Libro abecedario de autoestima español PDF

Preview

Summary

Libro basado en el manejo del autoestima y como mediante ejercicios prácticos poder mejorarlo. Durante cada consonante y vocal a través del abecedario se estimula al lector a hacer conciencia de su comportamiento también mediante ejercicios se pretende cambiar pensamientos que dañan y adoptar nuevas...

Description

Abecedario De Autoestima

YURI GÓMEZ SALAZAR

DEDICATORIA

Agradezco a Dios por permitir poner letras de motivación desde mi profesión, por entregar palabras de conciencia y aliento a mi prójimo por medio de este libro. A mi familia por ser el motor de mi vida, a las grandes oportunidades que nos permiten demostrar habilidades y virtudes al mundo, pero sobre todo a los lectores cálidos y fieles que con sus comentarios me permiten crecer día a día.

CONTENIDO Introducción “Autenticidad y Amor propio Ejercicio: Diario de la mañana “Belleza interior” Ejercicio: Basta de reclamos “Capacidad de amarse” Ejercicio: Compromiso activo. “Dones y Dios” Ejercicio: Dado por Dios “Edificando mi personalidad” Ejercicio: Edificando mi personalidad “Físico y fantasía” Ejercicio: Flexibilidad con el dueño de tus días “Gratitud y grandeza” Ejercicio: Gratitud y grandeza ante los obstáculos ”Hábito positivo de hablar consigo mismo” Ejercicio: Homenaje ante la diferencia. “Imagen, inteligencia e inventario positivo-negativo Ejercicio: Impresión de lo que soy “Jamás lo permitas” Ejercicio: Jovialidad como opción

“Kilos de vida” Ejercicio: Karma “Lucha y Libertad” Ejercicio: Luz en mi vida “Miedos y merecimiento” Ejercicio: Mejorando mi calidad de vida “Nacimiento de un nuevo ser” Ejercicio: Novela frente al espejo “Oportunidad y originalidad” Ejercicio: Optimizando el tiempo “Pensamientos, percepción y proyección” Ejercicio: pensamientos inversos “Querido espejo” Ejercicio: Queriendo a mi espejo “Respuestas adecuadas” Ejercicio: Reinicio a mi cerebro de una forma positiva “Sentimientos y satisfacción” Ejercicio: Sacando la basura cognitiva “Transformación y triunfo” Ejercicio: ¿Que tal un cambio? ”Utilizando las palabras correctas” Ejercicio: Único en el mundo. “Visualización y valor” Ejercicio: Visualización compasiva

Ejercicio: El porqué de las preguntas “XXX Talla de aceptación” Ejercicio: ampliando tu vida “Yo lo decidí” Ejercicio: Decisiones diarias “Záfate y vive feliz Ejercicio: Diploma Conclusión

Introducción Tener la capacidad de amarnos, de entender las emociones, de aceptarnos, nos lo recuerda el abecedario de la vida, en donde cada letra o vocal, anima a creer en el maravilloso ser humano que puso Dios en la tierra.

Este libro nos permite analizar el por qué de nuestras emociones, identificarlas, entenderlas, cambiarlas, ajustarlas y merecerlas de una manera positiva. A través de cada letra, encontraras un contenido, una frase positiva para que empieces tu día de la mejor manera y un ejercicio para realizar si es que tú lo deseas.

Al finalizar el abecedario habrás recopilado todo aquello que piensas de ti, por qué el auto concepto que tienes y como saliste victorioso.

A

“Autenticidad y Amor propio” Que tal empezar con la frase: “”Me amo tal cual soy”” ¡Aunque creas que no vale la pena empezar a quererte, Hazlo! Amarte es la mejor muestra afectiva, actuar de manera positiva ante las críticas, es el gran gesto de valentía contigo misma(o).El amor propio, te hace libre…Así que, Cómo piensas empezar el día de hoy? ¿Que frase amorosa te dirás para empezar tu día? ¡Autoevaluarse constantemente, muchas veces no es tan gratificante, pero por qué no! Por que cuando nos encargamos de hablar de nosotros mismos no siempre es de una forma positiva.

Ejercicio: Diario de la mañana ¿Cómo empezaste tu día? ¿Que frase utilizaste? escríbela, porque a partir de aquí, con cada letra realizaremos un ejercicio de autoestima.

