El entrenamiento funcional aplicado a deportes Michael Boyle PDF

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El ENTRENAMIENTO FUNCIONAL aplicado a los DEPORTES MICHAEL BOYLE ,...... ( _. \ TUTOR Editor: David Domingo Coordinación editorial: Paloma González Traducción: Guiomar Manso de Zúñiga Asesores técnicos: Dr. Alberto Muñoz Soler e lñaki Domínguez Domínguez Todos los derechos reservados. No está permi...

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El entrenamiento funcional aplicado a deportes Michael Boyle A AdrA

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El ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL aplicado a los

DEPORTES

MICHAEL BOYLE

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TUTOR

Editor: David Domingo Coordinación editorial: Paloma González Traducción: Guiomar Manso de Zúñiga Asesores técnicos: Dr. Alberto Muñoz Soler e lñaki Domínguez Domínguez Todos los derechos reservados. No está permitida la reproducción total o parcial de este libro, ni tampoco su u·atamiento informático, ni la transmisión de ninguna forma o por cualquier medio, ya sea electrónico, mecánico, por fotocopia, por registro u o tros métodos, sin el permiso previo y por escrito de los titulares del copyright.

Título original: New Functiona1 Trainingfor Sports. Second Edition. Publicado en EE.UU. por Human Kinetics © 2016, 2014 by Michael Boyle © 2017 de la versión españ ola by Ediciones Tutor, S.A. e/ Impresores, 20. P. E. Prado del Espino 28660 Boadilla del Monte, Madrid. Tel.: 91 559 98 32. Fax: 91 541 02 35 e-mail: [email protected] www.edicionestutor.com

Miembro de la World Sport Publish ers' Association (WSPA) Ilustraciones:© Human Kinetics Fotografía (de cubierta e interiores)© Human Kinetics, salvo las indicadas expresamente de otra procedencia. Diseño de cubierta:] osé M.ª Alcoceba Director de los vídeos: Gregg Henness ISBN: 978-84-16676-30-9 Depósito legal: M-7.215-2017 Impreso enArtes Gráficas COFÁS Impreso en España- Printed in Spain Las direcciones web citadas estaban actualizadas en el momento del cierre de la edición de este libro. Los contenidos de los vídeos a los que se accede a través de este libro son exclusivamente para uso privado en el hogar y, para instructores de clases presenciales. Agradecemos a Mike Boyle Strength and Conditioning en Woburn, MA, su ayuda al facilitarnos la localización para realizar las fotografías de este libro . Esta publicación está escrita y publicada tratando de proporcionar la información más precisa y fidedigna del tema que presenta. Su publicación y venta debe considerarse como un servicio educativo y entendiendo que el autor y el editor no se dedican a la p restación de servicios profesionales de entrenamiento, médicos, u o tros basados en su autoría y publicación de esta obra. Si se requiere consulta o asistencia médica o de otro experto, deben buscarse los servicios de un profesional competente.

CONTENIDO Contenido de los vídeos 4 • Acceso a vídeos online 6 Prólogo 8 • Prefacio 1O

1

Hacer el entrenamiento más funcional . .. . .. 13

2

Análisis de las exigencias del deporte ...... 21

3

Evaluación de la fuerza funcional ... .. .... 27

4 5

Diseñar un programa .... .. ....... . ..... 35

6 7

Rodillo de espuma, estiramientos y calentamiento dinámico . .............. 51 Entrenamiento. del tren inferior ........... 97 Entrenamiento de la zona media (core) .... 127

8 9 1O

Entrenamiento del tren superior ..... . .... 163

11

Programas para mejorar el rendimiento .... 217

Entrenamiento pliométrico .............. 185 Levantamiento olímpico ................ 203

Índice temático 249 • El autor 255

CONTENIDO DE LOS VÍDEOS Rodillo de espuma, estiramientos y calentamiento dinámico Rodar sobre el glúteo mayor y los rotadores de la cadera Rodar sobre la región lumbar Rodar sobre la zona alta de la espalda Rodar sobre el tensor de la fascia lata y el glúteo medio Rodar sobre los aductores Rodar sobre la parte posterior del hombro Rodar sobre los pectorales Estiramiento de los flexores de la cadera con caja Ejercicio 2 para la columna torácica Ejercicio 3 para la columna torácica Ejercicio 1 para la movilidad del tobillo Ejercicio 2 para la movilidad del tobillo Ejercicio 2 para la movilidad de la cadera Ejercicio 3 para la movilidad de la cadera Deslizamiento por el suelo Andar dando zancadas hacia atrás con estiramiento de isquiotibiales Peso muerto andando hacia atrás con piernas rectas Saltos (skip) con piernas rectas Saltos (skip) laterales Salto (skip) cruzado por encima Carioca Cuadrupedia lateral Shuffle abierto y clavar Shuffle rápido y clavar Cruce por delante Dentro-dentro-fuera-fuera Tijeras Giro de cadera

4

Entrenamiento del tren inferior Kettlebe/1 swings Split Zancada sobre tabla de desl izamiento Peso muerto con una sola pierna y pierna recta estirando el brazo cruzado por delante del cuerpo Peso muerto con una sola pierna y pierna recta y un cable con peso externo Curl de piernas con balón de estabilidad

