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Actividad 04...

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Nombre: Matrícula: Nombre del curso: Principios de Bienestar y Profesor: Lic. Blanca Margarita Arizmendi Felicidad. Sandoval Bloque: 3 – Bienestar y Salud. Actividad: Online 04 Fecha: 31 de enero de 2020. Bibliografía: Universidad TecMilenio. (2020). Bienestar y Salud. enero 31, 2020, de TecMilenio Sitio web: https://cursos.tecmilenio.mx/courses/20076/pages/mi-curso?module_item_id=80576

Actividad 01 1. Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las cuatro áreas. 2. El cálculo es subjetivo, algunos parámetros en los que te puedes basar para realizarlo son los siguientes: o Dormir: de 7 a 8 horas (en la noche) o Comer: comida nutritiva 2 veces al día o Hacer ejercicio: de 30 minutos a una hora diaria 3. Analiza tus niveles en las cuatro áreas. 4. Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente: o Metas para cada una de las áreas o Tiempos o Medición de logros

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Como incrementar mi nivel de Bienestar

METAS    

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Necesito dormir al menos 8 horas diariamente, los fines de semana tratar de no desvelarme en exceso si no es requerido laboral o escolarmente. Comer según recomendaciones nutricionales, 3 comidas nutritivas al día, colación entre cada comida (la cena debe ser algo ligero). Realizar actividades físicas o ejercicio, al menos 30 minutos de caminata. Poder darme el tiempo de realizar las actividades de relajación y respiración que se vieron previamente la universidad.

COMO LLEVARLO ACABO. 

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Considerar y respetar el horario laboral, organizar mis actividades de la universidad, de tal modo que me permita estarme acostando y tratando de dormir máximo a las 11 de la noche para despertar con normalidad a las 7 am y cumplir con mi entrada a la oficina. Anteriormente no acostumbraba a levantarme temprano y preparar mis alimentos, siempre terminaba pidiendo y comprando alimento en la calle, poco nutritivo o completamente nulo. Dedicare tiempo por las noches a preparar alimento (comida) para poder llevarlo a la oficina y no tener que comprar. Tratare de ser posible realizar una caminata diaria de 30 minutos al despertar, esto para reactivar mis energías y comenzar positivamente. Antes de iniciar labores, dedicare unos minutos para realizar los ejercicios de relajación y respiración aprendidos, esto para concentrarme en mi día laboral y ser mas productivo, consiguiendo estresarme con menor frecuencia.

MEDICION Puedo llevar acabo la medición de estos parámetros realizando el mismo ejercicio de “La Brújula del Bienestar”

REFLEXION Creo es necesario, no solo para mi, creo que todos podemos aplicar este método para medir de cierta forma el como se encuentran nuestros niveles de bienestar, como nos encontramos de animo, si nos estamos alimentando bien, si realizamos algún tipo de ejercicio, o si dormimos bien. Es imperativo que dediquemos tiempo a nosotros mismos para consentirnos y mejorar en todos los aspectos, al final todo repercute en nosotros, nuestra vida y nuestro día a día, y porque no, también puede afectar a quienes nos rodean. Este tipo de actividades nos permite conocernos mas a fondo y mejorar nuestro ser.

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