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Trabajo de investigación Atletismo...

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TRABAJO PRÁCTICO TEMA: ATLETISMO CUESTIONARIO. 1) Buscar y escribir el programa olímpico solo la parte de pista, maratón y marcha atlética. 2) Cómo es la técnica de la carrera? 3) Que ejercicios básicos se deben dar para enseñar una correcta técnica de carrera? ( Dibujar y explicar cada una). 4) Cómo se realiza una buena partida baja ( dibujar y explicar) 5) Dar 3 ejercicios básicos para enseñar la partida baja. REGLAMENTO. 1) Dibujar y dar todas las referencias de la pista de atletismo. 2) Cuáles son las reglas básicas de la partida baja 3) Nombrar dos faltas reglamentarias sobre: a° carreras de velocidad b° carreras de medio fondo. C° maratón. D° marcha atlética.

Atletismo El atletismo es considerado como el deporte "clásico" por excelencia. Según la leyenda, el maratón nació cuando un mensajero llamado Filípides, corrió hasta Atenas para anunciar a los griegos la derrota de los persas en la batalla de Maratón en el 490 a.C. A diferencia de otros deportes olímpicos, la participación femenina fue rápidamente aceptada en los Juegos de 1924 El atletismo es una de las disciplinas tradicionales de los Juegos Olímpicos modernos, realizada desde la edición inaugural en 1896. Actualmente se compone de carreras de velocidad, marcha, saltos, lanzamiento y pruebas combinadas, completando 24 eventos de varones y 23 de mujeres. Excepto la marcha, los demás eventos varones ya existían en la edición 1920. En cambio, las mujeres compitieron por primera vez en 1925 con cinco eventos, y en 1980 había aún solamente 14 eventos. Hasta 1924 hubo pruebas tales como carrera a campo traviesa, saltos sin carrera y lanzamiento a dos manos. Todas las carreras a pie se realizan en pista, a excepción de la maratón, que es de ruta. 1) Marcha atlética La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar MARCHA

20 km. (mujeres) y 50 km. (hombres) donde el contacto con el suelo debe ser permanente El movimiento de la pelvis reduce los cambios del centro de gravedad provocados por la eliminación de la flexión de las rodillas

Infracciones Flotar Ninguno de los pies está en contacto con el suelo Flexionar La pierna supera los 45º de flexión Jueces Marcan las infracciones cometidas por los atletas con paletas Advertencia Infracción = Marcadas por el mismo juez =Descalificación Marcadas por tres jueces

PISTA Pista atlética Es la zona donde se realizan las carreras de atletismo, tiene forma de ovalo y suele ser de color roja delimitada por marcas blandas para separar los carriles para los corredores.

Técnicamente, la longitud de una pista de atletismo tiene que ser mínimo de 4.000 metros y de 7,32 metros de ancho. Estas son las características principales, pero las instalaciones cambian en función del tipo de competición. – En la zona de las carreras se compone de una pista circular con al menos cuatro calles, la recta con seis calles (para las carreras con vallas y la zona de salida y de llegada. Las carreras de obstáculos se hacen en la misma pista circular. – La zona de saltos incluye la instalación para realizar el salto de longitud con el pasillo con la tabla y el foso de caída, la instalación para el triple salto, para el salto de altura y para el salto de pértiga. – La zona de competición para lanzamientos, habilitada para el lanzamiento de disco, de martillo, de jabalina y de peso.

Pruebas de Pista Las pruebas de pista, o pruebas de carrera, se refieren a los distintos tipos de carrera: de 100 metros, 200, 400, 800, 1500, 5000 y 10000 metros), así como las carreras de relevo o posta (4×100m y 4×400m), de vallas o con obstaculos (110 metros para hombres, 100m para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres) y con obstáculos (3000m). Las pruebas de ruta son el tan ansiado maratón (42.195 metros) así como la marcha (20 y 50 km). En estas competiciones no existen pruebas clasificatorias y los vencedores son los que terminan el recorrido en primer lugar. Pruebas de Campo En las pruebas de campo, o puruebas de salto, se incluyen los saltos de longitud y triples, de altura y con pértiga o garrocha; las pruebas de lanzamiento de martillo, jabalina y disco.

Maratón

Se entiende como maratón una prueba deportiva atlética de larga distancia en la que se deben recorrer 42 km y 195 metros a un ritmo constante con el objetivo de ser el primero en cruzar la meta en el menor tiempo posible. Estos eventos deportivos suelen ser masivos y pueden participar miles de personas. Se realizan a nivel nacional e internacional en el mundo y muchos de ellos permiten a los atletas clasificar para representar su país en esta prueba durante los juegos olímpicos.

La distancia es de 42.195 m. y se disputa en ruta. Inspirada en el recorrido realizado por el soldado Filípides en el 409 a.C. entre las ciudades de Maratón y Atenas

Pierde 2-3 cm. de estatura que recupera a las 12h. Se debe a la disminución de agua en los discos intervertebrales por la presión 2) La técnica de carrera es la forma que tenemos de ejecutar los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético. Los tres principios que debes tener en mente son: correr relajado/a, correr de forma natural y correr con una postura erguida. Para que una técnica de carrera sea correcta entran en juego varios factores como:  La Respiración: una correcta respiración es esencial para correr de forma eficiente. Existen varios tipos de respiración, aunque la completa o diagrafmática suele ser la más aconsejable para los corredores  La Postura: una buena postura empieza desde la cabeza hasta los pies: mirada, cuello, hombros, brazos, manos, cadera, rodillas, tobillos y pies.  El Tipo de Pisada: tu forma de correr es importante. Por eso, a la hora de Elegir tus Primeras Zapatillas para Correr debes hacerte una prueba de la pisada y averiguar si eres un corredor pronador, supinador o neutro.  La Cadencia: se trata de la cantidad de pasos que damos por minuto. Es un concepto muy ligado a la amplitud de la zancada. Se dice que la cadencia ideal se sitúa cerca de los 180 ppm…  La Flexibilidad y la Fuerza de tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Cuanto más fortalezcas tu cuerpo y más amplíes tu rango de movimientos mejorando tu flexibilidad, mayor eficiencia y elegancia lograrás en tu técnica. 3)Salida La cadera un poco más alta que los hombros y la mayor parte del peso sobre las manos 2Alzado Se yerguen hasta los 30 m. Luego alcanza el ángulo natural 3Punta La máxima velocidad se alcanza en los 60 m.(40 km/h) 4Inercia Los últimos 30 m. se mantiene el ritmo de zancada

4) La salida baja corresponde a una técnica o proceso de las carreras de atletismo en la cual se apoya los pies en de forma escalonada para maximizar el empuje Mientras que el atleta se encuentra en cumplidas, esta técnica es utilizada principalmente en pruebas de carrera de 100 m a 300 m planos la finalidad de la salida baja es maximizar el

empuje inicial del atleta aumentando La potencia de la carrera en los primeros metros de salida. Esta salida tiene tres pasos al comenzar la serie se coloca cada participante en un pedestal con las rodillas tocando el suelo, cuando se dice “preparados” se levantan las rodillas quedando en la posición de partida, luego se dice “listo” ahí se comienza a coger impulso y cuando se dice “fuera” se impulsa con el pie que este mas cerca de la linea de partida permitiendo un empuje que da una buena salida. 5)Técnica de la salida La salida debe permitir alcanzar lo más rápido posible la máxima velocidad pero sin perjudicar el resto de la carrera. Una salida veloz que no permita coordinar correctamente las acciones posteriores puede poner primero al corredor durante pocos metros, pero puede pagar las consecuencias más tarde. Se debe reaccionar lo más rápido posible, pero no alterar la armonía de la carrera. " Colocación de los tacos: En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:  Taco delantero: 40 – 50 cm. de la raya de salida, en función de la talla del atleta.  Taco trasero: 35- 40 cm. detrás del primero. Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al máximo la fuerza explosiva. La separación lateral entre los tacos, generalmente viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar bloques individuales, estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. entre sí. (Tacos de salida alta competición EMD, en fundición de aluminio, apoyos regulables con distintas inclinaciones, una superficie de apoyo de 10 x 22 cm., revestido con pavimento sintético. Corredera de 87 cm., ranurada aproximadamente cada 3 cm. La corredera se complementa en su parte inferior, con unas placas metálicas, que llevan unos clavos, siendo las medidas según el tipo de pavimento.) www.emd.com La inclinación de los tacos es mayor cuanto más nos alejamos de la línea de salida: así, el taco trasero estará más vertical que el delantero. Tradicionalmente, esta inclinación ha estado entre 40-45 grados el anterior y 60-85 grados el posterior. Actualmente, muchos atletas colocan el primer taco con una inclinación de 25-30 grados y el segundo 30-40 grados. Este sistema disminuye el ángulo formado por la tibia y el pie, permitiendo aprovechar mejor la fuerza de los gemelos y del pie como palanca, ampliándose la trayectoria de aplicación de la fuerza y , por tanto, la velocidad de salida. " A los puestos" A la voz de "a los puestos", el atleta coloca las manos junto a la línea de salida , separadas entre sí algo más que la anchura de sus hombros y equidistantes del eje del cuerpo. Los dedos de las manos forman bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos. La cabeza, en continuación del cuerpo. La rodilla correspondiente al taco de atrás, apoyada en el suelo. "Listos" A la voz de "¡Listos!" eleva y adelanta suavemente la cadera, hasta sobrepasar la altura de los hombros ( que en ese momento sobrepasan, a la vez, ligeramente, la línea de salida). El ángulo de la pierna anterior es de 90 grados y el de la posterior 120; las dos

