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Resumen sobre el calentamiento físico ...

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Universidad Autónoma de Santo Domingo Asignatura: Educación Física Trabajo de: Resumen sobre el calentamiento físico

El calentamiento antes de una actividad física El calentamiento deportivo antes de una actividad física hace referencia a una serie de ejercicios que tienen el objetivo de hacer trabajar a la vez varios grupos de músculos del cuerpo, para que el organismo se prepare para las exigencias del deporte y entre en un estado de activación en el que es posible esforzarse físicamente. Básicamente, se trata de hacer que el cuerpo pueda dar lo mejor de sí y que la inversión de esfuerzos conduzca a un mejor rendimiento en la actividad. Esto quiere decir que es importante tener en cuenta y saber que antes de cualquier actividad física debemos de realizar ciertos calentamientos, para que de esta forma evitemos posibles o futuras lecciones en nuestro cuerpo como desgarros, esguinces y torceduras. Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y organismo logrará ajustarse y prepararse, tanto interna como externamente, para los diferentes ritmos que se avecinan con la actividad física. El estiramiento previo debe contener movimientos lentos y progresivos, que obtengan que los músculos y las articulaciones se preparen para ganar el 100% en la actividad deportiva, además de:          

Favorecer la circulación. Mejorar la flexibilidad. Relajar y aliviar el dolor de los músculos. Desarrollar la concentración. Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal. Aporta más sangre a los músculos principales. Disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Dilata los vasos sanguíneos. Produce más hormonas de las que regulan energía. Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.

Funciones del calentamiento:  Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.  Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).  Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.  Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.

 Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia. Tipos de calentamientos: podemos distinguir distintos tipos de calentamientos según la actividad física que se realizará posteriormente. Calentamiento general: La principal función del calentamiento general es preparar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad que vendrá, sin centrarnos en un grupo muscular especifico. Es utilizado para que todo el cuerpo entre de manera global, en una fase de activación y de optimización de la quema de calorías. Calentamiento específico: En el calentamiento específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar. Normalmente, este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio que luego haremos, practicándolo con intensidad baja o muy baja. Calentamiento dinámico: el calentamiento dinámico se basa en poner énfasis en entrar en calor, es decir en el movimiento articular del cuerpo. Esto quiere decir que, en lugar de hacer el tradicional trote se realizan tipos de ejercicios como rodillas al pecho, talones al glúteo, giro de cadera, fuerza, flexibilidad, equilibrio, control de la respiración etc. Calentamiento preventivo: Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir una clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe....