Gymnastiek: oefeningen balk + aandachtspunten PDF

Preview

Summary

Oefeningen balk (dames) met nodige aandachtspunten...

Description

1. Opsprong tot strekstand op de kop van de balk -Korte aanloop. -Krachtige afstoot op de springplank met beide voeten. -Landing op de balk met beide voeten tegelijk. -Bij de landing moet het lichaam in strekstand zijn. 2.Vorderen op de benen (4 passen) -Vooruit kijken (niet naar beneden!). -Voeten langs de balk laten glijden/ voelen. -Armen gestrekt op schouderhoogte langs het lichaam. 3.Waagstand 3” -Vanuit strekstand 1 been rugwaarts gestrekt heffen tot horizontaal met de armen zijwaarts. -Beide benen gestrekt. -Standvoet moet plat op de balk staan. -Het boven lichaam mag lichtjes vooroverbuigen, hoofd blijft rechtop. -3 seconden blijven staan. 4.Hurksprong -Vanuit strekstand met twee voeten afstoten. -Na afstoot knieën hoog optrekken. -Tijdens de sprong opwaartse armzwaai. -Vervolgens benen uitstrekken en in evenwicht landen op beide voeten. -Maak voldoende hoogte. -Knieën komen tot heuphoogte. 5.Halve pirouette op 1 been -Zet je linkerbeen of rechterbeen voor (afhankelijk als je links of rechts draait). -Hef je andere been op en breng je voet naar je knie (steunbeen). -Draai om je as. -Draai op je tenen. -Gebruik je armen om snelheid te creëren (opwaartse beweging). 6.Koprol voorwaarts van hurkstand tot hurkstand -Begin in hurkstand met de voeten voor elkaar. -Wijs met je handen naar het puntje van de balk zodat je je koprol recht in kan zetten. -Hou de balk langs de zijkant vast met de duimen op de balk. -Zet je kin op je borst. -Bij het rollen is het belangrijk dat de achterkant van je hoofd op de balk komt. -Blijf klein tijdens het rollen. -Bij het rechtkomen plaats je je voeten voor elkaar en hou je je armen gestrekt voor je . 7.Opzwaaien tot een vluchtige handstand -Maak jezelf lang en span jezelf op. -Zet een grote stap vooruit en plaats je handen ver. -Zwaai krachtig op met je benen en zet je handen stevig op de balk. -Bij het opzwaaien tikt je andere been je zwaaibeen. -Daarna kom je terug. -Zorg voor vormspanning. -Houd je benen bij elkaar.

8.Streksprong halve draai -Vanuit strekstand lichtjes door de benen buigen en armen naar beneden zwaaien. -Afstoten, benen uitstrekken en armen opwaarts zwaaien. -Tijdens de sprong maak je een halve draai rond je eigen as. -Maak een hoge sprong. -Zorg voor vormspanning/ volledig gestrekt. -Zorg dat je coördinatie goed is bij de armzwaai tijdens de afstoot. 9.Kruispassen (4 passen) -Sta dwars op de balk op de tenen. -Zorg voor vormspanning. -Rechtervoet zijwaarts rechts plaatsen en linkervoet voorkruisen. -Herhaal 4 keer 10.Afsprong van de balk Aanloop & rondat -Kleine aanloop van enkele passen maken. -Opsprong met uitvalstand maken waarbij je de handen ver aan het einde van de balk plaatst (dwars) -Rondat maken met gespannen lichaam en gestrekte armen en benen. -Goed afduwen van de handen (kaatsen). -Landen in buigstand met het gezicht naar de balk toe. -Uitstrekken tot stand. Overslag -Zet een grote pas vooruit en plaats de handen ver aan het einde van de balk. -Zwaai je benen op. -Laat je benen doorzwaaien en duw goed af met je handen (kaatsen). -Zorg voor vormspanning. -Landen in stand met de rug richting de balk....