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PROCEDIMIENTO DE PAUSAS ACTIVAS

D-14-SGSSTV1 LEY 1355 DE 2009.Art 5

1. OBJETO Definir las actividades para promover hábitos de actividad física y pausas activas dentro de la jornada laboral, para prevenir y reducir la generación de enfermedades profesionales, el ausentismo y las incapacidades, además, para proteger a los trabajadores que tienen exposición a factores de riesgo en sus sitios de trabajo. 2. ALCANCE El presente procedimiento aplica para todo el personal in-house y el personal administrativo de Asesoramos T&S Services SAS. 3. DEFINICIONES Calentamiento Muscular: es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física. Desórdenes Musculoesqueléticos Asociados al Trabajo (DME): Los DME se definen como la alteración de las unidades mío-tendinosas(miotendinosas), los nervios periféricos y/o el sistema vascular, que resultan de movimientos comunes que en la vida diaria no producen daño, pero que en el escenario laboral son agravados por su repetición continua, frecuencia, intensidad y la presencia de factores físicos adicionales. Estiramiento Muscular: hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Monotonía: Falta de variedad, que produce aburrimiento o cansancio. Movilidad Articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Movimiento repetido: son desplazamientos en los cuales los segmentos corporales presentan un recorrido muy similar, que se caracteriza por la utilización de los mismos grupos musculares, segmentos articulares, rangos de movimiento y gesto motor similar; dichos desplazamientos se presentan de manera continua durante la ejecución de una actividad de trabajo, enmarcada en una unidad de tiempo o ciclo de trabajo (la frecuencia de dicho movimiento sobrepasa el 50 % del ciclo de trabajo) (orozco acosta, 2012). Pausa activa: las pausas activas son breves descansos de no más de 15 minutos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el ELABORO:

REVISO:

APROBO:

FECHA: 17/06/2020

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DOCUMENTO ORIGINAL

D-14-SGSST-V1 trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Pausa Mental O Cognitiva: Las pausas cognitivas son aquellas que ayudan a descansar la mente de todo el ruido que se genera al rededor del trabajador. Pausa Visual: Permitir que los ojos descansen de estar mirando un punto fijo (una pantalla o monitor) y de este modo prevenir una perdida prematura de la capacidad visual o tener los ojos irritados que por lo general en este caso se manifiestan por fatiga visual Riesgo biomecánico: se define como la probabilidad de sufrir un evento adverso e indeseado (accidente o enfermedad) en el trabajo y condicionado por ciertos “factores de riesgo biomecánico” (ministerio de protección social, 2011). Rutina: Costumbre o hábito adquirido de hacer algo de un modo determinado, que no requiere tener que reflexionar o decidir. Síndrome del túnel metacarpiano: el síndrome del túnel metacarpiano es caracterizado por dolor, parestesias y entumecimiento en la distribución del nervio mediano. 4. DESARROLLO 4.1PAUSAS ACTIVAS Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (máximo 15 minutos), durante la jornada laboral con una frecuencia de dos veces al día con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral. El Jefe de SG-SST & SGA (en el área administrativa) y el Líder y/o Coordinador SST (in-house), es el responsable de registrar diariamente en el “F-45-SGSST Pausas Activas Diarias”, la realización de las pausas activas, y los participantes. 4.2METODOLOGIA La metodología es participativa y combina diferentes actividades o ejercicios realizados como pausas activas los cuales son:    

Movilidad articular Estiramiento Rutina Visual Actividades de habilidad Mental

Estas actividades se realizan dos veces al día (una en la mañana y otra en la tarde) de máximo 15 minutos cada una divididas en las siguientes etapas: Etapa 1: Calentamiento en la cual se realiza una activación de las articulaciones por medio de diferentes movimientos. Pág. 2/6 DOCUMENTO ORIGINAL

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Etapa 2: Estiramiento en la que se trabaja los grupos musculares haciendo énfasis en aquellos que tienen mayor impacto en la jornada laboral. Según lo establecido en el “F-27-SGSST Plan de Formación de SST” y el “D-10-SGSST Programa de Capacitación SST”, se desarrolla la formación y sensibilización, dirigida a los trabajadores in-house y personal administrativo de Asesoramos T&S Services S.A.S., mediante:  

La entrega de material didáctico a cada uno de los empleados del área administrativa sobre la postura correcta que se debe tener en el puesto de trabajo. Se hace rotación de actividades de promoción para las pausas activas.

