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PRACTICA DE GIMNASIA LABORAL...

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INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA INGENIERÍA INDUSTRIAL ERGONOMÍA APLICADA MARTES Y JUEVES DE 09:00 A 11:00 HORAS Práctica No.3 Realizar un programa de gimnasia laboral para una empresa

JOSÉ IGNACIO MORONI VALERA MARTINEZ JIMÉNEZ BRANDON ALEJANDRO MONTERROSAS ARENAS SANDRA GUADALUPE MELÉNDEZ LUNA JOSÉ JUAN PROFESOR: M.C JAIME GUADALUPE PÉREZ MUÑOZ

FECHA DE ENTREGA: 04/03/2021

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Índice general

Objetivo................................................................................................................................................3 Introducción........................................................................................................................................3 Marco contextual................................................................................................................................3 Marco teórico......................................................................................................................................4 Materiales.............................................................................................................................................6 Metodología.........................................................................................................................................8 Conclusiones....................................................................................................................................11 Recomendaciones............................................................................................................................12 Bibliografía.........................................................................................................................................12

Índice de figuras y tablas Figura 1, Modelo del sector secundario del sistema económico mexicano.............................................4 Figura 2, Ilustración de trabajadores en empresa metalurgica................................................................4 Figura 3, Imagen de Baumanómetro.......................................................................................................6 Figura 4, Imagen de Estetoscopio............................................................................................................6 Figura 5, Imagen de formulario de hábitos de estilo de vida, información médica y personal................7 Figura 6, Tabla de ausentismo laboral.....................................................................................................7 Figura 7, Descripción de esfuerzos físicos por áreas de trabajo..............................................................8 Figura 8, Ilustración de dibujos de calistenia.........................................................................................10 Figura 9, Ilustración de cómo hacer ejercicios de calistenia..................................................................11 Figura 10, Ilustración de ejercicios de TRX............................................................................................11

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Objetivo El objetivo de la siguiente practica es la implementación de un programa de gimnasia laboral en una empresa metalúrgica para practicar ejercicios que ayuden a activar la circulación sanguínea y contribuyan a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad, esto con la finalidad de tomar conciencia de la salud integral, para prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral para disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal

Introducción La gimnasia laboral, es una actividad física que comprende un gasto calórico, donde se hace la interrupción de la jornada laboral, para mejorar la salud y el desempeño laboral de nuestros trabajadores. A lo largo del tiempo se han ido modificando y adaptando estas actividades a las distintas áreas de trabajo, consiguiendo así un mejor rendimiento; dependiendo de cada área de trabajo será asignada una serie de actividades para el trabajador, en este caso en la industria de la metalurgia, tomando como referencia al primer turno que desempeña un trabajador, en base a los estudios que se le realizaran y a las diferentes actividades que este mismo desempeñe será asignado una rutina de gimnasia, todo esto con el fin de lograr un óptimo desempeño de nuestro trabajador, mejorando su concentración, su condición física y estado de ánimo. La metalurgia es la técnica de la obtención y tratamiento de los metales a partir de minerales metálicos. Las labores de un trabajador metalúrgico van de fabrican, modifican o reparan objetos, tales como buques, máquinas agrícolas y maquinaria de construcción, tanques de almacenamiento, calderas grandes, contenedores y tuberías para productos químicos, hasta Limpian y terminan o liman los bordes del metal a fin de prepararlos para la soldadura, y realizan “puntos de soldadura” para ensamblar piezas juntas.

Marco contextual Tipo de empresa: Metalúrgica Turno: PrimerTurno (de 6:30 a 14:30 hrs.) Empresa: MIPSA Ubicación: Av 2 Pte No. 3705, Ampliación Aquiles Serdán, Amor, 72140 Puebla, Pue.

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El presente trabajo se realizará dentro de la fábrica de diseño y soluciones de acero, en donde se implementará un programa de gimnasia laboral, ya que, según la información de la empresa, esta no cuenta con un programa de actividad física que se les brinde a los trabajadores.

