Treino de corrida 5km-em-25minutos PDF

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Treino de corrida para correr 5km em 25minutos...

Description

5 KM EM 25 MINUTOS

5K

08

INTERMEDIÁRIO

SEMANAS

Planilha elaborada pelo treinador Fernando Carvalho Pessoa.

O treinador Fernando Carvalho Pessoa criou um treino de dois meses para você melhorar o desempenho nos 5K e completar a prova abaixo de 30 minutos.

SEMANA

SEGUNDA

QUARTA

SEXTA OU SÁBADO

10 min LE + 5x( 2 min LE / 1 min MF) + 5 min LE

5 min LE + 20 min FO + 5 min LE

5 km MO

5 min LE + 10x ( 2 min MF / 2 min LE) + 5 min LE

5 min LE + 5x ( 3 min FO / 2 min LE)

5 km MO

10 min LE + 3x ( 2 min LE / 1 min MF) + 5 min LE

5 min LE + 20 min FO + 5 min LE

5 km PRO

5 min LE + 10x ( 2 min MF / 2 min LE) + 5 min LE

5 min LE + 5x ( 3 min FO / 2 min LE)

6 km MO

10 min LE + 3x (1 min LE / 2 min MF) + 5 min LE

5 min LE + 25 min FO + 5 min LE

6 km PRO

5 min LE + 5x (3 min MF / 2 min LE) + 5 min LE

5 min LE + 1 km LE + 2 km MO + 2 km FO

7 km MO

5 min LE + 8x (2 min LE / 1 min MF) + 5 min LE

5 min LE + 20 min FO + 10 min MF + 5 min CA

7 km PRO

5 min LE + 5x (3 min MF / 2 min LE) + 5 min LE

1 km LE + 2 km FO + 2 km MF

8 km MO

LEGENDA CA

Caminhada

MF

Corrida muito forte (acima de 91% da FCM*)

LE

Corrida leve (de 65% a 75% da FCM*)

TR

Tempo run (corrida em ritmo de prova)...