4.3BENEFICIOS

Aumentan

Disminuyen

La armonía laboral a través del ejercicio físico y la relajación.

El estrés laboral.

Alivian las tensiones laborales producidas por malas posturas y rutina generada por el trabajo.

Los factores generadores de trastornos musculoesqueléticos de origen laboral que repercuten principalmente en cuello y extremidades superiores.

Incrementan el rendimiento en la ejecución de las labores.

Las ausencias al trabajo.

Desempeño laboral

Movimientos repetitivos durante largas jornadas

Trabajo en equipo

Lesiones mentales. Asociadas al estrés

Concentración en las actividades laborales

Disminución de enfermedades laborales

4.4MOVIMIENTO ARTICULAR Como el nombre lo indica ayuda a ejercitar todas las articulaciones. Los movimientos que se pueden realizar son flexión, extensión, abducción y aducción. Cada movimiento se puede repetir 8 veces.

4.4.1 Movimiento de Cabeza y Cuello: Estos ejercicios ayudan a estirar los músculos del cuello, zona donde se acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia. Pág. 3/6 DOCUMENTO ORIGINAL

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4.4.2 Movimiento de Hombros Durante el día laboral, se acumula fatiga en los músculos de los hombros que podrían derivar en contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga puede aparecer por la ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas prolongadas o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización de los hombros. 4.4.3 Movimiento de Manos, Muñecas y Codos Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más se utiliza durante el día. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de estos en la jornada laboral para ejercitarlos. 4.4.4 Movimiento de Cadera El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los músculos de la cadera y disminuir el retorno venoso de las piernas ocasionando la sensación de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización de cadera.

4.4.5 Movimiento de Espalda y Abdomen La espalda es el eje del cuerpo y es allí donde se descargan todas las fuerzas que no permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento. Debido a ello, es el sitio donde más se acumulan tensiones musculares, que son agravadas por posturas incorrectas, levantamiento de cajas por encima de la capacidad, usos de bolsos o maletines recargados a un solo lado y el estrés. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización de espalda y abdomen.

4.4.6 Movimiento y Fortalecimiento de Rodilla Junto con los tobillos, la articulación de la rodilla es una de las que más lesiones sufre, debido a que soporta mucho peso y está implicada en todos los movimientos en los que intervienen las piernas, ya sea flexión, extensión, giro, salto y paso. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización y fortalecimiento de rodilla teniendo en cuenta:

  

Musculatura posterior del muslo: Musculatura posterior de la pantorrilla (gemelos) Estiramiento del tendón de Aquiles y soleo

4.4.7 Movimiento de Pies

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D-14-SGSST-V1 El pie, eslabón más distal de la extremidad inferior, sirve para conectar el organismo con el medio que lo rodea, es la base de sustentación del aparato locomotor y tiene la capacidad, gracias a su peculiar biomecánica, de convertirse en una estructura rígida o flexible en función de las necesidades para las que es requerido y las características del terreno en que se mueve. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización de pies. Nota: Si se observan molestias, hormigueo o mareo durante los ejercicios suspender la actividad y consultar al médico.

4.5 ESTIRAMIENTOS El estiramiento está enfocado hacia el trabajo muscular de tensión y distención, porque cuando un músculo se relaja otro, su antagonista se contrae lo cual evita contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Por ello es importante realizar estiramiento antes del inicio de las actividades diarias.

4.6 RUTINA VISUAL Las personas que trabajan frente a un PC o que sus funciones demanden mantener la atención y concentración en una labor específica por un buen periodo de tiempo (1 hora de trabajo por 1 minuto de pausa activa), se aconseja que hagan pausas de descanso visual con movimientos como lo muestra la figura, mirar a diferentes distancias (lejos, cerca) y contraste con la intensidad de luz.

4.7 ACTIVIDADES DE HABILIDAD MENTAL La memoria y la atención permite fijar, retener y reproducir todo lo que pasa por la conciencia y hacer uso práctico de ello a posteriori, las funciones cognitivas tienden a deteriorarse con la edad, por lo que algunos olvidos pueden ser parte normal del envejecimiento. Por ello es importante realizar actividades de habilidad mental para fortalecer el cerebro.

5. CONTROL DE CAMBIOS FECHA 17/06/202 0

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DESCRIPCION DE CAMBIOS Establecimiento del procedimiento

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