Fußball-Lehrprobe zum Thema Aufwärmen PDF

Preview

Summary

Für dieses Modul mussten wir zum praktischen Teil hinzu eine theoretische Beschreibung unseres Vorhabens abgeben. Für das Thema Aufwärmen (Sportartspezifisch für Fußball) hier eine ausführliche Variante....

Description

Lehrprobe Michael Kraus und Marc Sattler Thema: Aufwärmen

Thema: Aufwärmprogramm vor einem Punktspiel (sportartspezifisch: Fußball) Zielgruppe: 18-29 Jahre Ziele/Schwerpunkte: - Erwärmung des kompletten Körpers (Muskulatur, Bänder, Sehnen…) - Vorbereitung auf die folgende Belastungsphase  Orientierung an der Belastungsphase - Erhöhung der Leistungsbereitschaft - psychologische Wirkung  Förderung des Teamgedanken; Stärkung des Gemeinschaftsgefühls  Ablegung von Nervosität (vor bspw. einem Punktspiel) - Vorbeugung muskulärer Verletzungen - verschiedene Arten des Aufwärmens:  allgemeines Aufwärmen: - Vorbereitung des gesamten Organismus --> sportartübergreifend  spezielles Aufwärmen: - Vorbereitung der Systeme, die an der folgenden Belastung beteiligt sind --> sportartspezifisch

 verschiedene fußball-spezifische (technische) Aufwärmübungen stehen im Mittelpunkt  spezielles Aufwärmen

Übung 1: Koordinationsleiter (max. 5 min)

Organisation: -

2 Gruppen mit je 5 Feldspielern 2 Koordinationsleitern werden parallel und identisch aufgebaut

Ablauf: -

Variationen: -

1 Kontakt pro Feld 2 Kontakte pro Feld 3 Kontakte pro Feld 2 Kontakte pro Feld seitlich 3 Kontakte pro Feld und abwechselnd Kontakte nach oben und unten aus der Leiter raus

beide Gruppen absolvieren gleiche Übungen zeitgleich in ähnlichem Tempo auf Technik achtend, Tempo ist weniger wichtig pro Übung 2 Durchgänge

Coaching: -

auf Qualität und Technik achten, nicht auf Geschwindigkeit Koordination soll gesteigert werden Fußgelenke bei jedem Kontakt leicht abrollen

Übung 2: Passspiel in 2er-Gruppen (max. 5 min)

Organisation: -

Gruppen mit je 2 Spielern und einem Ball gegenüber aufstellen (zu Beginn 5-10m)

Ablauf: -

Variationen: -

Abstände vergrößern/verringern Fußwechsel Ballannahme mit links, Passspiel mit rechts Flughöhe des Balles variieren

die Spieler passen sich gegenseitig den Ball zu auf saubere Pässe achten, Qualität steht über Quantität Ballgefühl im Fokus

Coaching: -

auf Qualität und Technik achten, nicht auf Geschwindigkeit Spieler sollen Ballgefühl bekommen

Übung 3: Lauf ABC (max. 5-7 min)

Organisation: -

Feldspieler reihen sich in 2 gleich großen Gruppen nebeneinander auf 2 Hütchen markieren den Start-/Wendepunkt

Variationen: -

verschiedene Laufübungen sind: Füße anfersen, Kopfballsprünge, Knie anziehen, Hopserlauf, Sidesteps, überkreuzt laufen, rückwärtslaufen, Beine langsam ein-/ausdrehen, kurze Sprints, mit den Händen Boden berühren

Ablauf: -

beide Gruppen laufen gleichzeitig in anfangs lockerem Tempo vom 1. Hütchen zum 2. Hütchen und absolvieren währenddessen bestimme Laufübungen, drehen sich dann nach außen weg und laufen wieder zum Startpunkt

Coaching: -

auf ordentliche Durchführung und richtige Technik achten Spieler sollen Übungen gemeinschaftlich, einheitlich, als Team durchführen Mannschaftskapitän gibt Übungen vor Saubere Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden

Übung 4: Movement Preps und dynamisches Dehnen; anschließend individuell Problemzonen dehnen

Organisation: -

Spieler stellen sich im Kreis auf, Kapitän gibt Übungen vor

Ablauf: -

zur Steigerung der Beweglichkeit müssen Übungen mit voller Konzentration absolviert werden je nach Übung und Spieler 3-8 Wiederholungen pro Seite nach dem gemeinsamen Beweglichkeitstraining können individuell mögliche Problemzonen gedehnt werden

