i sq u ed e b e ns e rp r o b a d a syc o mp r o b a d a s , c u e s t i o n á n d o l a s . Si s ec a r e c ed ei n f o r ma c i ó nd i r e c t ad el ap e r s o n ai mp l i c a d a , p e r os ep o s e e no t r a se v i d e n c i a s , h a y q u ee v a l u a rl ac o n c l u s i ó nu s a n d ol aa n t e r i o r me n t ec i t a d at é c n i c ad el a st r e s c o l u mn a s .

5 . Vi s i ónc a t a s t r ófi c a

Pr o ba b i l i d a de sr e a l e s

L av i s i ó nc a t a s t r ó fi c ae su nma g n i fi c oc a mi n op a r ae l d e s a r r o l l od el aa n s i e d a d . L a p e r s o n ad e b ep a r a r s ear e fl e x i o n a ryr e a l i z a ru n ae v a l u a c i ó nh o n e s t ad el as i t u a c i ó ne nt é r mi n o sd ep r o b a b i l i d a d e sop o r c e n t a j e s . ¿ Cu á l e se l r i e s g o ?¿ Un oe n t r e 1 0 0 . 0 0 0( 0 , 0 1 %) ?¿ Un oe n t r e1 0 0( 0 , 1 %) ?Es t u d i a rl a sp r o b a b i l i d a d e sa y u d aa e v a l u a rd ef o r mar e a l i s t ac u a l q u i e rc o s aq u ep u e d aa n g u s t i a r n o s .

6 . Pe r s on a l i z a c i ó n

Co mpr o b a r l o s . ¿Ha yp r ue b a spa r al a sc o n c l u s i on e s ? ¿ Po rqu éa r r i e s g a r s eac o mpa r a r ?

Si l at e n d e n c i ae sap e r s o n a l i z a r , h a yq u ee s f o r z a r s ee np r o b a rq u ee l c e ñ of r u n c i d od e l j e f e t i e n ea l g oq u ev e rc o nn o s o t r o s . Co mp r u é b e s e . Si n os ep u e d ep r e g u n t a ral ap e r s o n a i n t e r e s a d a , ú s e s el at é c n i c ad el a st r e sc o l u mn a se x p l i c a d aa n t e r i o r me n t ep a r ap r o b a r l a s c o n c l u s i o n e s . Nos ed e b e ns a c a rc o n c l u s i o n e same n o s q u es ee s t éc o n v e n c i d od ep o s e e re v i d e n c i a syp r u e b a sr a z o n a b l e s . T a mb i é ne s i mp o r t a n t ea b a n d o n a r e l h á b i t od ec o mp a r a r s eas i mi s mo—n e g a t i v aop o s i t i v a me n t e —c o nl o sd e má s . L a sc o mp a r a c i o n e ss o nu nt i p od ej u e g oe x c i t a n t e . Un a s v e c e ss et e n d r áé x i t oys eb r i l l a r ámá sq u en a d i e . Pe r oc u a n d os ep i e r d a , s ed a r á u n ab o f e t a d aal ap r o p i aa u t o e s t i mayp u e d es e re l p r i n c i p i od eu n al a r g ay p r o f u n d ad e p r e s i ó n . El v a l o rd eu n ap e r s o n an oc o n s i s t ee ns e rme j o rq u el o sd e má s , a s í q u e¿Po rq u ée mp e z a raj u g a ral a sc o mp a r a c i o n e s ?

7 . F a l a c i a sd ec o nt r o l

Y oh a g oq u es uc e d a . Ca dau noe sr e s p on s a b l e

Ap a r t ed el o sd e s a s t r e sn a t u r a l e s , c a d ap e r s o n ae sr e s p o n s a b l ed el oq u es u c e d ee n s umu n d o . L ap e r s o n ah a c eq u es u c e d a . Si u n ap e r s o n ae si n f e l i z , e sq u ee x i s t e n e l e c c i o n e se s p e c í fi c a sq u eh ah e c h o , yc o n t i n ú ah a c i e n d o , q u et i e n e nc o mo s u b p r o d u c t ol ai n f e l i c i d a d . No r ma l me n t e , u n ap e r s o n aa l c a n z ae nl av i d at o d ol o q u ep a r ae l l ae sd emá x i map r i o r i d a d . Po re j e mp l o , s i l as e g u r i d a de smá si mp o r t a n t eq u ec u a l q u i e ro t r ac o s a , s ep u e d ec o n s e g u i r ae x p e n s a sd el ap a s i ó nyl ae mo c i ó n . Sep u e d ea n h e l a rl ae mo c i ó n , p e r ol as e g u r i d a dt i e n eu n ai mp o r t a n c i ama y o r e ne s t ec a s o . L ap e r s o n as ep r e g u n t a r áas i mi s ma« ¿ Qu ée l e c c i o n e sh er e a l i z a d o q u emeh a nl l e v a d oae s t as i t u a c i ó n ?¿ Qu éd e c i s i o n e sp u e d oa h o r at o ma rp a r a

