Gesundheitsorientierte Fitness - Gleichgewichtsspiele anhand von Stationen PDF

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Dies ist eine Sammlung an Gleichgewichtsspielen für die Unterrichtsstunde im Kurs Gesundheitsorientierte Fitness an der Universität Regensburg. Eine Unterrichtsidee....

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Koordination- Gleichgewicht Definition Gleichgewicht: Gleichgewichtsfähigkeit, ist die Möglichkeit den Körper in einem Gleichgewichtszustand zu halten oder nach einer Änderung wieder dorthin zu bringen. Sie ist ein Teil der Koordinativen Fähigkeiten. Der Gleichgewichtssinn liegt im Ohr. Die zuständigen Zentren im Kleinhirn bilden gemeinsam mit den anderen Informationssystemen die Grundvoraussetzung für eine gute Gleichgewichtsfähigkeit. Funktionsweise des Gleichgewichts im menschlichen Körper: Das Gleichgewichtsorgan (Vestibularapparat) liegt im Innenohr. Die sogenannten Bogengänge sind mit Flüssigkeit gefüllt. Der Mensch kann mit diesem System Bewegungen in alle Richtungen wahrnehmen. Diese werden mit verschiedenen Sinneszellen verarbeitet und weitergeleitet. Aber nicht nur der Vestibularapparat ist für das Gleichgewicht zuständig. Auch die Augen (visuelles System) liefern viele Informationen, um das Gleichgewicht zu halten. Zudem ist das propriozeptive System ebenfalls für unser Gleichgewicht zuständig. Dieses besteht aus vielen Rezeptoren, die verschiedene Signale in Haut, Muskeln, Gelenken und Sehnen wahrnehmen. Die Informationen werden alle im zentralen Nervensystem zusammengeführt und ausgewertet. Drei Arten von Gleichgewichtsfähigkeit:

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Statische Gleichgewichtsfähigkeit = eine relative Ruhestellung eine Zeit lang einzuhalten Dynamische Gleichgewichtsfähigkeit = während der Positionsveränderung eine stabile Gleichgewichtslage zu halten Objektbezogene Gleichgewichtsfähigkeit = einen Gegenstand mit dem Körper zu balancieren

Funktion und Aufgaben:

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Bei den meisten Bewegungen gefragt Normalen Aktivitäten muss die Trägheit und die Schwerkraft des Körpers überwunden werden Beispiel Gehen: Rumpf in der Aufrichtung stabilisiert (kaum Abweichung zu Seite); Beine mit möglichst sparsamer Bewegungsamplitude koordiniert werden; Körperschwerpunkt bleibt im Bereich der Unterstützungsfläche -> langes Gehen möglich Umgebungseigenschaften wie unebene, wacklige Untergründe, verschiedene Geländeformen oder das Gehen/Klettern auf schmalen Pfaden wirken sich negativ auf die Gleichgewichtsfähigkeit aus -> motorische Steuerung läuft nichtmehr automatisch ab Gleichgewichtsfähigkeit muss im Zusammenhang mit den benötigten Bewegungsabläufen sportartspezifisch trainiert werden Vor allem bei schnellen Drehbewegungen wie bei Saltos, Pirouetten oder beim Handstützüberschlag aber auch bei extremen Stabilisationsanforderungen wie beim Handstand, ist die Gleichgewichtsfähigkeit gefordert

Planung der Stunde: Aufwärmen: Flamingofangen: Die Schüler laufen Kreuz und Quer durch die Halle. Es gibt mehrere Fänger, die durch ein Leibchen gekennzeichnet werden. Wird ein Schüler gefangen, muss er sich auf ein Bein stellen und muss in dieser Position so lange verharren, bis ein anderer Schüler ihn durch ein dreimaliges Tippen auf die Schulter wieder befreit. Linienspringen: Die Kinder suchen sich eine Linie auf der sie stehen müssen. Sie sollen nun versuchen hochzuspringen und sich um 90 Grad zu drehen. Danach sollen sie so auf der Linie stehen können, dass sie nicht „herunterfallen“ würden. Dann folgt eine Drehung um 180 Grad sowie das nach vorne oder nach hinten springen auf paralell verlaufenden Linien in der Halle.

Stationen zur Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit Station 1: Pedalofahren Die Schüler müssen mit einem Pedalo von einem zum anderen Hütchen fahren. Wer das geschafft hat, kann versuchen die selbe Strecke rückwärts zu fahren oder mit einem Sandsäckchen auf dem Kopf zu fahren. Station 2: Medizinballdschungel Die Schüler müssen von einem kleinen Kasten über verschiedene Medizinbälle eine bestimmte Strecke zurücklegen, ohne den Boden zu berühren. Station 3: Seiltänzer Ein langes Seil liegt auf dem Boden und bildet einige Kurven. Die Schüler sollen versuchen auf dem liegenden Seil zu balancieren und möglichst wenig Bodenkontakt zu haben. Station 4: Gymnastikballklettern Die Schüler müssen versuchen über mehrere Gymnastikbälle zu kriechen. Diese liegen in einem leeren Kastenteil, sodass sie gegen Wegrollen gesichert sind. Es empfiehlt sich möglichst wenig Luft in den Bällen zu haben.

Station 5: Langbank balancieren Es werden 3 Langbänke umgedreht und im Zickzack aneinandergereiht. Auf einer Langbank werden zusätzlich Hütchen aufgestellt. Die Schüler sollen versuchen auf jeweils vorwärts, rückwärts und über die Hütchen hinweg zu balancieren, ohne herunterzufallen. Station 6: Partnerbalancieren Die Schüler stehen sich auf einer umgedrehten Langbank gegenüber und müssen einen Luftballon in der Luft halten. Dabei sollen sie nicht von der Bank herunterfallen.

Gleichgewichtsschulung mithilfe einer Langbank: In der Halle werden mehrere Langbänke umgedreht und parallel zueinander hingelegt. Die Schüler werden gleichmäßig auf die Bänke verteilt. Nun folgen verschiedene Übungen:

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Vorwärts balancieren Rückwärts balancieren Bis zu Hälfte vorwärts gehen, dann einbeinige Drehung und rückwärts weiter gehen Von beiden Seiten gleichzeitig aufeinander zugehen und ohne herunterzufallen auf die andere Seite gelangen

Abschluss: Kooperationspiel: Die Schüler werden in Kleingruppen aufgeteilt und müssen sich auf einer umgedrehten Langbank der Größe nach/nach Alter ordnen. Optional: Dabei darf nicht gesprochen werden....