Programme jamcore mass et seche PDF

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PROGRAMME PRISE DE MASSE ET SECHE -salaam alaikoum Ya lkhawaComme promis voilà votre programme Jamcore de Mass et de sèche.

 Vous trouverez les vidéos de tous le programme à la fin avec les liens directement !  Programme pour mass : 6 mois de boulot  Programme pour sécher: 3 mois Vous allez suivre le même programme d’entrainement pour les 2 periodes, car mon but ici est de vous éduquer et vous donner une bonne base en vous montrant les étapes de la prise de masse puis de la sèche inshallah. La différence entre les deux étapes c’est juste, la diète, le nombre de répétitions et le cardio.  BON : - Pour prise de masse les 3 premiers mois (1/2/3) vous vous entrainerez 3 fois par semaines et vous vous concentrerez sur la nutrition et la récupération. - pour les 3 derniers mois (4/5/6) vous vous entrainerez 4 fois par semaines  Point de focus: - Organisation en avance - Focus - Consistance  NE ME PARLEZ pas jusqu’à ce que vous finissiez votre programme après 6 mois de travail pour passer au programme de sèche ! Je ne vais pas compliquer les choses, vous allez comprendre lorsque vous regarderez la vidéo.

I- PROGRAMME DE PRISE DE MASSE : 1- Nutrition: Hydrate de carbones 50 % Protéine 35% Graisse 15%

 6 repas par jour ! 1)-Hydrate de carbone: - Riz - Pattes - Patate douces - Patate 2)- protéine Source: - Viande rouge - Poisson blanc - Poulet - Œufs - Protéine de poudre( Whey)...