c a mb i a r l a ? » . L af a l a c i ad el ao mn i p o t e n c i ae sl ac a r ao p u e s t ad el amo n e d ad el af a l a c i ad e l c o n t r o l e x t e r n o . Enl u g a rd es e rr e s p o n s a b l ed el o sp r o p i o sp r o b l e ma s , s ee sr e s p o n s a b l ed el o sp r o b l e ma sd et o d o sl o sd e má s . Si a l g u i e nt i e n ed o l o r , e sd es ur e s p o n s a b i l i d a dh a c e ra l g op a r as o l u c i o n a r l o . L ap e r s o n aq u et i e n ee s t et i p od ep e n s a mi e n t o sc r e eq u en os ec o mp o r t ac o mol ec o r r e s p o n d es i n os o p o r t al ac a r g ad e l o sd e má s . L ac l a v ep a r av e n c e rl af a l a c i ad el ao mn i p o t e n c i ae sr e c o n o c e rq u ec a d au n oe sr e s p o n s a b l ed es í mi s mo . T o d o ss o mo sc a p i t a n e sd en u e s t r o sp r o p i o s b a r c o s , t o ma n d ol a sd e c i s i o n e sq u ec o n d u c e nn u e s t r a sv i d a s . Si a l g u i e nt i e n ed o l o r , é l mi s mot i e n el aú l t i mar e s p o n s a b i l i d a dd ev e n c e r l ooa c e p t a r l o . Ha yu n a g r a nd i f e r e n c i ae n t r el ag e n e r o s i d a dyu n aa d h e r e n c i ae s p a r t a n aal ac o n v i c c i ó nd e q u eh a yq u ea y u d a rat o d oe l mu n d o . Re c o r d a rt a mb i é n , q u ep a r t ed e l r e s p e t oal o s d e má si n c l u y ed e j a r l o sv i v i rs u sp r o p i a sv i d a s , s u f r i rs u sp r o p i a sp e n a s , ys o l u c i o n a r s u sp r o p i o sp r o b l e ma s .

8 . F a l a c i ad el aj us t i c i a

Pr e f e r e n c i av e r s u sj us t i c i a

F u e r ad eu nj u z g a d o , e l u s od e l c o n c e p t od ej u s t i c i ae sp e l i g r o s o . El mu n d od el a j u s t i c i ae su ns i mp á t i c od i s f r a zd el a sp r e f e r e n c i a syc a r e n c i a sp e r s o n a l e s . L oq u e u n oq u i e r ee sj u s t o , p e r ol oq u eq u i e r e nl o sd e má sn o . L oi mp o r t a n t ee ss e rh o n e s t oc o nu n omi s moyc o nl o sd e má s . Ha yq u es a b e r d e c i rl oq u es en e c e s i t aos ep r e fi e r es i nv e s t i r l oc o nl af a l a c i ad el aj u s t i c i a .

9 . Cu l p a bi l i d a d

Y oh a g oq ues u c e d a . Ca d aun oe sr e s po n s a bl e

Esr e s p o n s a b i l i d a dd ec a d ap e r s o n aa fi r ma rs u sn e c e s i d a d e s , d e c i rq u en o , oi r s ea o t r ap a r t e . L a so t r a sp e r s o n a sn os o nr e s p o n s a b l e sd ec o n o c e roa y u d a rao t r ap e r s o n aaq u ee n c u e n t r es u sn e c e s i d a d e s . Na d i et i e n el ac u l p as i o t r ap e r s o n a , u na d u l t o r e s p o n s a b l e , e s t áa n g u s t i a d oon oe sf e l i z . Ha yq u eb u s c a rl a se l e c c i o n e sq u eh a

