Recomposicion corporal h PDF

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Asesoría online: recomposición corporal Dieta: Lunes

Martes

Miércol es

Jueves

Vierne s

Sábado Domin go

Tortilla de 5 claras y una yema y media taza de avena con un puñado de frutos secos. O2 tostada s integral es con 4 huevos revuelto s y una naranja. Una manzan a o 10 frutillas con una medida de proteína o4 huevos 250 gr de pechug ao carne magra con 150 gr de arroz y ensalad a de hojas

Tortilla de 5 claras y una yema y media taza de avena con un puñado de frutos secos. O 2 tostada s integral es con 4 huevos revuelto s y una naranja. Una manzan a o 10 frutillas con una medida de proteína o4 huevos 250 gr de pechug ao carne magra con 150 gr de arroz y ensalad a de hojas

Tortilla de 5 claras y una yema y media taza de avena con un puñado de frutos secos. O 2 tostada s integral es con 4 huevos revuelto s y una naranja. Una manzan a o 10 frutillas con una medida de proteína o4 huevos 250 gr de pechug ao carne magra con 150 gr de arroz y ensalad a de hojas

Tortilla de 5 claras y una yema y media taza de avena con un puñado de frutos secos. O 2 tostada s integral es con 4 huevos revuelto s y una naranja. Una manzan a o 10 frutillas con una medida de proteína o4 huevos 250 gr de pechug ao carne magra con 150 gr de arroz y ensalad a de hojas

Tortilla de 5 claras y una yema y media taza de avena con un puñado de frutos secos. O 2 tostada s integral es con 4 huevos revuelto s y una naranja. Una manzan a o 10 frutillas con una medida de proteína o4 huevos 250 gr de pechug ao carne magra con 150 gr de arroz y ensalad a de hojas

Tortilla de 5 claras y una yema y media taza de avena con un puñado de frutos secos. O 2 tostada s integral es con 4 huevos revuelto s y una naranja. Una manzan a o 10 frutillas con una medida de proteína o4 huevos 250 gr de pechug ao carne magra con 150 gr de arroz y ensalad a de hojas

Dia libre

Dia libre

Dia libre

verdes.

verdes.

verdes.

verdes.

verdes.

verdes.

2 frutas a elección y4 huevos revuelto s o una lata de atun. 250 gr de pollo, carne , o pescado y ensalad ao2 rodajas de calabaz a

2 frutas a elección y4 huevos revuelto s o una lata de atun. 250 gr de pollo, carne , o pescado y ensalad ao2 rodajas de calabaz a

2 frutas a elección y4 huevos revuelto s o una lata de atun. 250 gr de pollo, carne , o pescado y ensalad ao2 rodajas de calabaz a

2 frutas a elección y4 huevos revuelto s o una lata de atun. 250 gr de pollo, carne , o pescado y ensalad ao2 rodajas de calabaz a

2 frutas a elección y4 huevos revuelto s o una lata de atun. 250 gr de pollo, carne , o pescado y ensalad ao2 rodajas de calabaz a

2 frutas a elección y4 huevos revuelto s o una lata de atun. 250 gr de pollo, carne , o pescado y ensalad ao2 rodajas de calabaz a

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Dia libre

Dia libre

Tomar 4 lts de agua por dia. Comer cada 3 hs. No usar azúcar No lácteos. darse los domingos de comida libre.

Entrenamiento: Lunes

Martes

Miércol es

Jueves

Viernes

Pecho hombro: Press plano barra 4x Vuelos laterales polea 4x Aperturas inclinadas 4x Vuelos frontales barra 4x Mariposa 4x Press militar barra 4x Posteriore s 4x

Pierna: Sentadilla 4x Prensa 45° 4x Estocadas 4x Hack + extensione s de cuádriceps 4x Femoral maq 4x Femoral parado 4x Gemelo parado + gemelo sentado 4x15+15

Descanso recomiend o hacer de 30 a 40 min de alguna actividad cardiovasc ular (bici, trotar, caminar, saltar la cuerda.)

Espalda: Remo barra 4x Remo con apoyo 4x Jalon tras nuca 4x Jalon al pecho agarre triangulo 4x Jalon supino 4x Trapecios barra 4x Pesomuert o 4x

Bíceps y triceps: Paralelas 4x Triceps copa 4x Triceps polea serie doble 4x Triceps soga serie doble 4x Bíceps barra recta 4x Bíceps polea 4x Bíceps martillo 4x

Semana 1: 6 repeticiones Semana 2: 15 repeticiones Semana 3: 8 repeticiones Semana4: 10 repeticiones Los días miércoles sábados y domingo hacer de 30 a 40 min de cardio....