Entrenamiento de la zona media (core) Rol/out con balón de estabilidad Sierra en plancha Rol/out con rueda de abdominales Leñador estable semiarrodillado en línea Leñador inverso estable semiarrodillado en línea Leñador en posición de zancada Leñador en bipedestación Leñador inverso en bipedestación Leñador transversal en bipedestación Leñador inverso con step-up Levantamiento turco Lanzamiento lateral de balón medicinal Lanzamiento lateral de balón medicinal con giro y semiarrodillado Lanzamiento frontal de balón medicinal con giro Lanza miento frontal de balón medicinal con giro a una sola pierna Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza en bipedestación Lanzamiento frontal de balón medicina l arrodillado

Contenido de los vídeos 5

Entrenamiento del tren superior Gato-vaca Remo rotatorio con un solo brazo y las dos piernas Alto-bajo con sports flex T con sports flex Rotación externa en bipedestación

Entrenamiento pliométrico Tota l Gym Jump Trainer Salto a cajón Hopa cajón con una sola pierna Hop lateral a cajón con una sola pierna Bound latera l y clavar Jump de vallas y clava r Hop de val las y clavar con una sola pierna Hop de val las lateral y clavar con una sola pierna Bound de 45 grados y clavar Bound latera l de 45 grados Skip de potencia

Levantamiento olímpico Cargada colgante Arrancada con agarre cerrado Arrancada con mancuerna con un solo brazo C argadas y arrancadas con una sola pierna

;

ACCESO A VIDEOS DNLINE libro incluye acceso exclusivo a vídeos online (en inglés) con demostraciones, coy análisis de algunos ejercicios que aparecen en libro. Estementarios el

A lo largo de todo el libro, los ejercicios marcados con este icono de botón play can dónde se complemen ta el contenido mediante los vídeos onltne.

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Da los siguientes p asos para acceder a los vídeos.

1 . Visita la página web www.edicionestutoraudiovisual.com/videos/entrenamientofuncional/ 2 . Introduce el código de acceso: FUNCIONAL-16676-30-9 3 . Pulsa enviar.

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Una vez hayas accedido, aparecerán detallados los 7l vídeos demostrativos. Los vídeos están clasiftcados en seis capítulos: Rodillo de espuma, estiramientos y calentamiento dinámico • Entren amiento del tren inferior Entrenamiento de la zona media (core) • Entrenamiento del tren superior Entrenamiento pliométrico Levantamiento olímpico

6

Acceso a vídeos online 7

Para visualizar los vídeos, pincha sobre el nombre del ejercicio seleccionado y a con tinuación sobre la imagen.

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El entrenamiento funcional aplicado a los deportes

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lnglh)dtll.bro El cf\trenllm1ento Puetfes ~c&der a 71 vídeos con

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Entrenamiento de la zona rnedla (core) -

el glúteo mayor y los rota dores de la cadera

Roltout con balón de estabilidad

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Rodar sobre la zona allil de la n p>. - Todd Durkin, MA, eses.

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Propietario de Fitness Quest 1 O. Director de asesoría de entrenamiento en Under Armour.

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ntrenar para rendir al máximo con el menor riesgo de lesión. El entrenamiento funcional aplicado a los deportes propicia unos resultados inmejorables en la pista, el terreno de juego, la cancha, el tatami, etc., no solo en la sala de musculación.

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Michael Boyle, uno de los mejores entrenadores de rendimiento deportivo del mundo, presenta en este libro los conceptos, métodos, ejercicios y programas que maximizan los movimientos de los deportistas en competición. Incluye una serie de evaluaciones funcionales que ayudan a determinar el diseño de un plan específico para cada deportista. Además, las progresiones de autorrefuerzo en ejercicios para el tren inferior, la zona media (core), el tren superior y, por último, el cuerpo entero, proporcionan a los deportistas el equilibrio, la propiocepción, la estabilidad y la fuerza que necesitan para sobresalir en sus deportes. Se incluyen también programas modelo que ayudan a elaborar el programa personalizado con el que trabajar cada aspecto del entrenamiento y garantizar un buen rendimiento físico. Boyle recurre además a las últimas investigaciones y descubrimientos, y a su enorme experiencia, para ofrecer recomendaciones y consejos de programación sobre el uso de rodillos de espuma, estiramientos y calentamientos dinámicos.

El entrenamiento funcional aplicado a los deportes va más allá de las descripciones y explicaciones tradicionales de los ejercicios, incorpora montajes con fotos superpuestas de alta definición y en color para ilustrar los movimientos básicos.

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Incluye acceso a vídeos online con demostraciones, comentarios y análisis de más de 70 ejercicios clave.

MICHAEL BOYLE lleva más de 30 años entrenando a deportistas. Es un verdadero pionero en el campo de la fuerza y el acondicionamiento, el entrenamiento funcional , y la forma física en general. Está considerado en el sector como una leyenda viva. www.edicionestutor.com ISBN 976-84-1 6676-30-9

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9 788416 676309...