h e c h oa n t e r i o r me n t eq u el eh a nl l e v a d oae s t as i t u a c i ó n . Ex a mi n a rq u éo p c i o n e s s eh a nr e a l i z a d or e c i e n t e me n t ep a r aa f r o n t a r l a . Ex i s t eu n ad i f e r e n c i ae n t r es e n t i r s er e s p o n s a b l eyv o l v e rl ac u l p a b i l i d a dh a c í a u n omi s mo . Se n t i r s er e s p o n s a b l es i g n i fi c aa c e p t a rl a sc o n s e c u e n c i a sd en u e s t r a s p r o p i a se l e c c i o n e s . Cu l p a r s eas i mi s mos i g n i fi c aa t a c a rl ap r o p i aa u t o e s t i maya u t o d e n o mi n a r s ei n c a p a ze nc a s od ee r r o r . Se n t i r s er e s p o n s a b l en oi mp l i c aq u et a mb i é ns es e ar e s p o n s a b l ed el af e l i c i d a dd el o sd e má s . Cu l p a r s eas í mi s mop o rl o s p r o b l e ma sd el o sd e má se su n af o r mad ea u t o e n g r a n d e c i mi e n t o . Es t os i g n i fi c a r í a p e n s a rq u es et i e n emá si mp a c t os o b r el av i d ad el o sd e má sq u ee l q u es et i e n e r e a l me n t e .

1 0 . De b e r í a

Nor ma sfl e x i bl e s . Va l o r e sfle x i b l e s

Ha yq u er e e x a mi n a ryc u e s t i o n a rc u a l q u i e rn o r map e r s o n a l oe x p l i c a t i v aq u ei n c l u y al a sp a l a b r a sd e b e r í a , h a b r í aq u e , ot e n d r í aq u e . L a sn o r ma syl a se x p e c t a t i v a sfl e x i b l e sn ou s a ne s t a sp a l a b r a sp o r q u es i e mp r ee x i s t e ne x c e p c i o n e syc i r c u n s t a n c i a se s p e c i a l e s . Pi e n s ea l me n o se nt r e se x c e p c i o n e sau n an o r map e r s o n a l c u a l q u i e r a , ei ma g i n eac o n t i n u a c i ó nt o d a sl a se x c e p c i o n e sq u ed e b e nh a b e re nl a s q u en oh ap e n s a d o . Us t e dp u e d ei r r i t a r s ec u a n d ov eq u el ag e n t en oa c t ú ad ea c u e r d oc o ns u sv a l o r e s . Pe r ol o sv a l o r e sp e r s o n a l e ss o np r e c i s a me n t ee s t o , p e r s o n a l e s . Pu e d e nf u n c i o n a rp a r au s t e d , p e r oc o mol o smi s i o n e r o sh a nd e s c u b i e r t ot r a sr e c o r r e re l mu n d o , n os i e mp r ef u n c i o n a nb i e np a r al o sd e má s . T o d a sl a sp e r s o n a ss o nd i f e r e n t e s . L ac l a v er a d i c ae nv e rl as i n g u l a r i d a dd ec a d ap e r s o n a , l a sn e c e s i d a d e s , l i mi t a c i o n e s , mi e d o syp l a c e r e sp a r t i c u l a r e s . Co moe si mp o s i b l ec o n o c e rt o d a se s t a s c o mp l e j a seí n t i ma si n t e r r e l a c i o n e s , u n ap e r s o n an op u e d ec o n o c e rs i s u sv a l o r e s s ea p l i c a nal o sd e má s . L ap e r s o n at i e n ed e r e c h oau n ao p i n i ó n , p e r oh ad et o ma r e nc o n s i d e r a c i ó nl ap o s i b i l i d a dd ee s t a r e q u i v o c a d o . As i mi s mo , d e b ep e r mi t i ra

l o sd e má sc o n s i d e r a r i mp o r t a n t e sc o s a sd i f e r e n t e s .

1 1 . Ra z o na mi e n t oe moc i o n a l

L o ss e nt i mi e nt osp ue d e nme nt i r

L oq u eu n ap e r s o n as i e n t ed e p e n d ee n t e r a me n t ed el oq u ep i e n s a . Si t i e n ep e n s a mi e n t o sd i s t o r s i o n a d o s , s u ss e n t i mi e n t o sn ot e n d r á nv a l i d e z , s u ss e n t i mi e n t o s p u e d e nme n t i r l e . Deh e c h o , s i s et i e n e ns e n t i mi e n t o sd e p r e s i v o soa n s i o s o st o d oe l t i e mp o , e sc a s i s e g u r oq u el eh a b r á ne n g a ñ a d o . Noh a yn a d as a g r a d ooa u t o má t i c a me n t ev e r d a d e r os o b r el oq u eu n ap e r s o n as i e n t e . Si s es i e n t ep o c oa t r a c t i v aos e s i e n t en e c i ayd e s c o n c e r t a d a , t e n d e r áac r e e r s eas í mi s maf e aoi mb é c i l . Pe r op a r é mo n o su nmo me n t oap e n s a r . Pu e d es e rq u ee s t on os e ac i e r t oyl ap e r s o n ae s t é s u f r i e n d op o rn a d a . Ha yq u es e re s c é p t i c os o b r el o ss e n t i mi e n t o sye x a mi n a r l o s c r í t i c a me n t ec o moc u a n d os eq u i e r ec o mp r a ru nc o c h eu s a d o .

