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Planificación de la temporada de fútbol

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL

GUILLERMO ASER GARCIA DIEZ UCJC Tª Y Pª DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2º

OBJETIVOS GENERALES RENDIMIENTO

DEL

ENTRENAMIENTO

Y

DEL

3º

ESTABLECER LAS CONDICIONES

4º

CALENDARIO DE COMPETICIÓN

5º

ELECCIÓN DE LOS CICLOS Y JUSTIFICACIÓN

6º

ESTABLECER Y JUSTIFICAR EL TIPO, LA DURACIÓN, LA CARGA, LOS CONTENIDOS, Y LOS OBJETIVOS DE LOS MACROCICLOS

7º

ESTABLECER Y JUSTIFICAR EL TIPO, LA DURACIÓN, LA CARGA, LOS CONTENIDOS, Y LOS OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS EN CADA MACROCICLO

8º

ESTABLECER Y JUSTIFICAR EL TIPO, LA DURACIÓN, LA CARGA, LOS CONTENIDOS, Y LOS OBJETIVOS DE LOS MICROCICLOS EN CADA MESOCICLO

9º

ESTABLECER Y SITUAR LOS CONTROLES A REALIZAR

10º

DESARROLLO DE TRES SESIONES SITUÁNDOLAS EN EL MICROCICLO, MESOCICLO Y MACROCICLO AL QUE PERTENECEN

11º

REALIZAR UN RESUMEN DE LA PLANIFICACIÓN CUALITATIVA Y CUANTITATIVAMENTE

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-

INTRODUCCIÓN Análisis de las características del fútbol

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1º

1º

INTRODUCCIÓN

En el siguiente trabajo vamos a exponer la planificación anual de un equipo de fútbol, explicando todos los factores a tener en cuenta tales como modelos de planificación, el tipo de entrenamiento, los objetivos que buscamos para la mejora de los jugadores, la duración y las cargas en los periodos de entrenamiento que llevaremos a cabo durante la temporada. Todo ello debe estar controlado y adecuado al calendario de la competición por lo que seleccionare un calendario de competición de la temporada 2010/2011. La planificación que voy a plantear es ficticia para un equipo de primera de aficionados, en el que los jugadores cobran un sueldo dependiendo de los resultados. El calendario es un calendario real expuesto por la Federación de Futbol de Madrid.

 Análisis de las características del fútbol El futbol es una actividad deportiva que se compone sobre todo de múltiples gestos que se repiten numerosas veces de forma intermitente durante el transcurso de un partido. Las demandas fisiológicas del juego de fútbol están representadas por las intensidades a las cuales se llevan a cabo las distintas actividades durante un partido. Esto repercute en las capacidades físicas necesarias de los jugadores y también en la planificación de los entrenamientos.

Reparto del esfuerzo durante un partido Las distancias más frecuentes son entre 5 y 30-40 metros. Los esfuerzos en velocidad son de 1’ – 2’, y la velocidad de 15 a 20 km/h. El esfuerzo mayor es de 30’’ a 40 ‘’.

•64 % Aeróbico •24 % Anaeróbico •14 % Anaeróbico aláctico

Los jugadores corren entre el 20-40 % del tiempo del partido. La duración media de las acciones es de 15’’. La distancia recorrida es de 12 a 30 metros.

Tabla 1 Esfuerzos durante un partido de futbol

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El conocimiento de estos datos es fundamental para poder realizar una buena planificación de los ejercicios, así como de las cargas e intensidades que debemos aplicar a lo largo de la temporada.

2º

OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Y DEL RENDIMIENTO

En éste punto se mostrarán las características generales y especificas del futbol, así como las demandas físicas que se producen en la práctica de este deporte. Analizaremos en este apartado las demandas fisiológicas, físicas y técnicas que deben estar presentes en los jugadores de fútbol para un buen rendimiento deportivo. Esto nos ayudara a plantear unos entrenamientos adecuados y tener un control sobre la efectividad de éstos. Para llevar a cabo un entrenamiendo adecuado debemos seguir unos principios de entrenamiento. Podemos diferenciar unos principios biologicos (Relacionados con los procesos de adaptacion del individuo. Adaptacion del organismo a los esfuerzos del deporte) y principios pedagogicos (Relacionados con los procesos metodologicos del entrenamieno, enseñar y aprender durante el proceso de entrenamiento). PRINCIPIOS BIOLÓGICOS Multilateralidad: Preparacion multifacetica Individualidad: favorece la adquisicion de diferentes conductas motrices Espacializacion: Desarrollo de las cualidades fisicas especificas acordes con las caracteristicas propias del deporte Sobregarga: Esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento. Supercompensacion: Aplicación de estimulos que provocan cambios estructurales, somanticos y funcionales, que tras periodos de recuperacion producen una serie de adaptaciones. Continuidad: Continuidad de la carga de entrenamiento con respecto al tiempo.

