Tema 6. Métodos de entrenamiento de la resistencia PDF

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apuntes de la asignatura preparación fisica y salud-fisioterapia...

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TEMA 6. Métodos de entrenamiento de la resistencia. Introducción. La resistencia es la capacidad de realizar un ejercicio a una intensidad. La intensidad y la duración siempre van a ir contrapuestas la una a la otra (ello implicará los métodos de entrenamiento). El entrenamiento de la resistencia dependerá del tipo de deporte o ejercicio. Existen diferentes tipos de resistencia para cada deporte: básica y específica. La valoración funcional nos relacionará las zonas de entrenamiento con las intensidades. Zonas de entrenamiento. La intensidad en este dibujo aumenta de arriba hacia abajo. Encontramos en lo mínimo la Zona regenerativa (REG), separada de la zona

de

anaerobia

transición

aerobia-

(ZTAEANAE)

por

el

umbral aerobio (UAE). Dentro de la ZTAEANAE

tenemos

la

zona

aeróbica extensiva (AEE) y después la zona aeróbica intensiva (AEI). Llegamos a la zona de potencia aeróbica (PAE) y la siguiente que vemos es la zona anaeróbica extensiva (ANAE) y la zona anaeróbica intensiva (ANAI), que termina con la zona de potencia aerobia máxima (PAM)

Zonas y métodos de entrenamiento.

Nivel de lactato mMol/l

Zonas de entrenamiento

Métodos de entrenamiento

>10

Anaeróbico intensivo II

Interválico intensivo muy corto

7-10

Anaeróbico extensivo-intensivo

Competición y control Interválico intensivo corto

4-7

Potencia aeróbica

Contínuo intensivo y variable Interválico extensivo

2,5-4

Aeróbico intensivo

Contínuo intensivo Contínuo variable Interválico extensivo medio

1,5-2,5

Aeróbico extensivo

Contínuo extensivo Contínuo variable Interválico extensivo largo...