Qué es preparación física PDF

Preview

Summary

BKBCSJKNXSKLANCDBVDLS CLASÑNCDSLJNV EDJ,...

Description

¿Qué es preparación física? Según mi criterio la preparación física es la parte del entrenamiento que se utiliza al inicio de una vida deportiva, además de hacer posible que el deportista mantenga un estado físico óptimo para su rendimiento ayuda al desarrollo de nuevas habilidades complementando así la actividad física como tal. La preparación física utiliza varias herramientas deportivas y entrenamientos para mantener en las mejores condiciones al deportista; por ejemplo, hay actividades usadas actualmente a temprana edad en espacios cerrados como lo son los gimnasios, en este lugar se desarrollan varios momentos, entre ellos la fuerza, habilidad, cardio, resistencia, etc. Hay deportes en los cuales se requiere una mayor preparación física que otros o quizás necesitan desarrollar unas habilidades diferentes, por ejemplo, el caso del futbol, tenis o baloncesto manejan un entrenamiento más técnico y especifico mientras que en el caso del motociclismo o automovilismo buscan mantener el nivel cardiaco apropiada por la velocidad de sus competiciones. En momentos se puede evidenciar que por falta de una preparación física adecuada aparecen las lesiones ya sean leves o graves, por hacer actividades de sobrecarga muscular sin una recuperación recomendada, en esto también ayuda el tener un plan de trabajo que tenga una especificación de actividades, una sobre compensación y de igual manera un reposo complementario; todo esto con el fin de perfeccionar las habilidades personales del deportista y si el deporte es en conjunto permite resaltar todas las cualidades en cada participación que tengan. La preparación física se divide en dos etapas: La general y la especifica. La general es la que trabaja todas las cualidades físicas del deportista, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, los reflejos, entre otros, esto con el fin de desarrollar todo el grupo muscular y articular de un deportista. Además, la preparación física general debe realizarse intensamente en sesiones cortas y explosivas durante una temporada deportiva con el fin de mantener en rendimiento activo al deportista. Y en la pretemporada esta preparación se torna un poco más exigente durante el tiempo que se tiene pausa en la actividad deportiva. La preparación física general desarrolla algunas funciones: -

Desarrollar o reestablecer las funciones físicas y cognitivas del deportista Mantener el rendimiento físico cuando no se está en las mejores condiciones Prevenir sobrecargas musculares, esguinces, roturas y otras lesiones provocadas por el esfuerzo deportivo Mantener el sistema cardiovascular liberado y en su pleno funcionamiento, eliminando las sustancias nocivas y la acumulación de grasas del organismo.

-

-

Fortalecer los músculos y demás sistemas que hacen parte del cuerpo humano, evitando el retraso en el funcionamiento de determinados órganos vitales. Profundizar el trabajo aeróbico como fuente energética regenadora. Disminución notoria de la posibilidad de contraer enfermedades gracias al mantenimiento favorable de cada uno de los sistemas y su funcionamiento óptimo.

La preparación física especifica habla del desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, movimientos articulares y toda adecuación corporal requerida para la práctica de cualquier actividad deportiva. Es importante mantener una excelente preparación física general para así poder desarrollar un trabajo específico eficaz ya que este se basa en el nivel físico del individuo. La preparación física especifica se trabaja en el deportista en los momentos previos a una competencia y lo que busca es desarrollar las cualidades o habilidades más sobresalientes de cada deportista logrando así una perfección del mismo y adecuando el cuerpo a una sobrecarga positiva dentro de su actividad deportiva. Es allí donde se desarrollan cualidades tales como la coordinación, eficacia, habilidad, equilibrio, puntería, velocidad, flexibilidad, fuerza explosiva; aplicadas con la técnica y táctica del deporte. El beneficio de la preparación física especifica son: -

-

Los músculos ganan fuerza, resistencia y velocidad de contracción y coordinación, aparte mejora la hipertrofia musculas a partir de ejercicios con poco peso y varias repeticiones. Se incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir de los ejercicios de resistencia Aumenta la velocidad de acción y reacción en la coordinación de los movimientos Contribuye en la disminución del estrés y la baja de tensión Mejora la concentración y aumenta la capacidad pulmonar y vascular cada vez que se desarrolla un ejercicio a la perfección. Disminuye la frecuencia al respirar y permite que se regulo cada inhalación Se obtienen mejoras en el sistema cardiovascular, regula la frecuencia cardiaca; y con esto disminuye la capacidad de un gasto energético Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y con esto el volumen de sangre de cada latido. Mejora el trabajo cardiaco en todos los sentidos y con esto es posible impulsar la sangre a lugares más lejanos y con mayor velocidad. Aumenta los latidos del corazón y se disminuye el reposo evitando así cualquier enfermedad cardiaca.

Desde el momento que se decide tener una vida saludable se deben tener unas pautas para iniciar la preparación física 1. Es recomendable ponerse a disposición de un entrenador deportivo que supervise toda la actividad. 2. El ejercicio debe ser realizado de una manera activa y periódicamente. 3. Se debe tener en cuenta todos los grupos musculares en el momento de ejercitarse y a la vez realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos llevando la metodología adecuada. 4. Se debe tener en cuenta la edad en la que se ejecuta la actividad física para así preparar una rutina adecuada. 5. Es recomendable mandarse objetivos a corto y largo plazo. 6. Se debe incorporar una serie de hábitos alimenticios saludables y evitar el consumo de alcohol, o sustancias psicoactivas. 7. Hay que practicar una actividad de acorde con las habilidades personales y sus características físicas. 8. Se debe tener en cuenta que al realizar una actividad física se busca mantener en óptimas condiciones la salud, es por esto que se debe realizar un chequeo periódico con el médico. 9. Una preparación física en malas condiciones puede ser contraproducente para para la salud. 10. Entre otras muchas cosas al momento de realizar una preparación física se debe contar con algunas medidas de seguridad explicitas ya sea cuando se trabaja dentro de un gimnasio o espacio cerrado de igual manera que cuando se hace en lugares abiertos....