Marco teórico La metalurgia pertenece al sector secundario del sistema económico mexicano como se muestra en la siguiente figura:

Figura 1, Modelo del sector secundario del sistema económico mexicano

En este sistema el sector primario ofrece el INPUT que es el mineral el cual a través de un proceso de transformación físico, químico o biológico vamos a obtener un bien de consumo o un producto semi elaborado que irá a la sociedad o inclusive un insumo para otro proceso en la misma fábrica. Estos procesos químicos y físicos son de los que se encarga la metalurgia.

Figura 2, Ilustración de trabajadores en empresa metalurgica.

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La Gimnasia Laboral tiene como objetivo prevenir múltiples enfermedades laborales como el stress, lumbagos, tendinitis, Lesiones musculoesqueléticas y corregir posturas incorrectas adoptadas durante las tareas laborales, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas, relajar y motivar, disminuyendo así el absentismo laboral y costes en salud transformando todo eso en eficiencia, eficacia y productividad. Existen 3 tipos de Gimnasia Laboral: Preparatoria: Se realiza antes de iniciar la jornada laboral, es una gimnasia de activación que incluye ejercicios de estiramiento, calentamiento, y preparación de las estructuras óseas y partes del cuerpo que serán exigidas durante el trabajo. Compensatoria: se realiza dentro de la jornada laboral donde se ejecutan ejercicios de compensación al puesto de trabajo. Son ejercicios que permiten compensar los efectos acumulativos por pasar varias horas realizando una misma tarea. Compensatoria: se realiza dentro de la jornada laboral donde se ejecutan ejercicios de compensación al puesto de trabajo. Son ejercicios que permiten compensar los efectos acumulativos por pasar varias horas realizando una misma tarea. Beneficios de la gimnasia laboral 1. Prevención de enfermedades La gimnasia laboral es fundamental para prevenir enfermedades ocupacionales causadas por esfuerzos repetitivos o por una mala postura. Esas enfermedades se conocen internacionalmente con las siglas en inglés CTD (Desorden Traumático Acumulativo) y RSI (Daño por Esfuerzo Repetitivo). 2.

Alivio del estrés

La rutina del trabajo, con sus compromisos urgentes, plazos y acumulación de funciones, es una de las principales causas de estrés. La gimnasia laboral, por ser una pausa y un estímulo para el organismo, ayuda a aliviar síntomas del estrés como la ansiedad. 3. Disposición Con una serie de ejercicios simples el empleado adquiere más energía para trabajar, se siente más dispuesto, aumenta su resistencia y logra mantener la sensación de bienestar por más tiempo. 4.

Relaciones interpersonales

La convivencia con los compañeros y el relacionamiento interpersonal también son ventajas de la gimnasia laboral, dice Oliveira. La participación de los empleados puede ser útil también para disminuir la timidez y consolidar lazos de amistad.

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5. Reducción de gastos Si un empleado se enferma por la falta de un ambiente ergonómico, el costo de una posible indemnización por negligencia es mucho más caro que invertir en ejercicios diarios de gimnasia laboral, sostiene el especialista. Se trata, por lo tanto, de una prevención que también protege la caja de la empresa.

Materiales Baumanometro:

También conocido como esfigmomanómetro, manómetro, esfigmomanómetro y

tensiómetro. Este es un instrumento que te permite medir la tensión o presión arterial del cuerpo humano, es por esto por lo que su principal campo de aplicación está en el sector de la salud. La presión o tensión arterial no es más que esa fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias, la cual es registrada en un dispositivo que mide la presión e implementando el tacto y la

audición. Figura 3, Imagen de Baumanómetro

Estetoscopio: También llamado fonendoscopio, es un aparato acústico usado en medicina, enfermería, kinesiología, fonoaudiología y veterinaria, se utiliza para realizar la auscultación un procedimiento clínico que consiste en escuchar los sonidos internos de la caja torácica y abdomen en humanos, también en su caso en animales, en busca de sonidos que puedan indicar alguna patología en órganos internos. Generalmente se usa en la auscultación de los ruidos cardíacos o los ruidos respiratorios, aunque algunas veces también se usa para objetivar ruidos intestinales o soplos por flujos anómalos sanguíneos en arterias y venas.

Figura 4, Imagen de Estetoscopio.