pantorrillas quedan sensiblemente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos. La salida Al disparo el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de su fuerza, lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. Aunque sabemos que las piernas no empujan simultáneamente ( la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas de segundo en relación con la otra), a efectos de enseñanza, el corredor tiene que aplicar la fuerza a la vez, aunque automáticamente se transforma en un trabajo no simultáneo. La pierna de atrás ( por estar menos flexionada) se extiende rápidamente, dando paso al trabajo más largo de la pierna adelantada. Los brazos trabajan en coordinación con las piernas en un movimiento activo adelante- atrás. La cabeza , en prolongación del cuerpo, mira unos 4 metros hacia delante. El primer paso es el más corto, comenzando un aumento gradual de los pasos de unos 20 cm. cada uno , alcanzando la longitud normal hacia los 13-15 pasos. El movimiento tiene que ser muy activo, enérgico, sin pausas, buscando una aceleración continuada por medio de la elevación enérgica de la pierna libre y la extensión simultánea de la otra pierna. Ejercicio : Dejarse caer y continuar corriendo  Objetivo: Potenciar el movimiento rápido de las piernas a la salida y aprender a adoptar la inclinación adecuada para acelerar.  Forma de organización: Los atletas se organizan en la pista o el terreno seleccionado en dos hileras, uno detrás del otro.  Metodología de aplicación: El profesor orientará a los atltetas que se apoyen en un solo pie y que deben inclinarse hacia delante, después dará la voz de salida, inmediatamente los atletas se dejarán caer al frnte hasta que pierdan el equilibrio. En ese momento, deben acelerar a toda velocidad para no caerse al suelo.Y deben continuar corriendo entre 15 y 20 metros aproximadamente.  Indicaciones metodológicas. El profesor debe observar la posición de cada atleta dirigiendo la atención hacia: el apoyo en el metatarso del pie, a la voz de mando del profesor los atletas deben salir con la pierna suspendida combinado con un movimiento del brazo izquierdo en caso de que el atleta sea derecho y en sentido contrario en caso de que el atleta sea zurdo, la cabeza lleva una posición que le permita mirar hacia abajo en correspondencia con la posición del tronco que debe tener una inclinación de de 45 grados con respecto a la posición de las rodillas, esta posición le permite al atleta durante los primeros pasos producir un incremento de la velocidad, la mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).  Método: de repetición estándar.  Dosificación: 3 series de 6 repeticiones x 15 metros y 1 minutos de recuperación.  Materiales utilizados: terreno acondicionado que puede ser pista especializada o terreno blando con relieve regular. Ejercicio. Aprendizaje del impulso  Objetivos: determinar la frecuencia máxima, incrementar la fuerza de empuje, duración de las grandes zancadas, ejecutar el ciclo completo de los pasos y

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superar la transición de esfuerzos desde la aceleración hasta la fase de mantención. Forma de organización: individual, en dúos, tríos y cuartetos. Metodología de aplicación: el ejercicio consiste en realizar carreras en la cual se remarca el impulso de la pierna del contacto lo que provoca una amplitud de parábola de la cadera pero sin perder la continuidad del movimiento. Realizar un pedaleo bajo impulso acentuado del pie con juego de los tobillos y movimimiento circular corto del otro pie. Aprendizaje de recorrido de la pierna libre, primero caminando y más tarde corriendo. El pie tiene que ir más próximo a los glúteos. Indicaciones metodológicas: que el trabajo de las piernas sea lo más explosivo posible con poca elevación de la rodilla con movimientos rítmicos y rápidos de los brazos. Que los atletas obtengan buena sincronización del trabajo de los brazos y piernas, además del trabajo de los apoyos que deben ser firmes y enérgicos cuando pisen la pista. Método: análitico-sintético y global. Dosificación: 3-4 series x 5 repeticiones en 25-30 metros. Materiales utilizados: conos, palos plásticos y liga elástica.

