Técnica do DCD de higiene PDF

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Higiene mental...

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TÉCNICA DO DCD Para Augusto Cury, o pior problema não é o trauma original, mas a leitura e a expansão contínua do trauma. A questão principal é que as leituras e os registros repetidos das nossas experiências negativas vão alimentando e expandindo os traumas no delicado terreno da memória. Devemos extrair lições de cada aflição, dando sentido ao que ocorreu a fim de que essa ampliação de memórias negativas não ocorra, pois podem gerar diversos bloqueios e inseguranças. Para isso, faz-se necessário realizar a higiene mental, que é tão ou mais importante do que fazer a higiene bucal ou corpórea. Sem aprender a fazê-la se torna difícil aliviar as pressões cotidianas. Mas primeiro é interessante que nós entendamos um pouco do funcionamento da mente. Esta é composta por alguns fenômenos, dentre eles: O fenômeno RAM (Registro Automático da Memória), no qual, o próprio nome já sugere, é o local onde todos os pensamentos e emoções são automática e involuntariamente registrados, ou seja, esse fenômeno arquiva todas as experiências que vivenciamos, sejam elas prazerosas ou angustiantes. Ele forma e preenche as janelas da memória que serão a base de sustentação e formação do Eu; O autofluxo é um fenômeno inconsciente, que serve de fonte de inspiração, entretenimento e aventura. Em outras palavras, é o que promove as ideias aleatórias, boas e ruins, que chegam a todo momento na nossa cabeça. Visto isso, uma excelente ferramenta para realizar uma higiene mental eficiente é a técnica do DCD (duvidar, criticar e decidir). Quando produzimos uma emoção ou um pensamento angustiante, devemos no silêncio de nossa mente, em no máximo 5 segundos, enquanto a janela da memória (área de armazenamento de informações) está aberta e sendo impressa pelo fenômeno RAM (sendo o pensamento gerado pelo autofluxo ou não), fazer a técnica do DCD. Primeiro passo: Duvidar de pensamentos perturbadores, de tudo que nos aprisiona; Segundo passo: Criticar as falsas crenças, cada pensamento que nos fere; Terceiro passo: Determinar ou decidir estrategicamente aonde quer chegar em nossa qualidade de vida e em nossas relações sociais. Situação-exemplo: Alguém disse que você precisa refazer algo; Pensamento “Eu não faço nada direito”; Duvidar “Quem disse que eu não sou capaz?”, “Isso é verdade mesmo?”; Criticar “Eu critico a ideia de não conseguir fazer de modo excelente esse trabalho”, “Olha pelo o que eu já passei e consegui superar”; Determinar “Esse meu pensamento não é verdade”, “Eu sou capaz de realizar bons trabalhos”. Desse modo, irá se debelar pensamentos negativos e emoções tensas, para que eles não sejam registrados na memória como zona de conflito. Formando um Eu gerente, que aprendeu a gerenciar seus pensamentos, a exercer a arte de se autoquestionar. A técnica do DCD é uma técnica educacional que ajuda a tornar a higiene mental efetiva, devendo ser aplicada diariamente. No entanto, não substitui o tratamento psicológico....