Rutina FULLBODY de calistenia - PRINCIPIANTE PDF

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Rutina FULLBODY de calistenia - PRINCIPIANTE RUTINA A EJERCICIO SERIES REPETICIONES Dominadas pronas (¿asistidas?) 4 6 Flexiones amplitud hombros 4 14 Dominadas supinas 4 6 Flexiones “pike push up” 4 14 Elevaciones de pierna tumbados (abs) 4 20 Zancadas 3 20 (10 cada pierna) Saltos de rana 3 8 -10 *...

Description

Rutina FULLBODY de calistenia PRINCIPIANTE

RUTINA A EJERCICIO Dominadas pronas (¿asistidas?) Flexiones amplitud hombros Dominadas supinas Flexiones “pike push up” Elevaciones de pierna tumbados (abs) Zancadas Saltos de rana

SERIES 4 4 4 4 4 3 3

REPETICIONES 6 14 6 14 20 20 (10 cada pierna) 8 -10

*Si eres novato y necesitas ayuda en las dominadas, te recomiendo estas bandas elásticas para hacer la dominada asistida.

RUTINA B EJERCICIO Fondos en paralelas Australian pull up cerradas Flexiones diamante (manos juntas) Australian pull up abiertas Ab-wheel (abs) Steps o subidas a cajón Sentadillas

SERIES 4 4 4 4 4 3 3

REPETICIONES 6-8 10-12 12 10-12 12-15 10 20

Días de entrenamiento La rutina se debe realizar 3 veces a la semana, debemos dejar descanso de al menos un día entre sesiones. Una forma de estructurarlo sería así: LUNES –> RUTINA A MARTES –> DESCANSO MIÉRCOLES –> DESCANSO ACTIVO (cardio, otro deporte, pasear…) JUEVES –> RUTINA B VIERNES –> DESCANSO SÁBADO –> RUTINA A DOMINGO –> DESCANSO La semana siguiente empezaríamos con la rutina B, y haríamos BAB, la siguiente empezaríamos por la A y haríamos ABA, así sucesivamente....