B

“Belleza interior” Que tal empezar con la frase: “Qué bonita mañana, día nuevo para comenzar”

¿Basta de reclamos, acaso eres DIOS, que tan perfecto te crees? Tan solo somos piezas recortadas de diferentes formas, unas más grandes, otras más pequeñas, unas anchas otras más delgadas…Tan solo eso, ante Dios somos bellas sin importar este tipo de pequeñeces, entonces, ¿ porque te criticas? La base mas solida para tener una sana autoestima, es que las críticas no nos consuman.”

11

Ejercicio: Basta de reclamos

Escribe 10 cosas negativas que hayas dicho o pensado y como te has sentido con esto. 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

C

“Capacidad de amarse” Que tal empezar con la frase: “la base de mi confianza, es la belleza que yo quiero tener” Cada quien recibe lo que tiene, querernos y aceptarnos es el principio de todo. ¿Cómo quieres que te quieran, sino hay amor tuyo? ¿Realmente te Conoces, sabes quién eres? ¿Cuando fue la última vez que dijiste algo positivo sobre ti? Tener carácter no es solamente exponer con propiedad lo que sentimos, es ser capaces de convencernos de las cualidades, virtudes y dones que tenemos.

activo.. Ejercicio: Compromiso activo Escribe 10 cosas positivas que hayas dicho o pensado y como te has sentido con esto. 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

D

“Dones y Dios” Que tal empezar con la frase: “Tratarme mal, solo causara daño y dolor en mi, así que yo estoy convencida(o) que este discurso debe cambiar.” Desgaste emocional, otro día viendo lo negativo de la vida y de ti misma(o), ¿Que tal tu día, como empezó?. ¿Qué frase haz utilizado para describirte en el espejo? ¿Realmente eres eso que has dicho? ¿O eres más grande que el empaque que te cubre? Eres consciente de tu aspecto, pero también de tus virtudes, esas virtudes que te hacen diferente de los otros, tan solo por que Dios nos ha dado dones diferentes. Aceptación y armonía esto es importante. Vamos empecemos a pensar y hablar cosas más positivas.

Ejercicio: Dado por Dios ¿Cuando piensas en Dios que crees que él te dice? Escríbelo, ¿Tú que le contestas?

E

Edificando mi personalidad” “

Que tal empezar con la frase: “Hoy Empaco mis defectos, hasta que mis cualidades sean gigantes y expresen mi verdadero valor como ser humano”.

¡Enamórate!…si… pero de ti! Reconocer las cualidades que tenemos permite que al entregar el corazón, lo hagamos de una manera sana, en donde el amor propio traspasa cualquier tipo de agresión, antes de esperar elogios de alguien, debes estar perdidamente enamorada de ti. De tus virtudes, de tus cualidades y habilidades. Si, el físico impresiona, ¡lo entiendo! pero tu fortaleza espiritual lo sobrepasa, y ni siendo la chica o chico más hermoso del mundo podrá opacar ese amor propio que creció como gigante cuando decidiste hacerlo.

Ejercicio: Edificando mi personalidad Hoy realizaremos una autoevaluación a nivel físico, espiritual, social, económico, interpersonal, sexual e intelectual. Fisico:

Espiritual:

Interpersonal:

Social:

Ecónomico:

Sexual:

Intelectual:

F

“Físico y fantasía” Que tal empezar con la frase: “Mi Foco de atención está centrado en verme de una manera constructiva y edificante, soy muy bueno en lo que hago, soy fantástica(o)”. Fea, ¡que feo estas! Eres gorda, eres flaco, eres alta, que bajito…...que lentes tan horribles, tu sonrisa no es la mejor... ¿Seguimos? Feas, que feas palabras para la persona que vive contigo todo el tiempo, ¿no crees? Estas frases automáticas que a diario irrumpen en la cabeza, tratando de llevarnos a la tristeza, decepción, a opacar las fortalezas, Podríamos cambiarlas por: Que fabuloso tienes el cabello hoy, tu sonrisa esta fantástica. Tratarnos de una manera constructiva y positiva no depende del exterior depende de ti, ¿si te ves tan fea(o) como quieres que te vean los demás?.

dueño Ejercicio: Flexibilidad con el dueñ o de tus días Hoy seremos más flexibles con nosotros, no focalizarnos en los errores nos hace flexibles, somos humanos, qué más da equivocarnos. Escribe o piensa una situación en la que fuiste compasivo contigo, ¿cómo te sentiste?

