Infografía de estilo de vida saludable- GA1-230101507-AA2-EV01. SERVICIOS Y OPERACIONES MICRIFINANCIERAS PDF

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Infografía de estilo de vida saludable ¿Qué elementos deben tenerse en cuenta para interpretar las necesidades energéticas diarias de una persona? Una pers ona es la ingesta d e en mediante la dieta y sus fac tores que esta necesita, las nec esidades energétic as v arían seg ún la edad, el peso, el sexo, la altura y e l niv el de activid ad física de cada persona, pero ta mbién depende de l estado fisio lógico (e mb arazo, lactancia, enfermedad crónica o lesiones). El cuerpo se encarga d e mod ificar la mezc la de co mbustible qu e se forma por los hidratos de carbono, grasas y proteínas, ad aptánd ose así la necesid ad energé tica de cada uno. Lo podemos determin ar por:      

La composición corporal Edad Sexo Ta ma ño corporal Te mp eratura a mb ienta l Estad o hormon al

¿De cuáles variables pueden depender estos aportes?

¿Cuántas calorías diarias necesitan el cuerpo y de qué forma recibe estos aportes con el consumo de carbohidratos, proteínas, grasas, bebidas u otros elementos? En promedio una mujer de 35 años, que pesa 60 kg, que no practica ningún tipo de actividad física y que trabaja sentada necesita alrededor de 2000 calorías diarias, y a esto llamamos gasto calórico total. No todos los alimentos aportan las mismas calorías. Las grasas o lípidos aportan 9 kcal, hidratos de carbono o carbohidratos 4 kcal y proteínas 4 kcal. El alcohol no es un nutriente, pero se considera que aporta 7 kcal por cada gramo. En este sentido, todo tiene calo rías, desde un filete de salmón, hasta los pepinos. Incluso, existen alimentos muy nutritivos que tienen un alto valor calórico como las almendras, ya que en su composición contienen una gran cantidad de grasas. Estas aportan fibra, calcio y grandes concentraciones de vitamin a E y sus grasas mono-saturadas combaten enfermedades del corazón.

Dependen de:      

Ser activos Evitar dietas restrictivas Descansar al menos de 7-8 horas Comer alimentos ricos en calcio Mantener una adecuada hidratación Temperatura corporal

¿Qué otros factores inciden en el logro de un estilo de vida saludable? Otros factores que inciden en el logro de un estilo de vida saludable son:   



Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso. . No fumar. NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las instrucciones.

¿Cómo sería un puesto de trabajo ergonómico y adecuado para la contextura corporal de la persona? Un diseño ergonómico y adecuado del puesto de trabajo en la oficina es aquel que tiene en cuenta la seguridad, la comodidad y la salud de los empleados, de modo que concede importancia a diversos factores de índole humano, tecnológico y de organización.

Eder doria pestana

Ficha: 2348710

Fundamentos de nutricion e higiene Macronutrientes Los macronutrientes son s ustancias que suministran al cuerpo la e nergía que necesita p ara realizar su trabajo diario. Son macronutrientes las proteínas, los glúcidos y los lípidos, aunque también suelen incluirse los elementos químicos que tu organismo consume en grandes cantidades, como oxígeno, hidróge no o carbono, así como algunos minerales que tienen que estar presentes en grandes cantidades en tu c uerpo, como calcio, sodio o potasio.

Proteínas Son componentes orgánicos conformados igualmente por carbono, hidróge no y o xígeno, pero también contienen alrededor de 16% de nitrógeno, junto con azufre y en ocasiones otros elementos como fósforo, hie rro y cobalto. La base de su estructura consiste en aminoácidos (compuestos orgánicos conformados por un grupo amino (NH2) y un grupo carboxilo (COO H)). Unidos por enlaces

peptídicos

Carbohidratos Son compuestos orgánicos que constan de carbono, hidróge no y o xígeno. E n s u forma más simple, la fórmula ge neral es CnH2nOn. Varían desde azúc ares (sacáridos) simples que contienen de 3 a 7 átomos de carbono has ta polímeros muy complejos. Son clasificados por el número de mo léculas de azúcar: Monosacáridos (como la glucosa y fructosa), Disacáridos (como la sacarosa y lac tosa), Oligosacáridos y polisacáridos (como el almidón, glucógeno y celulos a).

Grasas Grasa es un término genérico para designar varias clases de lípidos, aunq ue generalmente se refiere a los acilglicéridos, ésteres en los que uno, dos o tres ácidos grasos se unen a una moléc ula de glicerina, formando monoglicéridos, diglicéridos y triglicéridos respectivamente. Las gras as están presentes en muchos organismos. Los triglicéridos sólidos a temperatura ambiente son denominados grasas, mientras que los que son líquidos son conocidos como aceites.

Eder doria pestana

Ficha: 2348710...