Atletismo 1-PRACTICA 5 PDF

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TRABAJO PRÁCTICO DEL PRIMER AÑO DE ATLETISMO...

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1- Que métodos utilizamos para el desarrollo de la resistencia aeróbica.? Para el desarrollo de la resistencia aeróbica utilizamos dos métodos: El continuo y el discontinuo o fraccionario. A su vez el método continuo se divide en dos: en variable y en invariable, al igual que el método discontinuo/fraccionario, que se divide en: fracciones por intervalos o fracciones por repeticiones. 2- ¿Qué es la carrera continua invariable? La carrera continua es invariable cuando se parte corriendo a un ritmo uniforme y sostenido y este no es alterado en ningún momento del recorrido. 3- ¿De qué depende la carrera invariable? La carrera invariable depende de la duración y el ritmo. Dependiendo de la duración del esfuerzo puede ser: ● c.c. de corta duración ● c.c. de media duración ● c.c. de larga duración Dependiendo del ritmo de carrera: ● ritmo sub-aeróbico o ritmo 1 (menos de 140 p/m) ● ritmo aeróbico o ritmo 2 (entre 140-160/5 p/m) ● ritmo sobre-aeróbico o ritmo 3 (más de 170 p/m) 4- ¿Qué método es el más utilizado para el desarrollo de la carrera variable? El método más popular para el Desarrollo de la carrera variable en el ámbito del deporte de rendimiento y del deporte escolar es el FARTLEK. 5- ¿Qué es el Fartlek? Es un método utilizado en carreras que significa juego de velocidades y que en sus comienzos los cambios de ritmo se hacían siguiendo las variaciones del terreno (cuestas, descensos, arena, etc.) hoy en día existen varias formas de realizarlo. En este método nos encontramos dentro del área aeróbica (ritmo 2) con creciente incidencia del área anaeróbica (ritmo 3) ya que los cambios de ritmo nos permiten movernos dentro de un rango de pulsaciones que van desde 140 a 175 p/m. El fartlek permite que el chico comience a experimentar los distintos tipos de ritmo, es excelente para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia. Hay 3 tipos de Fartlek: 1)

tradicional: una de las formas de implementarlo es con el profesor dando las órdenes para los cambios de ritmo. Tenemos distintos tipos de intensidades : ● ritmo 1 o sub-aeróbico ● ritmo 2 o aeróbico ● ritmo 3 o sobre-aeróbico ● camino (sólo si es necesario)

El profesor programa duraciones para cada intensidad y luego las adapta al grupo, caminar es solo si el grupo se ve muy fatigado.

2)

líder : consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por tramos, los que tendrán la tarea de realizar escapadas que serán orientadas por el profesor tanto en duración como intensidad. Utilizamos dos variantes de fartlek líder, en la primera el líder se sale del grupo realizando la tarea asignada por el profesor, mientras que el grupo sigue al trote hasta que vuelven a reunirse; el segundo fartlek el líder guía al grupo o sea que todos tienen que realizar el cambio de ritmo que este propone, este tipo de fartlek es de gran riqueza pedagógica ya que el líder debe agruparlos y mantener a todos en lo posible dentro del ritmo.

3)

Sueco: consiste en efectuar tramos combinados de carrera con ejercicios especiales, que pueden estar distribuidos en estaciones. Estos ejercicios no deben ser de dificultad técnica, ya que las pulsaciones elevadas impedirían una correcta ejecución.

6- ¿Porque motivo se utilizan las carreras fraccionadas? A través de la carrera continua variable el alumno aprende a distinguir algunos tipos de ritmo, pero a medida que aumenta la intensidad aumenta también la fatiga, por lo que comienzan a ser necesarias las pausas. Aquí es donde aparecen los sistemas fraccionados, se utilizan para correr a una mayor velocidad que si se hiciese de forma continua, gracias a las recuperaciones entre cada esfuerzo. 7- Explique brevemente con sus palabras que es un interval training. El Interval training se trata de dividir la distancia recorrida por medios de pausas intermedias o separadas por un intervalo, se realiza una carrera corta pero intensa. 8- Explique con sus palabras el método por repeticiones El método por repeticiones se trata como en el método de intervalo en la repetición de esfuerzos de alta intensidad y recuperaciones, pero en este caso la recuperación es completa, a medida que aumenta la velocidad de la carrera se incrementa la recuperación, que permiten la eliminación del ácido láctico de la sangre, la recuperación del sistema nervioso y la recuperación del sistema muscular. En los atletas experimentados esas pausas pueden llegar hasta los 20 minutos, pero en la escuela las cargas son realmente pequeñas por ellos solo serán entre los 3 y 9 minutos. 9- ¿Qué diferencia encuentra en un trabajo por repeticiones y un trabajo interválico? Trabajo por repeticiones: ⮚ Esfuerzos de alta intensidad y grandes recuperaciones. ⮚