Variationen: Coaching: - verschiedene Movement Preps - jede Übung beinhaltet sind: Handwalk, Ausfallschritt mit verschiedene Punkte, die bei der Rotation, Ausfallschritte zur Seite, Bewegungsdurchführung zu Hüftbeuger, Neuro-Skippings beachten sind. Während der Durchführung sollten diese Fehler angesprochen werden, sodass bei der Ausführung darauf geachtet werden kann

Übung 5: Pass-Viereck (5-7 min)

Organisation: -

mit 4 Starthütchen ein Viereck markieren mittig der Seitenlinien je 1 ein weiteres Hütchen platzieren die Spieler sollen sich an den Starthütchen gleichmäßig verteilen die jeweils ersten Spieler haben je 1 Ball

Variationen: -

-

-

Ablauf:

Übung 1 (Bild oben links): Die Spieler umdribbeln das Hütchen der Seitenmittenlinie und passen zum nächsten in der jeweiligen Reihe. Übung 2 (Bild oben rechts): Die Spieler umdribbeln das Hüttchen der Seitenmittenlinie und passen zum nächsten Spieler am linken Starthüttchen. Übung 3 (Bild unten links): Die Spieler umdribbeln das Hüttchen der Seitenmittenlinie und passen zum Spieler am diagonal gegenüber

-

die Spieler dribbeln mit dem Ball um das Hüttchen in der Seitenmittenlinie die Spieler passen sich in allen Übungen gegenseitig den Ball zu verschieden Variationen möglich

Coaching: -

Ansagen während der Übung machen: - jeweilige Übung ansagen und nach ein paar Minuten Übung variieren; - vor dem Pass immer Blickkontakt zum Passempfänger suchen; - ggf. den Namen des Passempfängers sagen; - die Hütchen der Seitenmittenlinie von außen/innen umdribbeln, um sowohl mit links als auch mit rechts zu passen

Übung 6: Eckenspiel: 4gg.4 + 2 Außenspieler (10 min)

Organisation: -

Feld ist in Grundform ein Quadrat Größe kann zwischen 7x7 und 12x12 Metern betragen (je nach Leistungsstärke anpassen) alle Startelfspieler (außer der Torwart) nehmen an dieser Übung teil zwei 5er Mannschaften bilden (jeweils ein Spieler jeder Mannschaft positioniert sich an der Kopfseite des Feldes)

Variationen: -

Weglassen der Außenspieler 5 gegen 5 im Feld (ohne Außenspieler) Kontaktregel im Feld einführen max. 2 Ballkontakte der Spieler im Feld + max. 1 Ballkontakt des Außenspielers Anweisungen/Befehle während der Übungsform ansagen nur mit links/rechts passen

Ablauf: -

-

im Feld wird 4 gegen 4 gespielt ballführende Mannschaft kann beide Außenspieler ins Spiel einbeziehen gewinnt die Defensivmannschaft den Ball, spielt sie dann auf Ballbesitz und kann ebenfalls die Außenspieler anspielen Außenspieler spielt immer zum Spieler der jeweiligen Mannschaft, welche vorher in Ballbesitz war

Coaching: -

auf Qualität der Pässe achten eindeutige Anweisungen zu Übungsänderungen geben auf Tempo/Geschwindigkeit im Feld achten

Übung 7: Torschussübung (Ablegen + Torschuss) (5 min)

Organisation: -

-

-

auf einer Grundlinie 1 Tor mit Torhüter auf beiden Seiten (links/rechts) neben dem Halbkreis am Strafraum 2 diagonal ausgerichtete HüttchenRechtecke aufbauen 2 Starthütchen 3-4 Meter vor dem Diagonal-Feld aufstellen die Spieler verteilen sich gleichmäßig auf die Hüttchen vor dem Diagonalfeld und hinter dem Diagonalfeld Spieler an den Starthütchen haben einen Ball

Ablauf: -

-

Variationen: -

den Winkel und die Distanz des Zuspiels verändern Anweisungen/Befehle während der Übungsform ansagen nur mit links/rechts schießen hohe Ablagen (für Direktabnahmen)

der erste Spieler auf einer Seite passt zu seinem Mitspieler ins Hüttchen-Rechteck dieser kommt kurz entgegen und lässt das Zuspiel sofort in den Raum prallen der Angreifer nimmt den Ball kurz an und schließt von innerhalb des Halbkreises auf das Tor mit Torhüter ab (abwechselnd von rechts und links) nach jedem Torabschluss wechseln die Passgeber und die Passempfänger jeweils die Positionen und Aufgaben (Passgeber holt den Ball)

Coaching: -

-

auf ein festes, präzises Zuspiel achten (ggf. Korrekturen ansagen) darauf achten, dass die Passempfänger nach Blickkontakt aktiv entgegenstarten und die Passablage von innerhalb des Rechtecks erfolgt...