Ruchy w stawach, płaszczyzny + mięśnie; PDF

Preview

Summary

ruchy w stawach: ramienny, łokciowy, nadgarstka, biodrowy, skokowy, kolanowy,
kolana koślawa, kolana szpotawe,
wady stóp...

Description

STAW RAMIENNY płaszczyzna strzałkowa - zgięcie (m. naramienny[przednia-obojczykowa]; m. piersiowy większy[górna część]; m. kruczoramienny; m. dwugłowy ramienia) -wyprost (m. naramienny [tylna]; m. najszerszy grzbietu; m. obły większy; m. trójgłowy ramienia) płaszczyzna czołowa - przywodzenie (m. naramienny[przednia, tylnia]; m. piersiowy większy; m. najszerszy grzbietu; m. obły większy; m. dwugłowy ramienia[głowa krótka]; m. kruczo-ramienny) -odwodzenie (m. naramienny[środkowa]; m. nadgrzebieniowy; m. dwugłowy ramienia[głowa długa]) płaszczyzna poprzeczna -pronacja (m. naramienny[przednia]; m. podłopatkowy; m. najszerszy grzbietu; m. obły większy; m. piersiowy większy) -supinacja (m. naramienny [tylna]; m. podgrzebieniowy; m. obły mniejszy) STAW ŁOKCIOWY płaszczyzna strzałkowa -zgięcie (m. dwugłowy ramienia; m. ramienny; m. ramienno-promienowy) -wyprost (m. trójgłowy ramienia) płaszczyzna poprzeczna -pronacja (m. nawrotny obły; m. nawrotny czworoboczny; m. zginacz promieniowy nadgarstka; m. ramienno-promieniowy) -supinacja (m. dwugłowy ramienia; m. odwracacz przedramienia; m. ramienno-promieniowy) STAW NADGARSTKOWY płaszczyzna strzałkowa -wyprost -zgięcie płaszczyzna czołowa -odwodzenia -przywodzenia STAW BIODROWY płaszczyzna strzałkowa -zgięcie (m. biodrowo-lędźwiowy; m.naprężacz powięzi szerokiej; m. krawiecki; m. czworogłowy uda [tylko m. prosty]) -wyprost (m. pośladkowy wielki; m. dwugłowy uda [głowa długa]; m. półbłoniasty; m. półścięgnisty) płaszczyzna czołowa -odwodzenia (m. pośladkowy średni; m. naprężacz powięzi szerokiej; ) -przywodzenia (m. krawiecki; mm. Przywodziciele[wielki, długi, krótki, smukły, grzebieniowy]) płaszczyzna poprzeczna -pronacja”rotacja wewnętrzna” (m. pośladkowy mały; m. półbłoniasty; m. półścięgnisty; ) -supinacja”rotacja zewnętrzna” (mm. Rotatory zewnętrzne[zasłaniacz zewnętrzny, wewnętrzny, czworoboczny uda, gruszkowaty, bliźniacze]; m. naprężacz powięzi szerokiej; m. krawiecki; m. dwugłowy uda; ) STAW SKOKOWY płaszczyzna strzałkowa -zgięcie (m. trójgłowy łydki) -wyprost ( m. piszczelowy przedni; m. prostownik długi palców;) płaszczyzna poprzeczna -pronacja (m. strzałkowy długi i krótki) -supinacja (m. piszczelowy przedni; m.piszczelowy tylni)

STAW KOLANOWY płaszczyzna strzałkowa -zgięcie (m. krawiecki; m.dwugłowy uda [głowa długa i krótka]; m. półbłoniasty; m. półścięgnisty; m.trójgłowy łydki) -wyprost (m. czworogłowy uda [m. prosty uda, m. obszerny boczny, pośredni, przyśrodkowy])

KOLANA KOŚLAWE Kolano koślawe - czyli skierowane do wewnątrz. Odznacza się charakterystycznym ułożeniem, skierowanym przyśrodkowo. Uda w stosunku do podudzia tworzą literę "X" - w pozycji stojącej są od siebie oddalone. Zalecenia i przeciwwskazania w przypadkach niewielkiej koślawości: 1.

dążyć do odciążenia stawów kolanowych we wszelkich możliwych warunkach: a. przy istniejącej nadwadze starać się o jej zmniejszenie, b. w czasie dnia wyłączenie - możliwie w największym stopniu pozycji stojącej, c. na lekcjach wf unikać pozycji rozkrocznej, siadu na piętach ze stopami i podudziami na zewnątrz; 2. przeciwdziałać współistniejącemu płaskostopiu.

