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Trabajo práctico de atletismo - LANZAMIENTO BALA...

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MUY BIEN! 9(NUEVE) TRABAJO PRÁCTICO D.P. ATLETICAS Lanzamiento de bala Docente: Sofia Gaertner Alumnos: Acosta Claudia- Sequeira Franco Horario: Viernes 11:30 hs Consignas: 1) Explique las características Generales de la Disciplina asignada, mencionando: tipo de prueba, características generales de la técnica y records nacionales. 2) Mencione las Reglas Básicas de la Disciplina y grafique lugar de ejecución con sus partes detalladas y jueces. 3) Mencione los errores comunes de UNA de las fases y elabore 5 ejercicios PRELIMINARES para poder corregirlo. 4) Elabore un circuito con 6 ejercicios PREPARATORIOS para dicha disciplina y explique brevemente que capacidad física buscar desarrollar, por qué y de que articulación o grupo muscular.

1) El lanzador de bala se caracteriza por una elevada estatura y mucho peso corporal. La Bala es un implemento esférico pesa 4kgs, (para mujeres) y 7,260kg. (para los varones) y se lanza desde un circulo 2,135 m. de diámetro, con una sola mano desde el hombro. Se conocen dos técnicas de lanzamientos: La primera se llama O´Brien (fue puesto ese nombre por Parry O´Brien atleta americano recordista mundial que fue quien utilizo esa técnica), le agrego ¼ de giro más comenzando de espalda el lanzamiento. Y la segunda llamada Giratoria es similar al desplazamiento que realizan los lanzadores de disco (se basa en el aprovechamiento total de la fuerza centrífuga que genera el atleta al efectuar un giro de vuelta y medio dentro del circulo). Técnicas de lanzamiento: -Toma del implemento: La Bala se ubica sobre la base de los dedos (en el nacimiento de los dedos), no debe apoyarse ni en la palma de la mano, ni en la punta de los dedos, el meñique y el pulgar rodea la superficie de la bala. La Bala se debe ubicar en la parte interna de la clavícula, por debajo del mentón y por dentro de hombro. El codo correspondiente al brazo portador del implemento se encuentra levantado y hacia adelante. La cabeza está en posición normal con la mirada hacia adelante. -Posición de partida: El lanzador se encuentra parado de espalda al sentido del lanzamiento, ubicado en la parte posterior del círculo. El pie derecho (para los diestros) adelantado y apoyado al suelo tocando la parte interna de la circunferencia, la pierna izquierda está extendida atrás apoyando la punta del pie al piso. El tronco erguido con el peso del cuerpo sobre la pierna adelantada y el brazo izquierdo semiextendido hacia atrás o cruzado por delante del cuerpo. -Preparación para el desplazamiento: Comienza el lanzamiento llevando el tronco hacia adelante, elevando la pierna izquierda y tomando una posición de equilibrio sobre la pierna derecha que continúa extendida. El brazo izquierdo cruzado por debajo del cuerpo del lanzador. Luego el atleta flexiona la pierna derecha bajando el centro de gravedad y al mismo tiempo trayendo la pierna izquierda hacia la derecha. Que se terminara apoyando sobre el pie derecho, con el tronco paralelo al piso, el brazo izquierdo cruzado por debajo del cuerpo del lanzador y la pierna izquierda junto a la derecha. -Desplazamiento: La pierna derecha rola sobre su pie, llevando el peso corporal al talón. En ese momento la pierna izquierda se extiende hacia atrás-abajo. Mientras la pierna derecha con su esfuerzo al traslado de masa corporal extendiéndose enérgicamente en la rodilla. La

pierna izquierda arrastra la cadera hacia el centro del circulo mientras que el empuje de la pierna derecha eleva al centro de gravedad y del implemento. La pierna derecha se desprende del terreno por el talón. Durante el trabajo activo de las piernas, el tronco se eleva adecuadamente. El brazo izquierdo continúa cerrando a los hombros permanece cruzado y por debajo del lanzador. -Caída tras el implemento: El lanzador entonces se encuentra con el pie derecho apoyado en el centro del círculo, rotado hacia adentro y oblicuo a la línea de tiro; el pie izquierdo está apoyado en el tope de contención (parte interna) y abierto en relación al eje de lanzamiento y perpendicular al mismo. Saque final: es la más importante porque es donde se determina la altura, el ángulo de salida y

donde

se

produce

la

mayor

aceleración

del

implemento.