Progresion: Referencia al aumento de al

Estructuracion del entrenamiento deportivo en periodos de tiempo determinados. Accesibilidad: Plantear objetivos de entrenamiento alcanzables y realizables por parte del deportista.

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS Acondicionamiento previo Entrenamiento integral Tope de carga Individualizacion

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Planificacion sistematica Descanso Sobregarga progresiva Repeticion sistematica

Periodizacion:

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carga de forma gradual.

referencia a las caracteristicas morfologicas y funcionales de cada deportista. Recuperacion: Tanto entre ejercicios como en sesiones, debe formar parte del diseño del entrenamiento. Participacion activa y consciente: los deportistas deben elaborar de forma consciente las tareas motrices a desarrollar. Transferencia: Acomodacion a las caracteristicas propias del deporte.

Caracteristicas de los jugadores

Una de las principales caracteristicas del futbol es que los integrantes de un equipo de futbol pueden ser muy variados, encuanto a caracteristicas fisicas, edades, condicion fisica, etc. Por ello es muy importante conocer dichas caracteristicas, en las que nos debemos fijar y conocer:

•Edad •Altura •Peso •Morfologia •Fuerza •Resistencia •Velocidad •Flexibilidad •Equilibrio •Coordinacion •Agilidad

Esas condiciones fisicas deben estar disponibles y entrenadas, las que sean entrenables, para la realizacion de todas las acciones de las que se caracteriza este deporte: Técnica individual

Técnica colectiva

Acciones

• Control de balon

• Pases

• Andar

• Habilidad y destreza

• Fintas

• Correr

• Conduccion de balon

• Relevos

• Cambiar de direccion

• Golpeos con el pie

• Girar

• Golpeo con la cabeza

• Saltar

• Regates

• Agacharse

• Tiros

• Detenerse

• Fintas • Entradas

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• Cargas

Las principales capacidades fisicas necesarias en el futbol son: -

Resistencia Velocidad Flexibilidad Fuerza

Resistencia El fútbol es un deporte de larga duracion, 90 minutos, por lo que tener una buna resistencia base y especifica es fundamental para desarrollar con eficacia las acciones durante el partido. Con la resistencia aumentamos la capacidad fisica, el jugador que puede participar de forma mas larga e intensa. Optimizamos la capacidad de recuperacion. Minimizamos las posibilidades de lesion, ya que una causa frecuente de lesion es la fatiga y el cansancio. Tambien es muy importante en el aspecto psicologico ya que podemos aumentar la resistencia psiquica y poder evitar asi actitudes depresivas producidas por el cansancio. La resistencia base debemos entrenarla durante un tiempo determinado para mantenerla todo el año, manteniendo siempre mucha atención en las recuperaciones Velocidad La velocidad en el futbol es un factor determinante, te permite marcar las diferencias en momentos claves del partido y conseguir una ventaja para salir victorioso de los lances del juego. Por ello debemos darle mucha importancia a la hora de planificar los entrenamientos durante la temporada. Debemos saber que la velocidad viene determinada por el factor genético pero aun asi es entrenable y mejorable por lo que debemos tener espacialmente cuidado con su entrenamiento. Hasta hace poco tiempo el entrenamiento de la velocidad en el futbol se extrapolaba del atletismo, siendo esto un error. Debemos conocer el deporte en el que estamos y las necesidades que tiene por ello a la hora de acercar tipos de entrenamiento debemos ser criticos y exhaustivos en nuestro razonamiento. La velocidad en el fútbol viene determinada por los movimientos de los jugadores, estos movimientos son acíclicos por lo que los movimientos realizados son desiguales durante el partido. Tambien tenemos la existencia del balón, ya que hay que dominarlo y ser efectivo en su conducción y control.

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Podemos ver en la siguiente gráfica los condicionantes de la velocidad en el futbol:

VELOCIDAD EN EL FÚTBOL

Dominio

Movimientos acíclicos Factor táctico

Técnica Agilidad Coordinación

Conocimiento del juego Coordinación de movimientos del equipo

los

Con estos condicionantes debemos tener en cuenta la dificualtad de entrenar al velocidad en el futbol y las necesidades y requerimientos que tiene. Con el entrenamiento de la velocidad debemos conseguir una mejora en la reacción a los estimulos de juego, conseguir realizar las acciones en un tiempo optimo y desplazarse en el menor tiempo posible. Debemos diferenciar entre: 1º

Rapidez:

Determinante en acciones aisladas, decide el factor de aceleracion e intensidad. 2º

Velocidad:

La encontramos en encadenamientos de acciones, decide el factor tiempo y espacio. Siendo ambas fundamentales en el juego.