1 2 . F a l a c i ad e l c a mb i o

Y oha g oq u es uc e d a

Cu a n d ou n ap e r s o n at r a t ad eo b l i g a ral ag e n t eac a mb i a r , e s t áp i d i e n d oal o sd e má sq u es e a nd i f e r e n t e sp a r aq u ee l l ap u e d as e rf e l i z . L as u p o s i c i ó ne sq u es uf e l i c i d a dd e p e n d ed ea l g u n af o r mad el o sd e má syd es uc o n d u c t a . L af e l i c i d a dd e p e n d ed ec a d ap e r s o n a , ymá sp r o p i a me n t e , d ec a d au n ad el a sd e c i s i o n e st o ma d a s . Had ed e c i d i r s i s ev aos eq u e d a , s i t r a b a j ad ee l e c t r i c i s t aop a n a d e r o , s i d i c eq u es i oq u en o . Ca d ap e r s o n ap r o d u c es up r o p i af e l i c i d a d . Esp e l i g r o s op e d i r l eaa l g u i e n a l g oq u el eh a g af e l i zau s t e dp o r q u el ag e n t es er e s i s t ec u a n d os el ap r e s i o n a p a r aq u ec a mb i e . Si c a mb i a , ame n u d os i e n t er e s e n t i mi e n t oh a c i al ap e r s o n aq u e l ah ah e c h oc a mb i a r .

1 3 . Et i qu e t a j e sgl o b a l e s

Se re s p e c i fi c o

L o se t i q u e t a j e sg l o b a l e sn o r ma l me n t es o nf a l s o sp o r q u ea u n q u es ó l oc o n t e mp l a n

u n aú n i c ac a r a c t e r í s t i c aoc o n d u c t a , i mp l i c a n , p o rd e c i r l oa s í , at o d oe l c o n j u n t o . Má sq u ea p l i c a re t i q u e t a sg l o b a l e s , h a yq u el i mi t a rl a so b s e r v a c i o n e sac a s o se s p e c í fi c o s . Pr e g u n t a r s eas í mi s mos i u nc a s oe ss i e mp r ev e r d a d , os ó l oe sc i e r t o a h o r aos ó l oe sv e r d a d e r oa l g u n a sv e c e s .

1 4 . T e n e rr a z ó n

Es c uc h a ra c t i v a me n t e

Cu a n d oh a yq u et e n e rr a z ó ns i e mp r e , n os ee s c u c h aal o sd e má s . Nop u e d ep e r mi t i r s e . Es c u c h a r p u e d el l e v a r al ac o n c l u s i ó nd eq u eav e c e su n os ee q u i v o c a . L a c l a v ep a r ac o mb a t i re s t af a l a c i ae su n ae s c u c h aa c t i v a . Pa r ae s c u c h a ra c t i v a me n t eh a yq u ep a r t i c i p a re nl ac o mu n i c a c i ó nr e p i t i e n d ol oq u es ec r e eq u es ee s t áe s c u c h a n d op a r aa s e g u r a r s ed eq u es ee s t áe n t e n d i e n d or e a l me n t el oq u el o sd e má se s t á nd i c i e n d o . Es t ep r o c e s od ec o mp r o b a c i ó na y u d aaq u ed o sp e r s o n a sq u en oe s t á nd ea c u e r d oa p r e c i e nmu t u a me n t es u sr e s p e c t i v o sp u n t o sd ev i s t a . Pr o p o r c i o n á l me n t e , s eg a s t au n ama y o rc a n t i d a dd et i e mp oe nt r a t a r d ee n t e n d e ral ao t r a p e r s o n aq u ee ne s t r u c t u r a r l a sp r o p i a sr e f u t a c i o n e sya t a q u e s . Re c o r d e mo sq u el a s d e má sp e r s o n a sc r e e nt a nfi r me me n t el oq u ee s t á nd i c i e n d oc o ...