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Estrategias Para Aumentar La Resistencia Física Según La Edad Y Genero En la vida cotidiana es de primordial importancia desarrollar la resistencia física, ya que nos permite ejercer de mejor manera las rutinas de ejercicios que debemos hacer diariamente para mantenernos saludables y activos. Para aumentar la resistencia física es se suma importancia aumentar nuestra fuerza de voluntad y disciplina; La facilidad para ejercerla, depende mucho de la edad, género y estado físico de la persona, además de si no posee algún tipo de padecimiento o lesión que dificulte su desempeño. Al hablar de resistencia, nos referimos principalmente a la aeróbica ya que se ya que nos dará mayor tiempo para realizar las actividades y mejorar el desempeño cardiovascular. Para empezar con el desarrollo de resistencia es recomendable hacer actividades habituales como subir y bajar escaleras, ir a pie o en bicicleta al trabajo, hacer las tareas del hogar y actividades recreativas como la natación. Una vez ya tengamos una rutina más activa se podrá a empezar el entrenamiento de resistencia, comenzando con caminatas extensas y poco a poco ir subiendo la velocidad. Como ejemplo se mostrará una rutina desarrollada para una persona mayor de edad que inicialmente es sedentaria, para esto se le hará una prueba de caminata de seis minutos de duración donde se tomará en cuenta la frecuencia cardiaca y saturación del O2, además de la perspectiva de la persona con respecto al esfuerzo realizado. (Flores Villa, 2017) Como sabemos, la resistencia ira aumentando de manera gradual con el transcurso de semanas, pero para empezar se empleará un plan de 5 semanas donde usaremos una enumeración de ejercicios aleatorios de acuerdo a las preferencias del participante, la duración del entrenamiento será de una hora diaria con descanso los días sábados y domingos. La selección de ejercicios del participante es: 

Caminar.



Bicicleta/ bicicleta estática.



Rutina de aeróbicos.



Natación.

Tabla 1

Rutina diaria para el mejoramiento de la resistencia física

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Calentamiento y Calentamiento y Calentamiento y Calentamiento y Calentamiento y estiramiento

estiramiento

estiramiento

estiramiento

estiramiento

Caminar

Rutina de

Caminar

Rutina de

Caminar

durante 50 min

aeróbicos 40

durante 50 min

aeróbicos 40

durante 50 min

min

min

Finalizar con

Finaliza con

Finalizar con

Finaliza con

Finalizar con

caminata lenta

ejercicios

caminata lenta

ejercicios

caminata lenta

y estiramientos

respiratorios

y estiramientos

respiratorios

y estiramientos

Nota: Esta tabla muestra una rutina de ejercicios aeróbicos con el propósito de mejorar la resistencia de una persona mayor de edad. Para variar la rutina de ejercicios que se ejecutan, se puede remplazar en los días martes y jueves alguna otra actividad que se encuentre en el listado dado por el paciente, este intercambio se debe hacer por semana y se debe cumplir de forma adecuada bajo la supervisión de un acompañante, de preferencia que sea un profesional.

Flores Villa, A. Y. (2017). UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD CARRERA DE TERAPIA FISICA Y DEPORTIVA. http://dspace.unach.edu.ec/handle/51000/5020 Flores Villa, A. Y. (2017). UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD CARRERA DE TERAPIA FISICA Y DEPORTIVA. http://dspace.unach.edu.ec/handle/51000/5020...