Se inicia con la extensión de la pierna derecha. El pie derecho, levanta el talón rota y presiona contra el suelo, se extiende así la pierna derecha y el tronco se mueve hacia arriba, para luego de este movimiento el lado derecho del cuerpo(extendido) impulsa hacia adelante-arriba en dirección del lanzamiento, ayudado por el trabajo del brazo izquierdo. El hombro derecho se mueve adelante-arriba. La pierna izquierda que se apoya delante de la derecha semiextendida que actúa frenando todo el lado izquierdo. Una vez que el pecho del lanzador está en frente de la zona de lanzamiento, se inicia el trabajo del brazo derecho extendiéndose y continuando la ascensión de la bala. El codo correspondiente debe permanecer en todo momento detrás del implemento. Las piernas están aún flexionadas ambas se extienden en el momento de la extensión total del brazo derecho. El impulso final de la bala, se realiza con la extensión de la muñeca y un ligero golpe de dedos. El brazo derecho finaliza su empuje, extendido y rotado hacia adentro, con el antebrazo completamente pronado y el atleta empujando con todo su cuerpo, apoyado en la punta de los pies. La cabeza está en todo momento siguiendo la línea de la espalda. Récords nacionales Actualmente gracias a un argentino de 17 años de Entre ríos Nazareno Sasia consiguió la mejor marca y se consagro campeón en los juegos olímpicos en la juventud en Buenos Aires. Con 21,25 metros de su último lanzamiento se sumaron a los 21,94 que había marcado el viernes, con récord nacional y sudamericano incluido, para terminar con 43,19 y dejar muy lejos a sus rivales.

varones

categoría

Apellido y Registro

Fecha

Lugar

3kg

80

nombre Daniel

10.22

5/5/2017

Asunción-

3kg

85

Cuenca Rodríguez

9.90

21/08/2016

Paraguay Rosario

7.260 7.260

65 30

José Toletti Aldo Bollati

14.28 13,83

29/09/2012 22/11/2010

Mar Del Plata Rosario

5kg

65

Javier Zelaya

11.76

5/09/2010

Capital Federal

Eduardo

Mujere

Categoría

Apellido

Registro

Fecha

Lugar

s 4kg

45

y nombre Vera

11.33

6/10/2017

Resistencia Chaco

3kg

80

Carolina Tisinova

7.37

25/102013

Porto Alegre-Brasil

4kg

40

Ludmila Vera

11.82

15/11/2012

Arequipa-Perú

4kg

35

Carolina Vera

12.5

18/06/2011

Capital Federal

2kg

75

Carolina Tisinova

7.84

07/11/2010

Capital Federal

2kg

80

Ludmila Molinari

7.80

24/11/2010

Santiago de Chile

Carolina 2) Reglas -Gana el atleta que lanza más lejos, y siempre se tiene en cuenta el mejor lanzamiento. -Cada lanzador tiene seis intentos, salvo que haya 9 o más atletas 8 O MAS??. En ese caso todo harán tres lanzamientos y, clasificación mediante, los ocho mejores tendrán tres intentos más. -El lanzamiento se realiza desde dentro de un círculo de material o concreto rodeado por un aro metálico. Una línea imaginaria cruza por su diámetro dividiendo la parte anterior de la