G

“Gratitud y grandeza” Que tal empezar con la frase: “Hoy recordaré mis éxitos y ganancias que la vida me ha dado” Gózate la imperfección, ser el más bello físicamente tampoco es lo máximo, no crees que una persona que basa su felicidad en cómo se ve, ¿es feliz? Noooo todo el tiempo se critica por que quiere más y más, no es suficiente, no colma sus expectativas… ¿y sabes por qué no colma sus expectativas? Por que el verdadero valor no lo encuentra en el empaque, el valor y la belleza más grande nos la da el espíritu. El autoestima es la concientización de que no solo somos físico, también tenemos virtudes y habilidades que explotar.

Ejercicio: Gratitud y grandeza ante los obstáculos Cuando se habla de autoestima no siempre se refiere a la manera como nos vemos físicamente, al menospreciarnos entramos en varias áreas de la vida, Hoy con el corazón en la mano agradeceremos aquella dificultad, grosería o situación negativa que se nos presentó, sacando el aprendizaje obtenido, el cuál nos hizo mejores personas.

H

”Hábito positivo de hablar consigo mismo” Que tal empezar con la frase: “No dependo de la opinión negativa de otros, hoy me centro en mis tres mejores halagos, Recuérdalos.” Cuando se recuerdan experiencias negativas que hemos vivido, nos tendemos a sentir culpables de lo que paso, al entrar en el juego destructivo de dañarnos, nos culpamos por no haber tenido las habilidades para que esa situación hubiera salido triunfante y no solo eso, enfocamos la atención en estos “defectos” para hacer mucho más amarga la vida. Preguntas como: No soy lo suficiente atractiva(o) por esto mi pareja ha decidido dejarme. Si hubiera sido más inteligente, no me hubiesen despedido de mi trabajo. ¡Si fuera más social las personas querrían quedarse conmigo! Mis “defectos” no dejan que las personas me quieran. ¿Pero que quieres escuchar? Si nunca has dicho nada positivo sobre ti. ¿Que piensas sobre esto? ¿Serán suficientes los halagos y las palabras bonitas para sentirnos realmente bien? ¡Pues no! Los halagos suenan mejor si los décimos desde adentro, con seguridad, con empatía hacia nosotros, no dependen de nadie, ¡tú eres el responsable de las palabras que dicen de ti!

diferencia. Ejercicio: Homenaje ante la dif erencia. La diferencia entre seres humanos es un regalo que Dios nos dio, lo cual nos hace auténticos e irremplazables. Escribe que te hace diferente de los demás en cuanto a tus percepciones pensamientos, sentimientos y forma de actuar.

Yo Los demás

I

“Imagen, inteligencia e inventario positivonegativo” Que tal empezar con la frase: “Soy tan valioso que opaco aspectos a mejorar con las grandes virtudes que poseo”. ¿Cuál es la imagen que tienes de ti mismo?, En la trayectoria de tu vida, ¿Que frases has utilizado para describirte? Cuando te hacen preguntas como: Dime Diez cualidades y diez “defectos” o aspectos a mejorar que consideres. ¿Por dónde empiezas? ¿Por lo negativo o positivo? Pensar que es más importante tratar de ir mejorando en cuanto a nuestros aspectos a mejorar, en vez de potencializar aquellas virtudes, aptitudes que tenemos, es un error gravísimo para nuestra autoestima. Porque no enfocarnos en resaltar todo aquello que las personas me han dicho alguna vez. Tenemos una amplia gama de contextos, así de amplio debe ser tu cartilla de habilidades, virtudes y aptitudes.

Ejercicio: Impresión de lo que soy Hoy me entrego en un escrito en donde hablare positivamente sobre mi parte afectiva, sexual, moral, intelectual, espiritual, familiar e interpersonal.