Los diferentes tipos de velocidad de los que requiere el futbolista:

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-

Percepcion: velocidad para asimilar la informacion a traves de los sentidos. Anticipacion: conocimiento de la experiencia. Decision: corto tiempo en el cerebro para mandar la orden al musculo. Reaccion: tiempo que tarda el individuo en dar la respuesta. Gestual: realizar un gesto en el menor tiempo posible y con mayor eficacia. Desplazamiento: movimientos ciclicos y aciclicos.

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-

Flexibilidad En el fútbol por el tipo de movimientos que ese realizan, no se requiere de altos niveles de flexibilidad. Pero con el entrenamiento debemos conseguir que se cubran las exigencias necesarias de la movilidad articular, sobre todo para evitar lesiones por sobreestiramiento, por ello debemos conseguir un equilibrio entre adquirir una flexibilidad residual de forma preventiva y una maxima flexibilidad evitando provocar laxitud en los ligamentos. Con la flexibilidad logramos tambien una mejora en el tono muscular y relajacion muscular lo que repercute en un mayor rendimiento en los entreenamientos y partidos. Debemos tener en cuenta unos factores limitantes en la movilidad articular que son: -

Los limites de elongacion de la fibre muscular Los topes anatomicos articulares El tipo de actividad deportiva realizada La edad, sexo y la raza

Fuerza El futbolista debe ser capaz de resistir las acciones que se realizan de manera repetida en el partido (correr, parar, saltar, acelerar, golpear al balón, cargar, etc.) manteniendo la eficacia en el tiempo. Estas acciones son acciones de fuerza, y debemos entrenarlas comotal. Durante la planificacion realizaremos entrenamientos de fuerza especifica para las distintas manifestaciones de fuerza intentando conseguir el maximo rendimiento esperado en cada una de ellas. Los trabajos de fuerza los vamos a realizar sobre:

Fuerza base

Fuerza maxima

Fuerza especifica técnica

•General

•Repeticiones

•Carga menos FM

•Trabajo sobre un gran numero de grupos musculares

•Contrastes

Elastico explosiva

Fuerza resistencia

•Cargas intermedias y velocidad alta

•Pliometria

•Pesas

•CEA

•Multisaltos •Cargas o arrastres

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•Cargas, empujones, etc.

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•Autocargas, parejas, etc.

•Cargas altas y velocidad alta

•Fuerzacoordinacion

Fuerza explosiva

Los objetivos generales planteados para la temporada son: -

-

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Realizar una buena planificacion de la temporada para poder mantener o mejorar altos niveles de rendimiento tanto táctico, técnico como físico. Realizar un entrenamiendo adecuado al nivel de los jugadores para conseguir mantener su motivacion e interés, y poder explotar todo su rendimiento. Realizar test iniciales para concer el estado de los jugadores. Realizar puntos de control adecuados para conocer el estado de los jugadores y evitar asi el sobreentrenamiento o la baja forma física. Maximizar el rendimiento de los jugadores a lo largo de la temporada. Mejorar el nivel de capacidad aerobica, mejorando la potencia aerobica. Mejorar el metabolismo anaerobico. Conseguir una mejora en la velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. Mejora de la táctica grupal asi como la técnica individual y colectiva.

ESTABLECER LAS CONDICIONES

Este trabajo está enfocado a un equipo de categoría primera regional de la región de Madrid, el equipo se encuentra en el grupo 1. Es un equipo totalmente amateur en el que los jugadores reciben una pequeña primar por ganar los partidos y si se consigue el ascenso una prima a final de temporada. Los jugadores serán penalizados si incumplen las normas establecidas de asistencia a los entrenamientos, así como puntualidad e uniformidad. El objetivo del club es el ascenso a la categoría preferente, para ello se han programado entrenamientos 4 días a la semana más el día del partido que será los domingos. Los jugadores tienen obligaciones extradeportivas, tanto estudios como trabajo. El equipo está formado por jugadores 22 jugadores divididos en 2 porteros, 8 defensas, 8 centrocampistas y 4 delanteros. El horario de los entrenamientos será: LUNES descanso

MARTES 20:00 a 22:00

MIERCOLES descanso

JUEVES 20:00 a 22:00

VIERNES 17:00 a 18:30

SABADO

DOMINGO

descanso

Partido

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Durante la pretemporada los entrenamientos serán 5 días a la semana, incluyendo partidos amistosos los domingos preparatorios para el inicio de la competición.