posterior. A su vez, un par de líneas se dibujan a los costados del círculo sobre la extensión del diámetro, para referencia del atleta. - La parte anterior del círculo presenta una tabla o muro de contención cuya finalidad es servir de freno al lanzador, para evitar el nulo. Finalmente, desde el centro del círculo y hasta unos 30 metros hacia adelante se extienden 2 líneas marcando un ángulo que delimita la zona de caída. - El círculo que se emplea en bala es menor que el círculo de disco y es igual al de martillo. No tiene jaula de contención y se destaca fácilmente en el campo interior de la pista por la presencia del muro de contención. - El lanzador puede ingresar al círculo por donde quiera, pero para evitar el nulo tiene que salir por la parte posterior. Tampoco puede entrar al círculo corriendo y lanzar, ya que el lanzamiento

debe

iniciarse

desde

una

posición

estática.

-Separar la bala del cuello es uno de los motivos más comunes de lanzamiento nulo: -Que la bala caiga fuera de la zona de caída o tocando alguna de las líneas. -Tocar con cualquier parte del cuerpo el terreno más allá de la parte anterior del círculo. -Pisar el muro o tabla de contención. -Salir del círculo, aunque sea por la zona posterior, antes de que el implemento toque el suelo. Otros nulos: -Patea el borde interno del muro de contención, pero no lo pisa -Ingresa al círculo por la zona anterior -Pasa con cualquier parte del cuerpo el espacio sobre la zona anterior del círculo, sin tocarla.

El área de caída esta demarcada por dos líneas de 5cm de ancho en un ángulo de 45 grados con unas prolongaciones 25 metros.

Auxiliar (1)

Círculo de lanzamientos.

Juez de huella (2) 10 Juez de árbitro (4)

5

7

Juez de medición ind. (3) 9

4

6 3

8

3

Tope de contención: 11 cm de alto, 122 cm de longitud.

Juez de artefactos (5) Juez de jefe (6) 2

Juez de reloj (7) Juez de secretario 1 (8) Juez de secretario 2 (9) Informática (10)

11

Juez de adjunto (11)

1 1

3) Error más común * Flexión de la pierna de empuje Ejercicios *De manera individual, el ejecutante deberá realizar movimientos de desplazamiento (tronco hacia adelante, elevación de pierna izquierda, y equilibrio sobre la pierna derecha) hacia tras de manera continua. *Por parejas, agarrados de las manos, el ejecutante realiza el desplazamiento de extensión de tobillo, rodilla y cadera, mientras tanto el compañero evita que eleve en tronco hacia arriba. * Por parejas, agarrados de la mano, el ejecutante realiza el desplazamiento de extensión de rodilla y cadera, realizando el deslizamiento con resistencia, mientras tanto el compañero evita la elevación del tronco. * De manera individual, realiza la extensión de tobillo, rodilla y cadera, finalizando con la fase de desplazamiento y extensión hacia atrás y giro.

* De manera individual, se coloca una soga en forma de circulo, el ejecutante realizara la técnica dentro de la misma. El ejecutante comenzara con la fase de preparación, deslizamiento lineal con extensión hacia tras, giro y lanzamiento con carga. Preparatorios *Sentadilla ( 4 series de 12) De pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y las caderas hacia abajo. Los brazos pueden estar estirados o detrás de las orejas. La sentadilla desarrolla los músculos, fortalece los tendones, los ligamentos de las piernas, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Las sentadillas también sirven para fortalecer los músculos estabilizadores, los cuales suelen ser protagonistas de muchas lesiones en la práctica de diversos deportes, tonifica los gluteos y aporta beneficios a la cadera, aumentando el rango de movimiento y ayudara a reducir el dolor en la espalda baja y en las rodillas. Promueve a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio, mientras que al mismo tiempo promueve la comunicación entre su cerebro y sus grupos de músculos, lo que ayuda a evitar caídas. *Salto en tijera (5 series de 5) Se comienza con las piernas juntas y dar un salto, al tiempo que se las abre al ancho de hombros, alzando a la vez los brazos y tratando de tocarse las manos por arriba de la cabeza. Con otro salto, volver a la posición inicial. El salto en tijera, tonifica los músculos como el cuádriceps femoral, veces femoral, gastrocnemio, glúteo mayor. Los saltos de tijera son ejercicios de pliometría explosivos que ejercen mucho esfuerzo para ser realizados. Durante estos saltos, trabajas tu cuerpo inferior, dirigiéndote a las pantorrillas, tendones de la corva, glúteos, aductores y abductores de las caderas. Se trabajan los glúteos, para abrir tus piernas al realizar los saltos. Las pantorrillas trabajan durante un salto, para ayudar a aterrizar con suavidad con menos impacto y también ayudan a flexionar los tobillos para levantar los talones del piso. Los aductores de la cadera trabajan para volver a juntar tus piernas durante el ejercicio. Los saltos de tijera pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa que tienes en las piernas, estos saltos también mejoran tu sistema cardiovascular. *Elevación de talones (3 series de 10)