Aumenta el ritmo y se incrementa la recuperación.

⮚ Los beneficios cardiorrespiratorios suceden durante la pausa. ⮚ Se produce una recuperacion Completa: Se busca el descenso completo de la frecuencia cardiaca, lo que hace es permitir que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso como sea necesario, seguido de una

recuperación prolongada de tal forma que el organismo se encuentre descansado antes de comenzar el siguiente estimulo . ⮚ Parámetros: números de repeticiones, distancia a recorrer, intensidad, pausa. • • • •

Ejemplo 5x300 int. R3 pausa 4’ Significa que el alumno corre 5 veces 300 metros en ritmo 3. Entre cada repetición descansa 4 minutos.

Trabajo intevalico: ⮚ Alternancia de carreras con intervalos de pausas incompletas. ⮚ Las pausas no llevan a la recuperación total del organismo, lo que llamamos pausas incompletas, se produce un escenso parcial de la frecuencia cardíaca, frecuentemente se utilizan recuperaciones que llegan a descender las pulsaciones a valores comprendidos entre 140 y 120 pulsaciones por minuto. ⮚ El método está también caracterizado por el énfasis que se da el número de repeticiones, llegando a un volumen de trabajo considerable. •

Ejemplo 10x200 int R2 pausa 130 p/m

•

Significa que el alumno correrá 10 carreras de 200 metros en ritmo 2.

•

Cada carrera estar separada entre sí por una pausa incompleta de 130 pulsaciones por minutos.

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Cuando sus pulsaciones a descendido a 130 p/m realizara la siguiente carrera

10- Que componentes tiene el método por repeticiones Los componentes son: -Intensidad: Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado por unidad de tiempo. -Volumen: hace referencia a la cantidad de entrenamiento que hace el atleta. Es decir, el número de repeticiones, de series, de tiempo o kilómetros totales recorridos. -Densidad: expresa la relación entre la duración del esfuerzo y la longitud (duración) de la pausa de recuperación o descanso - Pausa: se refiere a la duración de los intervalos de reposo. 11- Explique brevemente la diferencia entre pausa completa y la pausa incompleta. La pausa completa es aquella en donde la circulación sanguínea, el metabolismo y nuestra respiración recuperan los valores iniciales. Generalmente se comienza a contar la recuperación cuando se llega a la frecuencia cardiaca de recuperación (por debajo del umbral aeróbico y según la teoría entre el 60%-65% de la f.c.máx). Y si se comienza a contar el tiempo de recuperación nada más terminar el estímulo, sin esperar a bajar al 60%-65%, es porque el tiempo de recuperación otorga margen suficiente para obtener una recuperación completa.

En cambio, en la pausa incompleta no se recuperan los valores iniciales y suele ser buscado de forma premeditada con el fin de buscar adaptaciones específicas o por no ser necesario una recuperación completa debido a que el estímulo aplicado no ha provocado un importante estrés a nivel orgánico. Casos de recuperación incompleta: Porque al aplicar la recuperación no se llega nunca a valores regenerativos (por debajo del umbral aeróbico, generalmente entre el 60%-65%) y te mantienes en niveles de resistencia aeróbica con el fin de forzar un entrenamiento que vaya especializándote en aclarar el ácido láctico en lactato, por ejemplo. Otra recuperación incompleta sería comenzar a contar el tiempo de recuperación, sin esperar a alcanzar los niveles regenerativos y la recuperación aplicada es discreta. Es decir, comienzas a contar el tiempo de recuperación nada más acabar el estímulo intensivo. Por ejemplo, el caso de los ciclistas que iban relevando, pero que los relevos fuesen cada cien o doscientos metros....