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Entrevista: además de los diversos estudios los trabajadores son sometidos a una serie de preguntas que ayudaran a determinar y averiguar si sufren de alguna complicación física que les impida el realizar las actividades.

Figura 5, Imagen de formulario de hábitos de estilo de vida, información médica y personal.

Descripción de ausentismo laboral: Relación que existe a lo largo del año entre los eventos registrados por enfermedad general y el número de días de incapacidad que estos generan.

Figura 6, Tabla de ausentismo laboral.

Descripción de esfuerzos físicos dependiendo del área: En esta tabla se pondrán las actividades laborales correspondientes a esfuerzos físicos dependiendo del área de trabajo.

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Figura 7, Descripción de esfuerzos físicos por áreas de trabajo.

Cronograma: Este método se empleará para hacerles saber a los trabajadores cuando les toca realizar sus actividades.

Metodología Para poder implementar una metodología de gimnasia laboral debemos de conocer algunos aspectos que nos digan que necesitamos de una rutina de gimnasia laboral para nuestros trabajadores, es aquí donde entra la tabla de descripción de ausentismo laboral, la cual nos indicará el número de eventos por enfermedad general y los días de incapacidad que estos generan. Por ende, para la empresa estos son gastos y para evitarlos se puede implementar este tipo de metodologías. Etapa 1: Diagnóstico y control. Obtención de información sobre población laboral y factores de riesgo. Etapa 2: De clasificación. Se clasifica al personal en diferentes grupos de acuerdo al estado de salud y condición física actual: Grupo con patología osteo muscular, Grupo con patología cardiaca, Grupo especial (diabetes, obesidad, embarazo, adulto mayor) así como el tipo de trabajo que realiza. Etapa 3: Diseño del programa. Se planifican programas de ejercicios y recomendaciones con resultados que satisfagan las necesidades del individuo y las empresas y dichos resultados ser consignados en la historia laboral y / o de salud ocupacional del empleado. Se clasifica al personal en diferentes grupos de acuerdo al estado de salud y condición física actual, así como el tipo de trabajo que realiza Sería muy complicado realizar una gimnasia laboral adecuada a cada trabajador de forma individual por lo tanto debemos englobar el trabajo en tres grupos diferenciados cada uno de ellos según el tipo de trabajo a desempeñar: Grupo A: Trabajadores que ejecutan tareas con un manejo de carga elevado. Grupo B: Aquellos que permanezcan sentados la mayor parte de su jornada laboral.

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Grupo C: Trabajadores que permanecen de pie y de forma estática. Grupo D: Trabajadores con patología osteo muscular. Grupo E: Trabajadores con patología cardiaca. Grupo especial (diabetes, obeso, dislipidemias, embarazo, adulto mayor) Desarrollo del programa según el turno La estrategia es trabajar aquellos músculos que menos participación tienen en la jornada laboral para acelerar la recuperación en aquellos que son fundamentales en el trabajo, para que así de esta forma se produzca una recuperación de la capacidad de trabajo de estos músculos, lo que provoca una forma óptima en el desarrollo del trabajo, aumentando su productividad. Los ejercicios iniciales tienen una duración entre 5 y 9 minutos antes de comenzar el trabajo, incluyen un conjunto de actividades elaboradas considerando las especificaciones de la actividad laboral. Después de varios ejercicios de estimulación general, se ejecutan otros que inician el funcionamiento de los grupos musculares que no participan de modo activo en el proceso laboral, y seguidamente, se hacen ejercicios, de imitación, los cuales aseguran el ajuste del organismo al trabajo que se va a desarrollar. La propuesta se aplicará al Grupo A clasificado anteriormente. Propuesta de ejercicios Los trabajadores al realizar procesos físicos como triturado, molido, filtrado (a presión o al vacío), centrifugado, decantado, flotación, disolución, destilación, secado, precipitación física por ende necesitan de tener fuerza para manejar la maquinaria empleada o realizar su jornada laboral apropiadamente. Por lo que se necesita del siguiente proceso: Identificar la condición física de nuestro trabajador: Existen pruebas rápidas para identificar la población a la cual se le aplicará el ejercicio estas son llevar al trabajador hasta la fatiga ya sea por el método del escalón o por bicicleta determinando el tiempo que tarda una persona en regresar a sus pulsaciones normales. Los resultados son analizados para poner en población de bajo, medio o alto rendimiento lo que permite que los trabajadores estén haciendo los ejercicios correspondientes al nivel de trabajo realizado. Las pruebas normales son por calistenia como se pude ver en la siguiente figura

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Figura 8, Ilustración de dibujos de calistenia.