J

“Jamás lo permitas” Que tal empezar con la frase: “De mi actitud frente a la circunstancia depende el resultado”. Esta letra es tan importante como las otras pero tiene un significado grandioso, ya que al decir jamás no nos olvidamos de aspectos a mejorar que nos hacen súper-fuertes, al contrario, nos reafirma ese compromiso interno de no permitir que la opinión de otros altere nuestra sana autoestima, ese jamás indica la potestad de ser lo contrario de aquello negativo que nos dicen o hacen sentir.

opción Ejercicio: Jovialidad como opció n Tener una actitud jovial frente a diversas situaciones, puede reducir la seriedad con que muchas veces no es necesario tomar todo lo que nos dicen, Si hoy entras en una situación donde tratan de opacarte o menospreciarte, lo miraremos de una manera jovial, con la mejor actitud y aprendiendo de esto.

K

“Kilos de vida” Que tal empezar con la frase: “Cuantos kilos negativos he cargado, solo porque yo lo permito, continuo con esto, hoy cambio la mochila por kilos positivos”. Empezar a ver la vida como el aprendizaje de mis virtudes, eso es lo que pesa, los kilos de experiencias positivas y agradables, los kilos de momentos admirables, los kilos de recuerdos maravillosos con familia, amigos, socios, conocidos. Tú decides que peso quieres llevar, si los kilos negativos que me hicieron llorar, estar triste y aislado o mejor aquellos que me llenaron de fuerza para seguir. Hoy recuerdo mi práctica profesional aquella que me marco con kilos de peso negativo durante un año, hasta que decidí Botar esos recuerdos que me hacían sentir tan mal y mejor cargarme de kilos de experiencia, de aprendizaje, de vida social de amor y así por fin ser libre como lo indico en la letra A, tener amor propio y una sana autoestima te hace libre!

Ejercicio: Karma No crees que cargar por la vida con aspectos negativos que algún día me dijeron, parece un karma, traducirlo a merito o desmerito solo depende de nosotros, hoy perdonaras de corazón y liberaras el alma para no pertenecer mas a este karma que te persigue.

YO PERDONO……..

L

“Lucha y Libertad” Que tal empezar con la frase: “Hoy decreto luz en mi vida, dando seguimiento positivo a mis emociones”. Un día decidimos que perdonar es la mejor forma de sanar el alma, pero realmente a través de este abecedario, ¿he reconocido mis virtudes y aceptado mis defectos? Ser libres ante la vida, siendo consientes de nuestras emociones, aprendiendo día a día a manejarlas, a entenderlas y sobre todo a entender las emociones de otros, es el paso a seguir.

Ejercicio: Luz en mi vida Hoy vas a identificar tus emociones tanto negativas como positivas, también harás un análisis de las personas más cercanas. Con este ejercicio entenderemos que algunas emociones o sentimientos que a frecuencia experimentamos son el resultado del autocontrol y que puede ocasionarnos inconvenientes a nivel familiar, social, laboral. Es así como saber auto regularnos ante diversas situaciones nos puede facilitar la manera en cómo me relaciono con mi entorno y en que tanto pueden afectarme las emociones negativas de otros.

POSITIVAS

NEGATIVAS

M

“Miedos y merecimiento” Que tal empezar con la frase: “Mis miedos y emociones las regulo tan bien, que no afectan mi calidad de vida” El miedo es normal en los seres humanos, sentir angustia o percibir amenazas, desencadenan el miedo, y como mecanismo de supervivencia, reaccionamos ante una situación inesperada. Hablando de autoestima, cuando sentimos miedo imaginamos una serie de palabras o situaciones que nos harán sentir menospreciados. Pero el problema radica en preocuparnos excesivamente por estas situaciones ya que empeoran nuestra calidad de vida, y la intranquilidad se apodera de nuestro ser. Cuando estamos en este proceso de confusión y el querer dejar de sentirlo lo que hacemos es activarlo aun más. ¿Sabes cuál es la solución? No es dejar de sentir, porque eso nos hace humanos, es enfrentar estos miedos. ¿Mereces día a día sentir esto tan oscuro que debilita tu ser y no permite continuar y vivir con una salud mental adecuada? Yo creo que mereces tener luz para entender estos miedos y enfrentarlos.