Ejercicio 4. Carrera con pesos ligeros  Objetivo: incrementar la fuerza de empuje, duración de las grandes zancadas, mejorar la extensión de cadera y la separación de las piernas para el empuje y la frecuencia óptima de los pasos.  Forma de organización: individual y en ondas.  Metodología de aplicación: el ejercicio parte desde la arrancada alta en el mismo se realiza un agarre del disco de pesa de 5 kg con las manos, los brazos extendidos arriba y la señal del profesor mediante un silbato se desplaza hacia el frente con velocidad moderada para hacer adaptación del ejercicio ya que se realizan en circunstancia desfavorable, este debe ser realizado en una pendiente bastante pronunciada hacia arriba, y consiste en sacar la pierna de salida extendida al frente lo más rápido posible con apoyo en metatarso la vista debe ir al frente al igual que la ubicación de la cabeza.  Indicaciones metodológicas: hay que ser hincapié en la cadera y la pierna extendida para que el centro de gravedad se mantenga arriba todo el tiempo.  Método: repeticiones.  Dosificación: 3 series de 4x25 metros, 2-3 minutos de recuperación; 2 series de 4x30 metros, 1 minuto de recuperación.  Materiales utilizados: disco de pesa de 5 kg, la pendiente, silbato, tobillera de plomo

Normas comunes a todas las salidas Las salidas se indicarán mediante un disparo al aire, una vez que el Juez de salidas y sus adjuntos hayan comprobado que todos los corredores están en sus puestos, inmóviles y en la posición correcta.  Cuando el atleta esté en su puesto no puede tocar la línea de salida. Si por cualquier razón el juez de salidas no está conforme con la posición de algún /os

atletas puede mandar poner a todos en pie y colocarlos de nuevo en la línea de reunión o detrás de los tacos. Es costumbre extendida que un corredor pueda solicitar la interrupción del proceso de salida levantando un brazo.  Si un competidor inicia el movimiento de salida después de haber adoptado la posición definitiva de partida y antes del disparo, se considerara que ha cometido salida nula.  El atleta que moleste a otros, interrumpa injustificadamente el proceso de salida o se demore en adoptar las distintas posiciones se considerará que ha cometido salida nula.  Cuando más de un participante salga antes del disparo, se considerará que ha cometido salida nula sólo aquel o aquellos que partieron en primer lugar o la provocaron.  En cada carrera se permitirá una única salida nula. Los atletas que posteriormente cometan salida nula serán descalificados, aunque sea la primera vez que ellos la cometen. En prueba combinadas se descalificará a los atletas que cometan dos salidas nulas (el mismo atleta).  La anulación de la salida se señalará mediante un segundo disparo. No obstante, si la salida nula es muy clara y se produce sin haber disparado por primera vez, puede indicarse verbalmente. Carreras hasta 400 m (incluyendo el primer relevista de 4x100 y 4x400)  Cada calle estará ocupada por un solo atleta (ver desarrollo de la carrera de 800 metros)  Las voces del juez de salidas serán ¡ A sus puestos! ¡Listos!  Es obligatorio el uso de tacos de salida, que se colocarán de forma que no monten sobre la línea de salida o sobresalga de la calle del atleta. El uso de tacos no se considera obligatorio para atletas infantiles o más jóvenes y veteranos/as  En la posición ¡A SUS PUESTOS! Los dos pies permanecerán apoyados en los tacos y una rodilla y las dos manos deben estar en contacto con el suelo sin tocar ni sobrepasar la línea de salida. Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior  En la posición ¡LISTOS! Los pies seguirán en contacto con los tacos y las dos manos seguirán apoyadas en el suelo. Salidas en distancias superiores a los 400 metros.- En estas carreras la salida se toma de pie. La única voz de salida es ¡A SUS PUESTOS! A esta voz, los atletas avanzarán hacia la línea de salida sin pisarla, no pudiendo tocar el suelo con las manos ni utilizar tacos. Salida de 800 metros.- Cada atleta tendrá una calle en la salida, si bien en alguna/s calles pueden situarse dos atletas. Distancias superiores.- La salida se hará por calle libre .Los corredores serán colocados en la línea de reunión (línea blanca discontinua) tres metros por detrás de la línea curvada de salida. A la voz del Juez de Salidas avanzarán hasta la línea, sin romper el orden de izquierda a derecha en el que fueron situados en la línea de reunión. En estas salidas debemos vigilar especialmente codazos y empujones Salidas en pista partida.- En salidas por calle libre con un elevado número de participantes es recomendable dividirlos en 2 grupos. El primero se situará en la línea de salida habitual y el segundo en la línea trazada desde media pista hasta el exterior (p.e línea de separación de las calles 4 y 5 para pistas de 8 calles). De este modo cada grupo recorrerá una curva completa para reunirse en la línea de calle libre, al inicio de la primera recta de la carrera. Cuando se use este sistema la primera curva debe

dividirse longitudinalmente en dos mitades mediante conos, que servirán de cuerda a los atletas del segundo grupo....