Siła pozytywnego myślenia PDF

Preview

Summary

Sławomir Prusakowski...

Description

WYKŁAD: Siła pozytywnego myślenia. Sławomir Prusakowski: https://www.youtube.com/watch?v=bdfxV18mHzQ&t=3783s Nierozłączne z pozytywnym myśleniem jest szczęście. Szczęście jest troszkę zapisane w genach. Życie jest jak pudełko czekoladek, nigdy nie wiesz, na co trafisz. Forest Gump W życiu każdego człowieka przytrafiają się sytuacje, które nazwalibyśmy szczęśliwymi i są takie sytuacje, które są nieszczęściami, są trudne. Mimo, że takie sytuacje spotykają każdego z nas, to niektórzy z nas widzą swoje życie jako pełne szczęścia i takie sprzyjające, a inni w bardzo podobnych sytuacjach spostrzegają swoje życie jako pasmo nieszczęść. Od czego to zależy? Część jest biologiczna, a część poznawcza. Pomyśl o 3 rzeczach, za które jesteś wdzięczna w ostatnich 24 godzinach (zgodnie z współczesnymi badaniami, jeżeli tak zrobisz, to będziesz zdrowszy i szczęśliwszy). W latach 80 i na początku 90 Amerykanie robili badania nad tym „jak się masz” – chodzili i pytali ludzi „jak się dzisiaj masz” (lepiej niż zwykle, tak samo jak zwykle, czy może gorzej niż zwykle). Jak się mają zazwyczaj Amerykanie? Lepiej niż zwykle. W Polsce powstała replikacja tych badań (pod koniec lat 90) – Polacy odpowiadali, że czują się gorzej niż zwykle. Były również replikowane 5-6 lat temu i wychodziło, że prawie mamy się tak samo jak zwykle. Gdybyśmy myśleli, że jesteśmy bardziej szczęśliwi, to bylibyśmy bardziej szczęśliwi w rzeczywistości. Czym jest pozytywne myślenie? Wynik koncentracji umysłu w sposób pozytywny na dobrych i konstruktywnych aspektach sprawy, aby wyeliminować negatywne lub destrukcyjne postawy i emocje. Optymizm:  

nadzieja i wiara w dobrą przyszłość i osiągnięcie sukcesu źródło pochodzenia: w połowie XVIII wieku: od francuskiego optymizmu, od łacińskiej optymalnej „najlepszej”

Biologiczne podstawy szczęścia: 1. endorfiny – hormony szczęścia (wydzielają się do naszej krwi i powodują że czujemy się zadowoleni) ich wydzielanie zależne od tego co robimy – częściej wydzielają się kiedy się ruszamy (a nie siedzimy na fotelu) przy gorzkiej czekoladzie się wydziela 2. serotonina – odpowiada w naszym organizmie za nastrój i jego podtrzymywanie; jeśli jest jej za mało to popadamy w depresję 3. ciało migdałowate – struktura, która znajduje się w głębi naszego mózgu, poniżej półkul mózgowych; odpowiada za przyjmowanie emocji (jeżeli

dziecko w dzieciństwie pierwsze 2 lata czuje się kochane i bezpieczne, to w tym czasie wszystkie te szczęśliwe emocje wlewają się przez ciało migdałowate, więc te pierwsze 2 lata są mocno decydujące jeśli chodzi o poczucie szczęścia w życiu) te osoby, które nie zaznały bezpieczeństwa i miłości myślą o tym, że nie będzie dobrze kiedy spotyka je coś złego. Osoby, które miały szczęśliwe dzieciństwo mają mniejsze szanse aby mieć PTSD (stres pourazowy). OPTYMISTA

Zależne ode mnie

Mogę zmieniać / Tak będzie ulepszać PESYMISTA Przypadek Nie mam wpływu To minie tabelka dotyczy osiągniętego sukcesu, ale w przypadku porażki wystarczy zamienić pesymistę z optymistą w tabelce Warto jest myśleć o różnych innych rzeczach, niż o tych trudnych. Kiedy coś nam się nie uda to zanurzamy się w tym co się nam nie udało. OPTYMIZM VS PESYMIZM  