La planificación de la temporada viene determinada por el calendario impuesto por la Federación de Fútbol de Madrid (FFM), y la planificación será planteada para la temporada 2010/2011. El objetivo marcado por el club es el ascenso a la categoría preferente para ello se debe quedar entre los 2 primeros del grupo, el grupo está formado por 18 equipos. Se ha calculado mediante estadísticas de los últimos años que con 75 puntos se puede conseguir el ascenso, lo que equivale a 25 victorias, por lo que este objetivo es el principal. El calendario de la liga regular comienza el 12 de septiembre de 2010 y termina el 5 de junio de 2011, habiendo un parón en la liga durante los meses de Diciembre – Enero (20 de diciembre a 9 de enero). La planificación de la temporada será flexible a posibles cambios y se deberá adaptar a la competición y al nivel del equipo en los diferentes periodos de la temporada, teniendo en cuenta los posibles problemas de lesiones, sobrecargas, etc. Y pudiendo tener preparadas alternativas posibles.

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CALENDARIO DE COMPETICIÓN

El calendario de la competición viene impuesto por la FFM, el calendario será el expuesto en su página web (www.ffmadrid.es) para la categoría primera de aficionados. La temporada comienza el 12 de septiembre y acaba el 5 de junio, los partidos serán los domingos, y el horario de los partidos en casa será a las 11:30 y fuera vendrá determinador por el club con el que nos enfrentemos. El calendario viene determinado por la participación de 18 equipos, lo que se traduce en 34 jornadas de las cuales 17 se jugaran en el campo de casa y las otras 17 fuera de ella. La duración de los partidos será de 90 minutos, con un descanso de 15 minutos a los 45 minutos de juego. El calendario se divide en primera vuelta, en la que se enfrentan todos los equipos una vez, y la segunda vuelta, en la que se enfrentan todos los equipos una segunda vez. Se intercambian los campos de casa y fuera entre la primera y la segunda vuelta. El final de la temporada será en la segunda vuelta.

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El objetivo es quedar entre los 2 primeros para tener el ascenso a preferente de manera directa.

• 30/1 • CD Galapagar - AD EMT

• 3/10 • Las Rozas "B" - AD EMT • 10/10 • AD EMT - Boadilla CF • 17/10 • R. Soto del real - AD EMT • 24/10 • E. D. Moratalaz - AD EMT • 31/10 • AD EMT - CF Pozuelo de Alarcón

• 13/2 • CD R.Mahadahonda - AD EMT • 20/2 • AD EMT - Las Rozas CF • 27/2 • Boadilla CF - AD EMT • 6/03 • AD EMT - R. Soto del real • 13/3 • AD EMT - E. D. Moratalza • 20/3 • CF Pozuel de Alarcon - AD EMT

• 7/11 • Cerceda CF - AD EMT

• 27/3 • AD EMT - Cerceda CF

• 14/11 • AD EMT - AD Colmenar Viejo

• 3/4 • AD COlmenar Viejo - AD EMT

• 21/11 • A. Lenos castilla - AD EMT

• 10/4 • AD EMT - A. Lenoes de castilla

• 28/11 • AD EMT - CP Santa Maria del Pilar

• 17/4 • CP Santa Maria del Pilar - AD EMT

• 12/12 • EFMO Boadilla - AD EMT • 19/12 • AD EMT - Celtic Castilla • 9/1 • EF Siete Picos - AD EMT • 16/1 • AD EMT - CD La Resaca • 23/1 • UD San Lorenzo - AD EMT

• 8/5 • AD EMT - EFMO Boadilla • 15/5 • Celtic Castilla - AD EMT • 22/5 • AD EMT - EF SIete Picos • 29/5 • CD La Resaca - AD EMT • 5/6 • AD EMT - UD San Lorenzo

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• 26/09 • AD EMT - CF R.Mahadahonda

• 6/2 • AD EMT - CD Retamar

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• 19/09 • CD Retamar - AD EMT

Segunda vuelta

Primera vuelta

• 12/09 • AD EMT - CD Galapagar

Los partidos amistosos se disputaran los días 22 y 29 de agosto y el 5 de septiembre. Serán preparativos para la liga por lo que el resultado no es importante. Torneo final días 12 y 19 de Junio.

5º

ELECCIÓN DE LOS CICLOS Y JUSTIFICACIÓN

Para la elección de una planificación debemos tener en cuenta diferentes aspectos y análisis previos. Debemos realizar un diagnóstico para conocer la situación del equipo, así como las horas de entrenamiento, nivel físico adquirido, y el calendario de competición. Una vez conocidos estos datos podemos definir el modelo de planificación adecuado a nuestras necesidades. En nuestro caso elegimos el modelo contemporáneo,...