Tabla de nado estilo braza natación. PDF

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braza um/ms-sport/Natacion/N_Braza.html#:~:text=En%20la%20braza%20no %20hay,menor%20recorrido%20que%20los%20hombros.NOMBRES: CURSO:1º CAFYDFECHA: DURACIÓN:60 MINUTOSPOSICIÓN ACCIÓN DEBRAZOSPIERNAS RESPIRACIÓN COORDINACIÓNEn la braza no hay una posición única, suele depender según el nadador. El cuer...

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braza https://www.um.es/ms-sport/Natacion/N_Braza.html#:~:text=En%20la%20braza%20no %20hay,menor%20recorrido%20que%20los%20hombros.

NOMBRES:

CURSO: 1º CAFYD

FECHA:

DURACIÓN: 60 MINUTOS

POSICIÓN

ACCIÓN DE BRAZOS

PIERNAS

RESPIRACIÓN

COORDINACIÓN

En la braza no hay una posición única, suele depender según el nadador. El cuerpo varía entre una posición oblicua y horizontal. En el nado a braza los hombros salen del agua y luego se sumergen, al mismo tiempo el cuerpo oscila subiendo y bajando las caderas, pero con menor recorrido que los hombros. Como bien hemos comentado anteriormente podemos encontrar diferentes estilos y de estos podemos destacar dos: “estilos de braza” en relación al nado:

En cuanto al movimiento de brazos, observamos que su movimiento se realiza mayoritariamente bajo el agua. Las manos describen un corazón, casi un círculo, invertido con las manos durante su trayectoria. En braza también podemos encontrar diferentes fases: agarre, tirón y recobro. En la fase de máxima extensión (agarre) comienza la brazada. Después se realiza una trayectoria descendente o fase de tirón al mismo tiempo que se separan las manos de la línea media. En este movimiento se flexionan los codos para favorecer la fase de tirón y poder recoger los brazos para

La acción de las piernas también describe la silueta de un corazón o un círculo con los pies. La patada comienza con las piernas rectas, se flexionan las rodillas, se rotan los pies y se flexionan los tobillos. Los pies forman un movimiento de abanico. Al realizar la patada, los pies se mueven en forma de arco. Finalmente se unen los talones y se estiran los pies para producir un movimiento

En braza se suele respirar por cada brazada justo en el momento que la cara se asoma por fuera del agua, justo en el instante en el que las manos se introducen en el agua. El aire se debe expulsar debajo ya sea por la boca o por la nariz. Un nadador que realice el nado braza correctamente, debe respirar en cada brazada sin perder velocidad.

Atendiendo a la coordinación, la braza tiene una de las coordinaciones más difíciles. El nadador comienza la patada justo antes de extender los brazos (recobro) del cuerpo. La coordinación general es: brazada – respiración – patada – recobro.

estilo formal o plano y estilo natural u ondulatorio.

continuar con el recobro.

de batido.

OBJETIVOS GENERALES

MATERIAL tabla y pullboy INSTALACIONES O ESPACIO Piscina 25 x 15 ALUMNADO A DIRIGIR LA SESIÓN 25 alumnos de 12 años (saben lo necesario para no ahogarse) CALENTAMIENTO EN SECO

EN AGUA

En seco realizaremos primero movimientos

4 x 25 con 30´´ de descanso estilo libre

articulares desde arriba hacia abajo. Comenzamos moviendo el cuello de lado a lado y posteriormente girandolo. Ahora tocaría realizar movimientos circulares de hombros y posteriormente caderas. Finalmente rodillas y tobillos. Para terminar con el calentamiento en seco realizaremos unos jumìng jacks

TRES EJERCICIOS DE ENSEÑANZA DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PATADAS DE BRAZA SENTADO EN EL BORDE Antes de sumergir a los alumnos en el agua deberán practicar el movimiento de piernas sentados en el bordillo BRAZADAS EN EL BORDILLO Lo mismo realizaremos con la acción de brazos, los alumnos se tumbarán en el bordillo de la piscina y realizarán el movimiento de brazos con todas sus fases. NADO A BRAZA Finalmente realizaremos un nado a braza con un pullboy entre las piernas, por ende solo se podrán utilizar los brazos y posteriormente realizaremos las patadas de braza agarrando una tabla con las manos. Finalmente realizaremos un nado normal a braza. OBJETIVOS Mejorar la coordinación de la accion de brazos ya que normalmente se suele hacer un movimiento parecido al de un molino Buscar la mejor trayectoria del brazo para aumentar la tracción así como sentir el apoyo en los antebrazos. Enseñar el movimiento de piernas MATERIAL Tabla y pullboy DURACIÓN

REPRESENTACIÓN GRÁFICA

TRES ERRORES COMUNES El movimiento no se realiza de forma simultánea. Debemos asegurarnos de que las piernas se mueven a la misma vez durante la etapa de recobro y durante la etapa de barrido hacia fuera.

Los pies no realizan una rotación hacia fuera correctamente. Suele ser uno de los errore más comunes ya que no afecta demasiado a la patada.

Las manos van más allá de la línea de los hombros durante la fase de empuje.

Si no ves las manos porque las tapa el cuerpo, por detrás de la línea que marcan los hombros, lo estás haciendo de manera incorrecta.

TRES EJERCICIOS DE CORRECCIÓN DE ERRORES DESCRIPCIÓN Intentar flotar solamente mediante patadas de braza enfocándonos en que el movimiento de piernas sea simultáneo

Nado a braza con tabla

Nado a brazo pero realizando el movimiento de brazos más rápido

EJERCICIO DE VUELTA A LA CALMA Pilla pilla braza

Virajes

ESTIRAMIENTO 1) Dorsal ancho y espalda: los músculos de la espalda son los que producen la potencia necesaria en la mayoría de los estilos. 2) Hombro: a fin de lograr flexibilidad escapular y un codo alto en la brazada; este estiramiento permite mejorar la posición de nuestros brazos. 3) Tibiales y cuádriceps: cuanto mayor sea la flexión plantar más estirada estará la pierna. Con ello conseguiremos mayor potencia en la patada. 4) Isquiotibiales: el trabajo de glúteos ayuda a la parte ascendente de la patada. 5) Gemelos y sóleo: muy recomendable para la flexión dorsal del tobillo y su posición para la patada de braza. 5) Gemelos y sóleo: muy recomendable para la flexión dorsal del tobillo y su posición para la patada de braza.

https://natacioncs.com/blog/respiracion-en-el-estilo-braza-tecnica-y-consejos/#:~:text=Para %20respirar%20correctamente%20en%20Braza,boca%20o%20por%20la%20nariz. https://www.efdeportes.com/efd41/braza1.htm https://natacioncs.com/blog/errores-comunes-en-estilo-braza-y-como-corregirlos/ https://blog.arenaswim.com/es/entrenamiento-y-tecnica/6-errores-a-corregir-en-estilo-braza/...