Echauffement Volley - Notes de cours 1 PDF

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Echauffement Thème de l’échauffement  : Jeu en réaction et non anticipation Durée de l’échauffement : 25 minutes  Se déplacer avec le ballon (changement de direction) = 5 minutes - Drible - Passe hautes pour soi-même - Passes hautes pour soi-même avec récupération manchettes  Accélération ave...

Description

Echauffement Thème de l’échauffement : Jeu en réaction et non anticipation Durée de l’échauffement : 25 minutes  Se déplacer avec le ballon (changement de direction) = 5 minutes - Drible - Passe hautes pour soi-même - Passes hautes pour soi-même avec récupération manchettes  Accélération avec le ballon dans les mains = 3 minutes - Consignes : Au coup de sifflet accélérer pendant une durée de 5 secondes  Chauffer les articulations (chevilles, nuque, poignet) = 3 minutes  Pour travailler la réaction, prendre le ballon de mon partenaire = 2 minutes - Consignes : un ballon pour chaque joueur puis au coup du sifflet poser son ballon parterre et prendre un ballon de son partenaire dans un espace qui délimité (10m sur 8m)  Effectuer différent lancer pour différentes réception = 7 minutes - Exemple : Service pour réception manchettes - Consignes : 4 joueurs par terrain avec 2 lanceurs et 2 réceptionneur  Pour travailler la réaction, être placer au milieu du terrain puis toucher le poteau pour revenir à la position initiale = 7 minutes - Consignes : 4 joueurs par terrain avec 2 lanceurs et 2 réceptionneur. Le lanceur effectue une passe haute pour lui-même puis fait une passe à son réceptionneur sans le maître en difficulté. Pendant ce temps-là le réceptionneur part du milieu de terrain pour aller toucher le poteau quand le lanceur le lanceur effectue sa passe haute pour lui-même et revient se placer pour réceptionner la passe....