Plano de treino Vôlei Pronto PDF

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Plano de treinamento de uma equipe de vôlei...

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UNIVERSIDADE FEDERAL DO PIAUÍ CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA DISCIPLINA: VOLEIBOL I PROFESSOR: DAVID MARCOS EMERITO DE ARAÚJO

PLANO DE TREIAMENTO DE VOLEIBOL ÍTALO MARCELO PEDRO AMORIM E SILVA

JUNHO/2018 TERESINA – PI

INTRODUÇÃO A periodização de treinamento físico de atletas de diferentes modalidades é dividida em fases, períodos, meses e semanas. As fases de treinamento serão fase básica e fase específica. Os períodos são divididos em período de preparação que inclui a fase básica e a específica, período de competição e período de transição. Os meses e semanas são de acordo com o período de treinamento, por exemplo, se for macrociclo será de 12 meses, mesociclo apenas 01 mês e microciclo se refere às semanas de treino. Para uma preparação física é necessário ter algumas avaliações e testes físicos antes de começar o treinamento. Estes podem ser exames médicos, avaliações físicas, medidas corporais entre outros. Além disso, é feito acompanhamento psicológico e nutricional durante o período de preparação. Após os exames e avaliações, é feito a interposição das qualidades físicas, em que estas são determinadas de acordo com cada modalidade, o que será trabalhado em prol daquele esporte. No voleibol podemos trabalhar resistência muscular localizada, impulsão, resistência aeróbica e anaeróbica, bem como os fundamentos técnicos e táticos da modalidade e entre muitas outras qualidades. Nesse plano de treinamento, vamos trabalhar com uma equipe de voleibol adulto (18 a 22 anos) feminina com uma faixa de 25 atletas que possuem experiência de mais ou menos dois anos de competições locais e regionais, o treino será aplicado no período de junho de 2018 a julho de 2019. Os atletas tem uma carga de treino de 04 horas diárias de segunda a sábado e tem o domingo de descanso.

OBJETIVOS GERAL: 

Apresentar um plano anual de treinamento, detalhando os ciclos de treinos

para uma equipe feminina adulto de voleibol com foco na competição em julho de 2019. ESPECÍFICOS: 

Apresentar uma periodização que consiga desenvolver a equipe para

alcançar o desempenho máximo na competição principal; 

Realizar um planejamento que respeite aos princípios do treinamento desportivo.

METAS: 

Preparar a equipe buscando estratégias para chegar aos jogos Sul/Sudeste

em Curitiba nos dias 01/01 a 05/01 do ano de 2019 no nível mais alto do desempenho dos atletas.

METODOLOGIA 1- DOSAGEM DAS HORAS E PERCENTUAL DE PREPARAÇÃO  A equipe treinará 4 horas diariamente com folga apenas no domingo. PERIODIZAÇÃO PERÍODO PREPARATÓRIO TIPOS

PERÍODO DE

DE PREPARAÇÃO

FASE BÁSICA

FASE

COMPETIÇÃ

ESPECÍFICA

O

FÍSICA TÉCNICA

60% 40% -

40% 40% -

20% 40% -

TÁTICA

-

20% -

40% -

2- CRONOGRAMA



1º Dia 01/06/2018: Apresentação da equipe.



2º Dia 04/06/2018: Avaliação física inicial. Serão coletados os dados de 13 atletas. Será avaliado: estatura, o peso, perimetria, dobras cutâneas, composição corporal, somatótipo.



3º Dia 05/06/2018: Avaliação física inicial. Serão coletados os dados de 12 atletas. Será avaliado: estatura, o peso, perimetria, dobras cutâneas, composição corporal, somatotipo.



4º Dia 06/06/2018: Serão realizados os testes de qualidades físicas intervenientes e teste de flexibilidade nas 25 atletas.



5º Dia 07/06/2018: Serão realizados os testes de força explosiva dos membros inferiores e resistência muscular localizada nas 25 atletas.



6º Dia 08/06/2018: Serão realizados os testes de resistência aeróbica e anaeróbica nas 25 atletas.



7º Dia 09/06/2018: Serão realizados os testes de agilidade e coordenação motora.



8º Dia 10/06/2018: FOLGA

3- TESTES:  AVALIAÇÃO FÍSICA- EQUIPE DE VOLEIBOL A avaliação física inicial tem o objetivo de obter no nível de aptidão física das jogadoras, para que posteriormente se faça um treinamento adequado mediante o resultado dessa avaliação. Baseado em avaliações por período acompanha-se o desenvolvimento e evolução da atleta com o objetivo de detectar qualidades físicas que influem no voleibol. Itens analisados:  Estatura;  Peso;  Perímetros;  Dobras;  Composição corporal;  Somatotipo.  TESTES DAS QUALIDADES FÍSICAS INTERVENIENTES Os testes são realizados para verificar o nível de desempenho das atletas nas qualidades físicas intervenientes no voleibol.  AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE - Teste de Flexibilidade “Sentar e alcançar” Para aferir a flexibilidade as atletas serão avaliadas da seguinte forma: assumirão a posição sentada, pés apoiados no banco; o testador irá segurar os joelhos do testando evitando que este se flexione; flexionarão o quadril vagarosamente à frente, empurrando o instrumento da medida a frente o máximo que puderem, utilizando a ponta dos dedos das mãos. O teste será realizado com os indivíduos em pré-treino, ou seja, sem estarem aquecidos ou alongados, com cada um realizando três tentativas aproveitando-se a melhor marca. Análise estatística Para tratamento estatístico das variáveis será calculada a media, o desvio padrão, e o teste t de Student utilizado para comparar os valores médios da variável, adotando

um valor de p...