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Un i v e r s i d a dPa n a me r i c a n ad e l p u e r t o F a c u l t a dd ec i e n c i a se c o n ó mi c a sys oc i a l e s Es c ue l ad ec o n t a d u r í ap u b l i c a

Test De Cooper ENSAYO

INTEGRANTE: KEVIN J. COLINA D. CI: 28.402.964 Sección: “15” segundo-Trimestre VALENCIA, MARZO 2021

TEST DE COOPER El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, (la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia). Fue diseñado en 1968 por el Dr. KennethH. Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo al nivel escolar en practicantes sistemáticos, en deportistas y también en las mujeres.

Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será su capacidad cardiovascular. Las posibilidades de mejorar el VO2 no son muchas, ya que está determinado genéticamente en un 90%, pero es indudable la importancia e conocer este dato así como desarrollarlo. ¿Por qué es tan importante? Porque los mejores logros en tu entrenamiento los conseguirás manejándote en la franja entre lo aeróbico y anaeróbico y este umbral se sitúa entre el 60-90% del VO2; el umbral aeróbico se sitúa en una intensidad entre 15 y 20 latidos menos que el umbral anaeróbico (10% VO2). Para calcular el VO2 la medicina utiliza la espirometría, un estudio que mide el consumo de oxígeno, también se utilizan tests indirectos (test de campo, no de laboratorio), tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper, el test lleva su nombre. Es muy simple de medir, sólo tienes que recorrer la máxima distancia posible en 12 minutos y comparar los resultados con la tabla de abajo, o aplicar la fórmula del final; según la distancia recorrida, obtenemos un dato: el VO2 máximo, si multiplicas esta dato por tu peso en kilos obtendremos el resultado del test de Cooper en mililitros, kilos, minuto (ml/kg/min.) Hagamos un ejemplo, para que lo veas fácilmente. Después de haber calentado pones tu cronómetro a cero y corres 12 minutos seguidos, a buen ritmo. Cuando pasen los 12 minutos paras el crono y compruebas la distancia recorrida, supongamos que has hecho 2700 metros, que equivalen a haber corrido a 4:27 por km y un VO2 máx. de 49'060, ahora si multiplicas este dato por tu peso

(supongamos 70 kg) obtenemos la cifra: 3.432,20 ml/kg/minuto, o lo que es lo mismo: 3,43 litros de oxígeno es lo que eres capaz de transportar en un minuto. ¡No está mal!, una persona normal tiene unos 2 litros, un atleta de maratón puede llegar a 6 litros. Es obvio que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal. Lo recomendable es repetir el test periódicamente para ver la evolución que vamos obteniendo. TEST DE LOS 12 MINUTOS - TEST DE COOPER DISTANCIA en metros VELOCIDAD min./km VO2 máx. 1700 7:04 26,708 1750 6:51 27,826 1800 6:40 28,943 1850 6:29 30,061 1900 6:19 31,179 1950 6:09 32,296 2000 6:00 33,414 2050 5:51 34,532 2100 5:43 35,649 2150 5:35 36,767 2200 5:27 37,884 2250 5:20 39,002 2300 5:13 40,119 2350 5:06 41,237

2400 5:00 42,354 2450 4:54 43,472 2500 4:48 44,590 2550 4:42 45,707 2600 4:37 46,825 2650 4:32 47,942 2700 4:27 49,060 2750 4:22 50,177 2800 4:17 51,295 2850 4:13 52,412 2900 4:08 53,530 2950 4:04 54,647 3000 4:00 55,765 Si estás fuera de las tablas puedes usar la fórmula original: VO2 máx.= 22,351 x distancia en km - 11,288 ________________________________________ Por último aquí tienes la tabla de Cooper según edad y sexo, para que puedas comprobar cuál es tu nivel: EXCEL. BUENO MEDIO BAJO MUY BAJO H 17-20 años +3000 2700-3000 2500-2700 2300-2500 -2300 M 17-20 años +2300 2100-2300 1800-2100 1700-1800 -1700 H 20-29 años +2800 2400-2800 2200-2400 1600-2200 -1600

M 20-29 años +2700 2200-2700 1800-2200 1500-1800 -1500 H 30-39 años +2700 2300-2700 1900-2300 1500-1900 -1500 M 30-39 años +2500 2200-2500 1700-2200 1400-1700 -1400 H 40-49 años +2500 2100-2500 1700-2100 1400-1700 -1400 M 40-49 años +2300 1900-2300 1500-1900 1200-1500 -1200 H 50-59 años +2400 2000-2400 1600-2000 1300-1600 -1300 M 50-59 años +2200 1700-2200 1400-1700 1100-1400 -1100...