Celem ćwiczeń korekcyjnych jest wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego, krawieckiego, smukłego, półścięgnistego, półbłoniastego i pasma biodrowo - piszczelowego. Ponadto ważną rolę odgrywa nauka poprawnego stania i chodu. Stosuje się też ćwiczenia redresyjne. Trudność w doborze ćwiczeń polega na tym, że w stawach kolanowych nie ma ruchu przywodzenia ani odwodzenia, nie można więc wzmacniać mięśni sposobem klasycznym. W związku ze zmniejszeniem stawu oraz faktem, że pozycja zgięciowa rozciąga więzadła, część ćwiczeń przeprowadza się w pozycji wyprostu w stawach kolanowych, co ogranicza możliwość ich doboru. Kolano koślawe wyklucza możliwość uprawiania sportów przeciążających w sposób długotrwały kończyny dolne. Zaleca się natomiast pływanie stwarzające warunki pracy mięśni nóg w odciążeniu. KOLANA SZPOTAWE W tej wadzie oś podudzia tworzy z osią uda kąt otwarty do wewnątrz, tzn. odcinek obwodowy, jakim jest podudzie, w stosunku do stawu kolanowego jest w przywiedzeniu. Przy kolanie szpotawym trzon kości udowej , piszczelowej i strzałkowej ugięty jest na zewnątrz. Więzadło poboczne zewnętrzne jest rozciągnięte a poboczne wewnętrzne – nadmiernie napięte. Mięśnie dwugłowe uda i strzałkowe są rozciągnięte, pozostałe zginacze (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy) - mają tendencję do przykurczu. Wskazania i przeciwskazania: Są odwrotne niż przy koślawości. Przeciwwskazany jest np. siad skrzyżny. W ćwiczeniach z zastosowaniem redresji biernej, wkłada się między kostki poduszkę, a kolana ściąga się pasem lub

taśmą WADY STÓP Do najczęściej występujących wad stóp należą: stopa płaska stopa płasko – koślawa stopa poprzecznie płaska stopa szpotawa stopa wydrążona Rzadziej spotykane to: stopa końska stopa piętowa Najczęstszą wadą, chorobą współczesności, jest płaskostopie czynnościowe, zwane też płaskostopiem statycznym. Celem ćwiczeń stosowanych przy korekcji wad stóp jest wzmocnienie osłabionych mięśni, usunięcie przykurczów. Zasadą postępowania korekcyjnego jest prawidłowe ustawienie stopy przy każdym ćwiczeniu Przestrzeganie jej zapewnia wzmacnianie mięśni w układzie odpowiedniego oddalenia ich przyczepów oraz właściwego współdziałania zespołów mięśniowych. Działania korekcyjne skierowane są na: przywrócenie prawidłowych warunków anatomicznych wyrobienie odruchu, a następnie nawyku prawidłowego ustawiania i obciążania stopy w warunkach odciążenia i obciążenia, w staniu, chodzie oraz przy różnych sytuacjach życiowych. Wskazania i przeciwwskazania przy płaskostopiu: Wskazania: kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli, chodzenie i bieganie po urozmaiconym terenie i podłożu, uprawianie sportów w tym: pływania, narciarstwa, gimnastyki artystycznej. Przeciwwskazania: długotrwałe stanie, dźwiganie dużych ciężarów, zeskoki i skoki bierne na twarde podłoże, duże rozkroki w pozycji stojącej, niektóre sporty, jak piłka nożna, jazda na łyżwach....