Se trabajan los músculos del tren inferior, principalmente, las piernas, en donde el sóleo y los gemelos interno y externo cobran gran importancia, por lo que el tríceps sural se ve ampliamente beneficiado. Con la flexión de las rodillas durante la elevación, gran parte del esfuerzo se desplaza hasta el sóleo; mientras que si las puntas de los pies se colocan hacia adentro o hacia afuera, se involucra en mayor medida los gemelos internos o externos, lo cual generará un mayor equilibrio en las piernas. * Elevación de abductores (4 series 10) Acostada de forma lateral en en suelo, apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo estirado y apoya el brazo derecho en el suelo frente al pecho. La posición inicial es con las dos piernas estiradas. El movimiento consiste en elevar la pierna hacia arriba, percibiendo la contracción en los glúteos y en la parte lateral del muslo. Este ejercicio, desarrolla la musculatura que eleva el muslo lateralmente, es decir que lo separa de la línea media del cuerpo hacia el lado. El cuerpo activa los músculos glúteos y el tensor de la fascia lata, músculo que está ubicado en la parte lateral del muslo, utiliza los músculos estabilizadores del tronco para absorber esta contracción muscular y así no alterar la postura al realizar este movimiento. Este ejercicio simplifica el trabajo de estabilizador, ya que al apoyarnos en el suelo de costado conseguimos fijar el tronco. Es muy importante mantener el abdomen contraído en todo momento para ayudar a mantener la pelvis inmóvil, para mantener una cadera siempre apoyada en la vertical de la otra, aparte de evitar la rotación de esta hacia delante o hacia atrás, a la vez es interesante coordinar la fase de elevación de la pierna con la inspiración y la de descenso con la exhalación del aire, aparte de procurar en todo momento el alargamiento de la pierna a la vez que la movemos. * Zancadas (4 series 12) Este ejercicio fortalece los cuádriceps, isquiotibiales y tonifica los glúteos, protege la rodilla con una mayor efectividad, a la vez evita los posibles desequilibrios de fuerza y de masa muscular que un apersona puede presentar. En otras palabras, es un ejercicio para lograr balancear la fuerza y la masa muscular entre ambas piernas, a la vez requiere de un esfuerzo cardiorrespiratorio. *Puente (3 series de 15 repeticiones) Nos acostamos arriba de la colchoneta en posición supina, mirando hacia arriba. Relajamos la espalda y la cabeza y colocamos las manos a los lados del cuerpo. Después flexionamos

las piernas y las separamos ligeramente. Debemos permitir que el talón se apoye en el suelo, mientras que la punta de los pies debe mira hacia arriba Esta posición consiste en una serie de movimientos encadenados con los que trabajarás glúteos, caderas, abdomen y la parte baja de la espalda. Sirve para tonificar el músculo y mejorar. El ejercicio del puente consiste en elevar la cadera y la espalda hacia arriba, pensando en notar como trabaja la musculatura femoral. Para conseguir esta tonificación de los músculos de la parte posterior de los muslos debemos realizar el ejercicio del puente presionando los talones contra el suelo cuando elevemos la espalda y la cadera....