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Niveles recomendados

Niños sanos de 5 a 17 años + 65 Adultos

e Los adultos con dificultades a de movilidad , deben a actividades entre días a la semana , para mejorar su equilibrio , evitar caías y mantenerse activos hasta donde les sea porible y les permita su salud.

Adultos

de 18 a 64

años

Realizar un mínimo de 30min por 5 días hasta completar 150 min semanales con sesiones de 10 minutos continuos. Combinar el tipo de intensidad.

¡Por tu

Recomendacione  Comience con un poco de calentamiento previo a la realización de un ejercicio leve, con estiramientos y aumente progresivamente los movimientos.

 Procurarlo hacerlo que en Enfermedades compañía de tu familia o Cáncer puede prevenir amigos para motivarse Diabetes Mellitus mutuamente Osteoporosis  Hidratese siempre Artritis que haya terminado, algunas Estrés personas lo hacen antes, Depresión durante y después del ejercicio, es Ansiedad cuestión de alto costumbre Colesterol y hábito Alzheimeir individual Resfriado  Acompañe la actividad y obesidad física Sobrepeso con una dieta balanceada

Intensidad de la Actividad Física  Moderada: Requiere un esfuerzo moderado que acelera de forma

perceptible el ritmo cardiaco.

Caminar a paso Bailar  Intensa/Vigorosa: Requiere de mayor Tareas domésticas, ón jardinería la frecuencia cardiaca.

Desplazamientos rápidos en bicileta Aérobicos Natación rápida Deportes y juegos competitivos (futbol, voleibol, baloncesto)...