Ejercicios Fisicos ( Tarea 5 ) EFI 244 PDF

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Presentación Nombre: Cristopfer Cordero Sección: 244 Titulo de la tarea : Tarea 5 ( Los ejercicios físicos) TAREA 5. LOS EJERCICIOS FISICOS CONTENIDO:  Definiciones El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que n...

Description

Presentación Nombre: Cristopfer Cordero Sección: 244 Titulo de la tarea: Tarea 5 ( Los ejercicios físicos) TAREA 5. LOS EJERCICIOS FISICOS CONTENIDO: 

Definiciones

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos). El ejercicio físico. Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la forma física. Se llama deporte cuando la actividad física se hace en un marco reglamentario y competitivo. El ejercicio físico es la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana. 

Tipos de ejercicios

Ejercicios de resistencia. Ejercicios de fuerza. 

El calentamiento, tipos, ejemplo.

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Tipos de calentamiento Calentamiento general. Calentamiento específico. Calentamiento dinámico. Calentamiento preventivo. Ejemplos Inclinación del tronco en combinación de giros Posición inicial: Los pies en la anchura de los hombros, las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio. Ejercicio: Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo. Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos). Rotación de caderas Posición inicial: Manos en las caderas, la cabeza en su lugar. Ejercicio: Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas. El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. 

Los estiramientos, tipos, formas y ejemplos

El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y mantenidos que sirven para preparar los

músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Tipos de estiramientos: Estiramientos estáticos: Estiramientos dinámicos: Estiramientos balísticos: Estiramientos FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): Formas de estirarse Enderezando una parte del cuerpo, hombros, rodillas, etc.. Moviendo la cabeza de derecha a izquierda Estirando una parte del cuerpo, piernas, brazos, espalda, etc… Extendiendo las muñecas. Ejemplo de estiramiento 1. Estiramiento de espalda Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite el movimiento tres veces 2. Estiramiento de inclinación lateral Inclina lateralmente el cuello hacia la derecha, ayudándote con la mano contraria. Mantén la posición durante 15 segundos, y repítela tres veces alternando los dos laterales del cuello. 3. Estiramiento lumbar Estírate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia el pecho. ¡No te olvides de respirar correctamente! 

La relajación, tipos, formas y ejemplos.

La relajación es el conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de nuestro

organismo para afrontar nuestra actividad de una forma óptima. No se trata simplemente del mero reposo sino de una disminución de la tensión excesiva que nos va a facilitar actuar de forma serena y con energía utilizando el tono muscular apropiado a cada actividad. De tal forma practicando ejercicios de relajación podremos afrontar las exigencias de la vida diaria sin agotar nuestra energía mejorando el control sobre las situaciones diarias a las que nos enfrentamos estén relacionadas con la práctica deportiva o no. 

Tipos de relajación 1. Relajación autógena. 2. Relajación muscular progresiva. 3. Visualización.

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Formas de relajarse

Respirando profundamente Meditando Haciendo Taichí Haciendo Yoga Haciendo Musicoterapia o terapia de arte 

Ejemplos de relajación Relajación muscular progresiva de Jacobson

Consiste en ir relajando los grupos musculares del cuerpo de manera progresiva, como si se tratase del recorrido de un pequeño tren imaginario. Para realizar esta técnica de relajación, sigue estos pasos: Túmbate o siéntate en un lugar cómodo, haciendo que piernas y brazos estén en paralelo. Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma. Concéntrate en las sensaciones que te produce tu pie derecho. Vuelve a hacer que todos los músculos del pie queden totalmente relajados.

Repite este proceso con tu otro pie, los gemelos y los muslos de cada una de las piernas, tu abdomen, los pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo. Respira profundamente durante 20 segundos y abre los ojos. Ejercicio de la relajación rápida Esta técnica de relajación es extremadamente sencilla y está pensada para que la uses varias veces al día. Consiste, básicamente, en que cada vez que veas un objeto de tu elección, como un jarrón de flores de tu sala de estar o una figurilla decorativa, realices tres o cuatro respiraciones profundas seguidas mientras notas cómo se relajan todos tus músculos. Meditación Para esta técnica de relajación necesitarás sentarte (que no echarte) en una silla cómoda y empezar a seguir los pasos descritos en el ejercicio de respiración con el diafragma. A la vez que diriges la atención hacia la respiración, debes recitar mentalmente una frase como "me relajo", "me calmo" o alguna otra que evoque la acción de dejar la ansiedad atrás. Puedes recitar esta frase al final de cada exhalación. Bibliografía www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/ejercicio-fisico/ejercicio-fisico. www.clinicbarcelona.org/asistencia/cuida-tu-salud/actividad-fisica-y-salud/definicion. www.significados.com/ejercicio-fisico/. www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico. www.psicologiaymente.com/deporte/tipos-de-calentamiento-deportivo http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamientoantes-del-ejercicio. WWW.Vital.com www.bonflex.com/blog/tipos-de-estiramientos-y-beneficios/.

www.yoelijocuidarme.es/2020/03/19/estirar-articulaciones. www.efdeportes.com/efd93/relaja.htm. www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxationtechnique/art-20045368 www.psicologiaymente.com/vida/tecnicas-relajacion-combatir-estrés....