Tylko nie myśl o… - nasz umysł nie działa tak, że możemy o czymś nie myśleć, możemy tylko myśleć o czymś innym Słodkie cytryny i kwaśne winogrona – zmiana rzeczywistości; polega na tym, że jeżeli nie uda nam się osiągnąć czegoś ważnego, to musimy pomyśleć to przecież nie był taki ważny cel, jestem zdrowy, mam pracę (albo mówi że to wcale nie jest porażka, bo tyle się nauczyłem i następnym razem na pewno pójdzie mi lepiej) Dysonans poznawczy – redukcja dysonansu polega na tym, ze jeżeli zachowaliśmy się w jakiś sposób który nie pasuje do tego jak oczekujemy ze powinnyśmy się zachować, to zachowawcze jest to żeby myśleć o tym jako o sytuacji która zmienimy sobie w głowie (z jednej strony mysle o sobie jako o uczciwym człowieku, ale z drugiej strony ukradłem lizaka: znajduje sposób na to żeby pogodzić te dwie rzeczy „te lizaki tak lezaly, ze każdy by ukradl”, „to taki eksperyment był, więcej tego nie zrobie”, przez co nie musze rezygnować z dobrej opinii o sobie

Badania pokazuja, ze osoby które sa dużo bardziej niepewne przed slubem codo tego czy brac slub czy go nie brac, jeżeli się zdecydują to sa potem dużo bardziej szczęśliwe ze wziely slub i na odwrot. Po 20 latach najszczęśliwsze sa związki z rozsądku. Badania pokazuja, ze to co daje nam szczęście, to wspólne swietowanie. Śmiechoterapia (Patch Adams) – śmiech powoduje, że szybciej wracamy do zdrowia. Śmiech podnosi nastrój i uwalnia endorfiny. Śmiech jest zaraźliwy. 15 minut śmiechu to tak jak 10 minut wiosłowania (taka ilość kalorii jest spalona). Założenie, ze rzeczywistość nie jest taka jak nam się wydaje. To nie jest ważna jaka jest rzeczywistość, tylko to, jak ją interpretujemy. Racjonalna Terapia Zachowania Racjonalna Samo Analiza Psychologia pozytywna i Martin Seligman

Postanowił podejść systematycznie do przyglądania się szczęściu. Trzy drogi do szczęśliwego życia: 1. Pleasant life (życie przyjemne) 2. Good life (życie dobre) 3. Minning full life (życie pełne sensu) Pleasant life – poszukiwanie satysfakcji, miłych momentów, pławienie się w cieple rozkoszy. Pogoń za szczęściem. – rozplanować sobie piękny dzień, tak żeby było tylko miło. Good life – chodzi o zanurzenie się w czymś, co jest dla mnie bardzo ważne. Są czynności w życiu, w których się zanurzamy kiedy je robimy i nie ma nic poza nami i tą czynnością. Znajdowanie obszarów, w których stajemy się tą czynnością. - zdiagnozować swoje mocne strony, w których jestem naprawdę dobry i jak najczęściej z nich korzystać. Minning full life – posiadanie jakiegoś celu w życiu do którego dążymy. Najczęściej jest to cel związany z prospołeczną ideą. Osoby które mają taki sens są najszczęśliwsze, kiedy robią coś dla innych. – wizyta dziękczynna u osoby, której jesteśmy za coś wdzięczni. HAPPY FI COM Jak rozwijać szczęście? 1. Delektować się życiem – spróbować się czymś zachwycić, sprawia to, że jest się dużo szczęśliwszym; moment zatrzymania raz w ciągu dnia. 2. Być wdzięcznym – jak najczęstsze wyrażanie wdzięczności za to, co się ma. 3. Nadać życiu sens – nawet jeżeli go nie mam, to wybrać sobie tymczasowy. 4. Dawać / dzielić się – kiedy dostajemy, mamy dużo mniej radości niż kiedy coś komuś dajemy. 5. Rozwijać w sobie empatię – bycie z innymi w dobrych i trudnych chwilach, rozumienie tego co się dzieje w innych ludziach i bycia z nimi w trudnych chwilach. ZABAWA vs FILANTROPIA (zaangażowanie się w działanie społeczne) Osoby które zrobią coś dla innych czują się długo szczęśliwe. Hipokamp w 2-3 pierwszych latach życia nie działa i dlatego nie pamiętamy tych lat....