Ejercicio: Mejorando mi calidad de vida En los últimos 5 días que me ha preocupado, ¿que pensamientos negativos repetitivos he tenido? ¿Como los he enfrentado? Escríbelo.

Dia 1:

Dia 2:

Dia 3:

Dia 4:

Dia 5:

N

“Nacimiento de un nuevo ser” Que tal empezar con la frase: “Hoy nazco de nuevo, como un ser de luz y transformación mental”. Como quieres verte el día de hoy, si te has dado cuenta que todo el tiempo me enfoco en el presente, en el hoy, ¿y sabes porque? por qué cada día, es una oportunidad para nacer de nuevo, para reinventarnos, para ocupar mi cuerpo de seres extraordinarios. En cada paso de la vida surgen varias preguntas sobre nosotros mismos, ya sea a nivel físico o emocional y tratamos de cambiarlas para agradar a otros, cuando debemos agradarnos primero, la manera en que nos expresamos verbal o no verbalmente dice mucho y quizás esta es la forma como nos tratan porque así nos ven. Cuando somos consientes que de la expresividad de nuestras emociones y sentimientos son fundamentales para crear una sana autoestima, somos más felices.

Ejercicio: Novela frente al esp ejo espejo Utilizando un medio de grabación, vas a hacer la novela de tu Vida,¿ quién eres? Mediante este recurso podrás ver cómo te manifiestas a través de las expresiones corporales, como te sientes y como te ven los demás.

Escribe que expresiones verbales y corporales fueron relevantes para ti.

O

“Oportunidad y originalidad” Que tal empezar con la frase: ¡Arriba, animo tienes otra oportunidad! Ser original es una cualidad que muchos no ven, ya que a diario copian sus personalidades a otros, todo para poder encajar en un grupo social y ser aceptados. ¿Aceptados? ¿Pero yo me acepto? ¿Acepto que soy diferente y mi originalidad me hace único? Esto es autoestima comprender que alto, bajito, gordo, flaco, soy único, que sí; obviamente hay métodos para mejorar mi aspecto físico, pero esto es secundario, ¿Que estás haciendo para mejorarte como persona, como ser humano, como profesional? Hoy también tienes la oportunidad de cambiar esos pensamientos repetitivos que te impiden avanzar y creer en ti, el único que tiene el control eres tú.

Ejercicio: Optimizando el tiempo ¿Que te gusta hacer? ¿Hace cuanto no lo haces? Saca un poco de tu tiempo y haz lo que más te gusta, ya verás que al terminar sentirás gran satisfacción por ese don que tienes.

O “Pensamientos, percepción y proyección”

Que tal empezar con la frase: “No soy perfecto(a) pero Dios me da el poder de cambiar la forma como me veo”. El poder de un hábito saludable emocionalmente es tener pensamientos positivos de sí mismo, entender que la percepción que tenemos de nosotros depende de cómo me veo y catálogo. Si quizás hoy me levanto, me veo al espejo y digo que feo estas, así estarás el resto del día y la percepción que tendrán de ti, no será la mejor, porque este día no te has arreglado y el pensamiento negativo triunfo frente a tu auto concepto, eso proyectas, lo que sientes lo que piensas, todo tiene relación.

inversos Ejercicio: pensamientos inve rsos A través del día vas a identificar los pensamientos negativos que pasen por tu cabeza, inmediatamente dirás lo contrario, es decir; hablaras de ti o la situación de una manera positiva. Negativos

Positivos

Q

“Querido espejo” Que tal empezar con la frase: “Hoy te veo con los ojos de Dios” Querido espejo, hoy puedo acercarme de una manera tranquila, y consiente, y sabes por qué, Porque voy comprendiendo y aceptando que no soy perfecto(a), que tengo imperfecciones como todos, que debo mejorar muchas cosas y amar tantas otras. Cuando nos vemos en el espejo a través de una mirada compasiva y flexible, permitimos auto contemplarnos, construirnos, aceptarnos, amarnos, tenemos la capacidad de sustituir palabras ofensivas, por palabras transformadoras, edificantes, comprensivas.

Ejercicio: Queriendo a mi espejo Empezar el día viéndote al espejo de manera positiva y creando cogniciones agradables contigo, es la tarea de hoy, empieza por contempla...