Estos ejercicios permiten que el trabajador este activo para una jornada laboral normal, no excediendo los límites físicos de las personas y manteniéndolos despiertos para su trabajo, un trabajador capacitado debe monitorear a los trabajadores para que lo hagan bien enseñando los ejercicios y corrigiendo las posturas para que no se lastimen y se realicen bien. Población de bajo rendimiento: Estiramientos y ejercicios básicos de calistenia de corta duración y baja intensidad que incluso se pueden realizar dentro de un área de trabajo pequeña o en la misma silla. Población de medio rendimiento: La calistenia para personas de medio rendimiento necesita estar apta para el movimiento deportivo, pero con carga de trabajo para que esta estimule el cuerpo para aumentar la oxigenación neuromuscular una rutina normal para este tipo de trabajadores podría ser: 

Flexión de rodilla alternada



En lateral abrir compas, con manos hacia arriba y cerrar compás en un salto.



Sentadillas



Lagartijas si se permite el espacio



Escalar montaña en lugar de correr hacerlo en el lugar alternando las piernas.

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Ejercicios básicos de calistenia de corta duración y baja intensidad para P E R I O D O De

personas de rendimiento medio. Después de un periodo de adaptación de 3 semanas si el ejercicio se realiza alternadamente o si es diario, después de dos semanas. Ejercicios Flexión de rodilla alternada En lateral abrir compas,

R1 30 seg 30 seg

con manos hacia arriba y cerrar compás en un salto. Sentadillas

D E

R2 30 seg 30 seg

S 30 seg

A

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Lagartijas si se permite el

A

espacio

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N

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Escalar montaña en lugar

C

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piernas.

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30 seg

D S

A

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S

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S

N

EJERCICIOS DE MAYOR INTENSIDAD Después del periodo de adaptación. Ejercicio R1 Sentadilla con salto 45 seg Escalar montaña abrir y 45 seg cerrar compas en el piso Lagartija fija Media desplazar

sentadilla

adelante y atrás.

y

45 seg

E S C A

R2 45 seg 45 seg 45 seg 45 seg

D E S C A

R3 45 seg 45 seg 45 seg 45 seg

D E S C A

la

N

N

N

izquierda,

S

S

S

O

O

O

pasos

derecha,

45 seg

D

a

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Los posibles ejercicios después del periodo deben aumentar la intensidad: 

Sentadilla con salto



Escalar montaña abrir y cerrar compas en el piso



Lagartija fija



Media sentadilla y desplazar pasos a la derecha, izquierda, adelante y atrás.

Estos ejercicios deben aumentar el tiempo, pero reducen el tiempo, serán por 45 segundos y continuando con los 30 de descanso.

Figura 9, Ilustración de cómo hacer ejercicios de calistenia.

Población de alto rendimiento: Se debe comenzar con los ejercicios básicos de estiramiento, pero, esta población requiere de acostumbrar el cuerpo, pero estos circuitos deben ser funcionales de corta duración, alta intensidad y por ende no es para todos. Lo recomendable después de realizar el debido calentamiento es realizar una rutina de 15 a 20 minutos. La recomendación del experto es tener un área mayor para la colocación de un apartado llamado TRX como se muestran en la siguiente figura para tener mayor rendimiento en el trabajo.

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Figura 10, Ilustración de ejercicios de TRX.

Conclusiones En conclusión, podemos decir que la implementación de un programa de gimnasia laboral preventivo dentro de la empresa ayuda a mejorar las posturas en el trabajo y reducir los índices de ausentismo asociados a problemas de salud.

Recomendaciones • Para este tipo de industria es recomendado un calentamiento tipo TRX, siendo este el más efectivo debido a las tareas que nuestro trabajador desempeña. • Durante el entrenamiento se recomienda mantenerse hidratado todo el tiempo y si pre...