Séances Épaules Efficaces - Nico Dalam PDF

Title	Séances Épaules Efficaces - Nico Dalam
Author	Imran Konan
Course	Méthodes statistiques
Institution	Université du Québec à Montréal
Pages	5
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Description

SÉANCES ÉPAULES Nico Dalam

EXEMPLES DE SÉANCES pour développer tes épaules

Nico Dalam, [email protected]

1

SÉANCES ÉPAULES Nico Dalam

SÉANCE TRISET HALTÈRES - Version 1

1

Exo #1 - Dév. Debout Haltères 8 à 10 réps Enchaîne sur l’exercice suivant

Exo #2 - Élév. Lat. Unilatérales 2

10 à 12 réps Enchaîne sur l’exercice suivant

Exo #3 - Élév. Arrières Haltères 3

12 à 15 réps 2’00’’ repos

Consigne : recommence pour un total de 3 séries.

Nico Dalam, [email protected]

2

SÉANCES ÉPAULES Nico Dalam

SÉANCE TRISET HALTÈRES - Version 2

1

Exo #1 - Dév. Assis Haltères 8 à 10 réps Enchaîne sur l’exercice suivant

Exo #2 - Élév. Latérales Assises 2

10 à 12 réps Enchaîne sur l’exercice suivant

Exo #3 - Élév. Arrières Assises 3

12 à 15 réps 2’00’’ repos

Consigne : recommence pour un total de 3 séries.

Nico Dalam, [email protected]

3

SÉANCES ÉPAULES Nico Dalam SÉANCE TRISET À LA POULIE

1

Exo #1 - Dév. Debout Haltères 8 à 10 réps Enchaîne sur l’exercice suivant

Exo #2 - Élév. Lat. à la Poulie 2

10 à 12 réps Enchaîne sur l’exercice suivant

Exo #3 - Élév. Arrière à la Poulie 3

12 à 15 réps 2’00’’ repos

Consigne : recommence pour un total de 3 séries.

Nico Dalam, [email protected]

4

SÉANCES ÉPAULES Nico Dalam

SÉANCE BISET HALTÈRES (Avant d’épaule déjà fort)

1

Exo #1 - Élév. Lat. Unilatérales 12 à 20 réps Enchaîne sur l’exercice suivant

Exo #2 - Élév. Arrières Haltères 2

12 à 20 réps 1’30’’ repos

Consigne : recommence pour un total de 3 séries.

Nico Dalam, [email protected]

5...