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Warm-Up: Seilspringen vorwärts und rückwärts, mit Partner: jeweils ein Ende des eigenen Seils und ein Ende des Partner-Seils nehmen und Seilspringen

Sprunghocke  Lernvoraussetzungen: Stützkraft, (etwas) Sprungkraft, Körperspannung, Mut  Zur Absprungtechnik: Prellsprung mit möglichst gespanntem Körper über das Sprungbrett, über Fußballen abspringen.  Methodik: o

einfache Prellsprünge über den Fußballen mit gestreckten Armen über dem Kopf, komplett gespannter Körper (Bauch und Po fest), Unterschied erkennen zwischen Sprünge über Fußballen (federt viel besser) und „Fuß stampfen“ (kompletter Fuß auf dem Boden)

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3 Stationen zum Erlernen der Hockbewegung: 1. 3 Turnmatten mit ½ m Abstand  Hocksprünge über Mattenspalte 2. Hockwendesprünge über eine Lang-Bank 3. 2 Bänke stehen parallel mit einem quer gespannten Seil  mit Händen abstützen und drüber hocken

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Übungen an der Kastengasse 

3 Kästen nebeneinander mit gespanntem Seil dazwischen, Matten dahinter für die Landung, Sprungbrett vor dem Seil (ca. 40 cm Abstand), Hilfestellung: 2 Personen stehen direkt vor dem Springer Schulter an Schulter, das innere Bein ist jeweils vorn in der Schrittstellung, Springer am Oberarm greifen, während des Sprungs wird die Schrittstellung aufgelöst, das vordere Bein wird die nach hinten gesetzt. Auf diese Weise begleitet die Hilfestellung den Turner bis in den sicheren Stand.

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mit Anlauf: selbe Hilfestellung, man greift früh an den Oberarm des Springers, Springer muss richtig fest Sprungbrett zusammenpressen beim Springen

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Seil nun immer höher setzen und Schüler ausprobieren lassen, wichtig: Hände müssen nach vorne, um den Schwung mitzunehmen

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Sprünge über den Kasten: 

Sprungbrett vor den Kasten stellen, Ziel: Hocksprung über den Kasten, auf der Matte im sicheren Stand landen, wenn Schüler unsicher: zuerst auf dem Kasten landen, Hände mittig auf dem Kasten aufsetzen, Hilfestellung gleich wie oben

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mit Anlauf: Bretter etwas weiter weg vom Kasten, mit Hilfestellung siehe oben

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unser Ziel: vom Brett im hohen Bogen auf den Kasten fliegen, mit den Händen kräftig abstoßen und so den Oberkörper wieder aufrichten  im sauberen Stand auf der Matte landen

 Typische Fehler und geeignete Korrekturmaßnahmen: o

Schüler macht Stemmbewegung  aber eigentlich Prellsprung! Korrektur: „Brett muss knallen“, „Brett zusammen pressen“, man darf nur kurzen Kontakt mit dem Brett haben

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Absprung zu dicht am Brett  Absprungmarkierung setzen

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Armzug von oben  Armzug muss aber von unten kommen Korrektur: Hinweis geben und gegebenenfalls aus dem Stand umsetzen lassen

Bewegungsablauf:

Skizze Geräteaufbau:...